¿Quieres ponerte en forma y ser parte de una buena causa? El Susan G. Komen Race for the Cure es una carrera / caminata de fitness de 5 km que recauda fondos para la lucha contra el cáncer de mama, celebra a los supervivientes del cáncer de mama y rinde homenaje a quienes han muerto a causa de la enfermedad. (Primero consulte con su médico si no hace ejercicio regularmente para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para comenzar un programa).
Si lo tienes todo despejado y estás listo para el desafío de 5 km, decide si vas a caminar o correr la carrera, o hacer una combinación de ambos.
Consejos de formación
- Tenga en cuenta su nivel de forma física, comience despacio y preste atención a las señales de su cuerpo para saber si está exagerando. Consulte con su médico si algo le duele.
- Planee caminar o correr de cuatro a cinco veces por semana. Si desea trabajar de caminar a correr, comience a alternar períodos cortos de trote (intente comenzar con 60 segundos) con caminar. Ocasionalmente, entrene en cruz para evitar lesiones y hacer las cosas más interesantes: ande en bicicleta, levante pesas o vaya a nadar.
- Utilice la técnica adecuada. Según Lynn Gray, fundadora y entrenadora de First Step Programs (FirstStepPrograms.com) y autora de En forma y más rápido: 100 entrenamientos para caminantes y corredores“Entreno a muchos principiantes y la forma y la técnica son claves. Debe tener un ligero arco hacia atrás, paso de talón a punta, golpeando con todo el pie, no solo con el antepié. Tus brazos deben moverse hacia adelante, no de derecha a izquierda o de arriba a abajo. Tu cabeza debe mirar hacia adelante, no hacia abajo ".
- Mantenga un registro de ejercicio, anotando su actividad, distancia, tiempo dedicado a caminar o correr. Las herramientas en línea en sitios web como NBFits.com pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.
- Calentamiento, enfríe y estírese.
- Toma uno o dos días de descanso por semana para darle a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse.
- Asegúrese de tener un buen ajuste, cómodo y zapatos de apoyo.
Para obtener más apoyo y motivación, busque un grupo con el que entrenar, o comience uno propio. Pregunte en su oficina o vecindario o busque en línea compañeros de caminata / carrera con quienes entrenar. “La camaradería es una de las principales razones por las que las mujeres entrenan”, dijo Gray.
La capacitación para un evento de caridad es una excelente manera de ponerse en forma y hacer las cosas bien al mismo tiempo. "Las mujeres tienden a estar más concentradas cuando tienen una causa en la que creen", señaló Gray.
¿Es este el año en el que corres por la cura?
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