Incluso antes de entrar al consultorio de su médico, conoce las ventajas de ejercicio. Sin embargo, ya sea que haya inventado excusas para no hacer ejercicio o haya tenido una afección médica que haya obstaculizado sus esfuerzos, su médico le recetó ejercicio o le ordenó que iniciara algún régimen de actividad física regular. desalentador. El ejercicio es bueno para ti, te hará sentir mejor y no debería ser algo a lo que temes. Aquí hay una guía simple para seguir las órdenes de su médico para comenzar.
Prescripción de ejercicio
Quizás, su profesional de la salud le ha dicho que necesita perder peso y / o comenzar hacer ejercicio con regularidad para mejorar su salud, especialmente si tiene o está en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca o diabetes. Vea esta receta de ejercicio como una oportunidad para la salud a largo plazo.
Conoce los beneficios del ejercicio regular: mejora la salud cardiovascular, ayuda a controlar el azúcar en la sangre y promueve la salud, por nombrar solo algunos, pero, si no tiene mucho historial de ejercicio, probablemente no sepa exactamente cómo o dónde comienzo.
Incluso puede encontrar el ejercicio aún más intimidante si tiene afecciones crónicas que causan dolor, como fibromialgia o artritis, o si está lidiando con el dolor y las limitaciones posquirúrgicas.
La mejor manera de hacer que el ejercicio forme parte de su estilo de vida y siga las recomendaciones de su médico. es encontrar un fisioterapeuta calificado o un entrenador personal que se especialice en su condición y a aptitud física instalación que cuenta con el equipo que necesita para mejorar su salud.
Su derecho a seguir las órdenes de su médico.
Ciertamente tiene el derecho de ignorar su prescripción de ejercicio, pero se beneficiará mucho más si acepta los siguientes tres "derechos" mientras sigue las órdenes de su médico.
El tres derechos para prescripción de ejercicio:
- Equipo adecuado (variedad de máquinas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza)
- Personal adecuado (calificado y certificado para sus necesidades)
- Preparación adecuada (capacidad para afrontar situaciones de emergencia)
1. Equipo adecuado para hacer ejercicio
Tiene muchas opciones cuando se trata de elegir una instalación para sus entrenamientos, lo que le da la opción de evaluar cada lugar para asegurarse de que pueda satisfacer sus necesidades. Busque en la sección comercial de su directorio telefónico los clubes de salud y gimnasios locales, hospitales o centros de rehabilitación e instalaciones recreativas comunitarias. Llame o visite los lugares disponibles para evaluar el equipo cardiovascular, como cintas de correr, elípticas y bicicletas; herramientas y máquinas de entrenamiento de fuerza, como pesas y máquinas de resistencia; y la limpieza y organización de las instalaciones (los miembros y el personal que limpian el equipo después de su uso es una gran ventaja). Si su médico le ha recetado una terapia en la piscina, obviamente, la instalación que elija debe tener una piscina cubierta o tibia.
2. Personal adecuado con credenciales de fitness
Antes de unirse a un club de salud u otro gimnasio, obtenga más información sobre el personal. Dado que necesita entrenamiento físico especializado, los profesionales del fitness en una instalación son el factor más importante para asegurarse de que esté seguro y siga un programa de forma eficaz, especialmente si no está familiarizado con el equipo de fitness o no comprende la receta de ejercicio que le ha dado su médico recomendado.
El personal de acondicionamiento físico debe estar certificado, calificado y tener conocimiento sobre usted y su condición. Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las certificaciones son iguales; Las certificaciones más estrictas y reconocidas requieren un título en ciencias del ejercicio o un campo relacionado con la salud, y un Número especificado de horas de experiencia laboral que incluye el diseño y la implementación de programas para diferentes objetivos de fitness y salud. condiciones.
Busque certificaciones de personal a través de estas organizaciones:
- Academia Estadounidense de Profesionales de la Salud, el Ejercicio y la Rehabilitación (AAHFRP)
- Colegio Americano de Ejercicio (ACE)
- Colegio Americano de Medicina del Ejercicio y el Deporte (ACSM)
Pregunte al personal de ventas de membresía si puede hablar con uno o algunos de los profesionales de fitness calificados en las instalaciones donde se encuentra. considerando asegurarse de que haya profesionales calificados que puedan ayudarlo a hacer que su prescripción de ejercicio sea un éxito esfuerzo.
3. Preparación adecuada en caso de emergencia
No querrás pensar en lo peor, como caerte de una cinta de correr, tu nivel de azúcar en sangre o problemas cardíacos durante un entrenamiento, pero estos incidentes pueden suceder. Es fundamental que el personal, en particular su fisioterapeuta o preparador físico, y las instalaciones estén preparados para las emergencias. Las certificaciones de acondicionamiento físico requieren, como mínimo, capacitación en RCP y primeros auxilios, pero pregúntele al vendedor de membresía cómo La instalación está equipada para manejar lesiones, problemas de azúcar en la sangre, ataques cardíacos y cualquier otra afección que teme que pueda ocurrir. Es mejor estar seguro de que está en manos seguras y capaces antes de ocurre un accidente o evento relacionado con la salud.
Piense a largo plazo por su salud
Unirse a un gimnasio para seguir su prescripción de ejercicio es el primer paso para mejorar su salud. Trabajar con un profesional de fitness calificado es el siguiente paso para alcanzar sus metas de rehabilitación, pérdida de peso o salud. Sin embargo, para tener éxito a largo plazo, debe adoptar el ejercicio regular como parte de su estilo de vida y como una actividad que puede realizar usted mismo.
Aprenda todo lo que pueda sobre su afección y hable con su fisioterapeuta o entrenador personal sobre cuál es la mejor manera de ejercitarse de manera segura dentro de los parámetros de su condición, para que eventualmente pueda ejercitar su propio.
Ser proactivo
Si su profesional de la salud no le ha recetado ejercicio, pero le gustaría adoptar el ejercicio de manera segura como parte de su estilo de vida, programe una cita para un examen físico. A partir de ahí, su médico puede darle una receta para la actividad física según su estado de salud. Además, si encontrar las instalaciones y el personal adecuados parece una tarea desafiante, simplemente pídale recomendaciones a su médico.
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