Por supuesto que estar de pie te hace lucir mejor, pero ¿sabías también que puede hacerte sentir mejor? Es hora de alejarse del teclado y fortalecer la espalda y el tronco. Aquí hay tres estiramientos que te ayudarán a aprovechar el poder del bien. postura.
Beneficios de una buena postura
A Estudio 2011 realizado por Scott Wiltermuth, profesor asistente de organización administrativa en la Escuela de Negocios Marshall de la USC, y Vanessa K. Bohns, becario postdoctoral de la Escuela de Administración J.L. Rotman de la Universidad de Toronto, demostró que una buena postura ayuda a las personas a sentirse más fuertes. Específicamente, una postura dominante (sentarse o pararse derecho, empujar el pecho hacia afuera y expandir el cuerpo) resultó en una sensación de poder y la capacidad de soportar más dolor. Por otro lado, la postura sumisa (desplomarse o acurrucarse en una pelota) podría empeorar el dolor físico o emocional.
¿Listo para estirar, enderezar y potenciar tu fuerza? Coge una esterilla de yoga y prueba estos tres estiramientos para mejorar la postura, demostrados aquí por Rina Jakubowicz, propietaria de Rina Yoga con sede en Miami y autora de Elige la paz.
Estiramiento # 1: Salabasana (Langosta)
Variación 1: Acuéstese boca abajo y extienda las piernas hacia atrás. Extienda los brazos al frente y ahueque las manos. Lleva la frente al suelo para alargar la columna cervical. Inhale y levante ligeramente las piernas, los brazos y la cabeza mientras mete la barbilla ligeramente hacia abajo. Mantenga durante cinco respiraciones. Exhala y baja lentamente.
Variación 2: Ahora coloque los brazos hacia los lados como si estuviera formando una “T” con su cuerpo. Mientras inhala, vuelva a levantar las piernas, los brazos y la cabeza. Mantenga durante cinco respiraciones, luego exhale y baje lentamente.
Variación 3: Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Al inhalar, levante las piernas y la cabeza, con el mentón ligeramente hundido. Mantenga sus manos presionando contra el piso para que tenga palanca para empujar. Apriete los omóplatos juntos. Respire profundamente cinco veces, luego exhale y baje.
Estiramiento # 2: Navasana (postura del barco)
Vaya a una posición sentada. Asegúrese de estar sentado sobre los huesos de su asiento y no sobre el coxis. Levanta las piernas y el pecho. Extiende tus brazos y piernas. Estás intentando crear una "V" con tu cuerpo. Mantenga durante cinco respiraciones profundas. Mientras exhala, cruce los tobillos, abrace las rodillas contra el pecho y sostenga. Repite este ejercicio tres veces. Puede hacer esto con las piernas dobladas al principio y trabajar para estirar más las piernas cada vez que practique esta postura.
Estiramiento # 3: Samastitihi (postura de la montaña)
“La pose más importante y fundamental para toda tu práctica es Samastitihi, o postura de la montaña”, dice Jakubowicz. “Si haces esta pose incorrectamente, harás todas las demás poses incorrectamente. Así que practique Mountain Pose tanto como sea posible a lo largo de sus actividades diarias y encontrará muchos beneficios en el resto de su cuerpo y una sensación general de bienestar ".
Párese con los dedos de los pies y los talones tocándose o con los pies separados a la altura de las caderas. Presione en las cuatro esquinas de sus pies levantando los dedos para activar los pies. Levanta las rodilleras. Espiral de muslos entre sí. Mete el coxis ligeramente hacia abajo para alargar la zona lumbar. Si ya tiende a hundirse, tendrá que inclinar el coxis hacia afuera. Involucra tu núcleo.
Dibuja tus costillas en tu columna vertebral. Aleja los hombros de las orejas hacia atrás y hacia abajo, pero asegúrate de que las costillas no sobresalgan cuando hagas esto. Mantenlos en línea. Extiende las yemas de los dedos hacia el suelo y activa los brazos. Meta la barbilla ligeramente hacia el pecho para que su cuello sea largo. No mires hacia arriba o hacia abajo, solo de frente. Levante la coronilla de la cabeza (el lugar donde balancearía un libro) hacia el techo. Respira profundamente.
¿Quieren más?
Este video lo guía a través de seis posturas de yoga que ayudarán a mejorar su postura.
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