Todos amamos cafeínay, en un mundo en el que hay un Starbucks en cada esquina, es muy difícil evitarlo. Sin embargo, la verdad es que le está haciendo más daño que bien a nuestro cuerpo, y existen alternativas más saludables.
Si bien es cierto que la cafeína tiene algunos efectos positivos, como aumentar la concentración, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y aumentar energía - también es importante tener en cuenta los efectos negativos. Después de todo, la cafeína es una droga y es adictiva. Cualquier sustancia química de la que su cuerpo se vuelva dependiente debe tomarse en serio. La cafeína también afecta a diferentes tipos de personas de diferentes maneras. Por ejemplo, quienes trabajan por la noche o tienen problemas para dormir tienen un mayor riesgo de sufrir los efectos negativos de la cafeína. Aquí, analizaremos más de cerca qué le está haciendo la cafeína a nuestros cuerpos, además de ofrecer algunas alternativas más saludables.
La cafeína es una solución a corto plazo
La gente bebe cafeína para ayudar a su memoria y mantenerla más alerta, ¿verdad? Bueno, nuevos estudios muestran que la única razón por la que la cafeína aumenta el estado de alerta es porque los bebedores de cafeína en realidad solo están experimentando una abstinencia de la sustancia (Johns Hopkins Medical School investigar). En otras palabras, si nunca bebieras cafeína, evitarías los altibajos, y tu estado de ánimo y tu memoria aumentarían. Aquellos que beben cafeína con regularidad simplemente la necesitan para volver a sentirse "normales".
Efectos negativos a corto y largo plazo
La cafeína tiene efectos tanto a corto como a largo plazo en su cuerpo.
Los efectos a corto plazo incluyen:
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Dolores de cabeza
- Náusea
- Aumento de la micción
- Deshidración
- Aumento de la presión arterial
- Ansiedad e inquietud
- Dificultad para conciliar el sueño
- Sensibilidad en los senos
Los efectos a largo plazo incluyen:
- Depresión
- Insomnio
- Ataques de pánico
- Problemas estomacales
- Ritmo cardíaco irregular
- Puede dañar la memoria a largo plazo
Con que reemplazar la cafeína
Si bien puede ser difícil dejar de consumir cafeína por completo, definitivamente es posible comenzar a reducir su consumo. Si normalmente consume de 3 a 5 tazas de café al día, considere reducirlo a dos. Si bebe una Coca-Cola Light grande con el almuerzo y la cena, cámbiela a una pequeña y solo tómela con el almuerzo. o cena, no ambos. Beba café descafeinado o refrescos por la tarde en lugar de la contraparte con cafeína. Desafíese a hacer esto durante un mes y tome nota de cómo se siente. Con suerte, querrá seguir reduciendo hasta que finalmente esté libre de cafeína. Sin embargo, afortunadamente, existen algunos sustitutos de la cafeína que son mucho más saludables para su cuerpo. Éstos incluyen:
- Ginseng. El ginseng ayuda a aumentar los niveles de resistencia y le da más energía. Es una hierba natural utilizada en tés que reduce los niveles de estrés, ayuda a controlar el peso y puede aliviar los cólicos menstruales.
- Vitamina B12. Si le falta vitamina B12, probablemente se sienta cansado y fatigado. Los beneficios incluyen aumento de energía, niveles reducidos de estrés, piel y uñas saludables y menor riesgo de depresión. Tómelo como un suplemento o cargue con carne, huevos, leche y queso.
- Ejercicio. Empiece a salir a trotar o caminar a paso ligero cada mañana. El ejercicio aumenta las endorfinas, lo que lo hace más alerta física y mentalmente. Te mantiene despierto y te proporcionará energía duradera durante todo el día.
Dinos
¿Bebes cafeína? ¿Ha notado alguno de los efectos negativos? Comparte en los comentarios abajo!
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