1. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Down Dog mejora la digestión, alivia dolores de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga. También ayuda a calmar el cerebro y aliviar el estrés y la depresión leve, al mismo tiempo que energiza el cerebro. cuerpo y estirar los hombros, isquiotibiales, pantorrillas, arcos y manos, y fortalecer los brazos y piernas.
2. Parivrtta Anjaneyasana (estocada creciente giratoria)
Esta postura estimula los riñones y los órganos abdominales internos, a la vez que alarga y estira la columna y crea más flexibilidad en la caja torácica.
3. Ardha Chandrasana (Postura de media luna)
Promueve la expansión a medida que el cuerpo se extiende en cuatro direcciones, al mismo tiempo que conecta a tierra el cuerpo cuando la postura requiere concentración y equilibrio.
4. Vrksasana (postura del árbol)
Aumenta la confianza al traer concentración y conciencia al cuerpo y la mente. Fortalece los tobillos, muslos, core y glúteos, así como los músculos de la espalda, al mismo tiempo que abre las caderas y ayuda a conectar el cuerpo con la tierra.
5. Malasana (postura de sentadilla baja)
Ayuda a abrir las caderas que pueden haberse tensado por pasar demasiado tiempo sentado en el interior durante los fríos meses de invierno.
6. Salamba Sirsasana (apoyo para la cabeza)
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve, al mismo tiempo que estimula las glándulas pituitaria y pineal y fortalece los brazos, las piernas y la columna vertebral; mejorando la digestión; y tonificar los órganos abdominales.
7. Ustrasana (postura del camello)
Estira toda la parte delantera del cuerpo, incluidos el abdomen, el pecho y la garganta, así como los tobillos, los muslos y las ingles. También ayuda a aliviar la ansiedad al abrir el corazón y la garganta, facilitando la conexión y la expansión, especialmente después de encorvarse durante el invierno para protegerse del frío.
8. Ardha Matsyendrasana (giro espinal sentado)
Abre la espalda, alivia la tensión del hombro y ayuda a desintoxicar el cuerpo exprimiendo suavemente los órganos internos. Esta postura es especialmente útil después de una práctica llena de otras posturas de apertura de la cadera y el corazón, ya que es importante equilibrarlo con algunas posturas "cerradas", como Giro espinal sentado.
9. Sarvangasana (soporte de hombro)
Esta postura ayuda a la digestión, ayuda a aliviar las piernas hinchadas, calma los dolores de cabeza, relaja la mente y mejora la circulación en la parte superior del cuerpo y el cerebro.
10. Matsyasana (postura del pez)
La postura del pez estira los músculos del vientre y la parte anterior del cuello, mientras estimula los órganos del vientre y la región de la garganta. También ayuda a mejorar y corregir la postura corporal, proporciona fuerza a la parte superior de la espalda y a los músculos de la espalda, y estimula los flexores de la cadera y los músculos de las costillas.
* Realice esta postura solo si no tiene problemas de cuello.
11. Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)
La postura de ángulo encuadernado reclinado ayuda a estimular el corazón y mejora la circulación general. También estimula los órganos abdominales como los ovarios y la próstata, la vejiga y los riñones, mientras estira la parte interna de los muslos, las ingles y las rodillas. Esta postura ayuda a aliviar los síntomas del estrés, la depresión leve, la menstruación y la menopausia.
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