¿Ha estado haciendo ejercicio durante semanas y no ha perdido una libra? ¿Estás desmotivado o simplemente demasiado cansado para ir al gimnasio día tras día? Entonces, es posible que no esté enfocando su ejercicio de la manera correcta. Aquí, tenemos cuatro señales de advertencia a tener en cuenta cuando se trata de asegurarse de que su entrenamiento siga funcionando.
Advertencia de aptitud física n. ° 1: excusas, excusas, excusas
¿Siempre encuentras razones para saltarte el gimnasio o tienes ganas de irte tan pronto como llegas? Si respondió que sí, es probable que no esté involucrado emocionalmente en su rutina de ejercicios. Ya sea que esté aburrido, sin inspiración o simplemente cansado, es hora de reconsiderar su modo de ejercicio preferido. Primero, concéntrate en la razón por la que estás haciendo ejercicio: ¿tienes un objetivo específico en mente? Si no es así, averigüe uno, rápido. Tener un verdadero propósito para pasar por esas extenuantes sesiones de sudor le dará una motivación adicional para superarlas. ¿Simplemente aburrido del tipo de ejercicio que ha estado haciendo? Luego, cámbialo. Pruebe uno o algunos de estos
15 nuevos entrenamientos para el año nuevo y tenga en cuenta sus objetivos de acondicionamiento físico para mantener su entusiasmo por el ejercicio.Advertencia de acondicionamiento físico n. ° 2: está enfermo y cansado después de hacer ejercicio
Claro, se supone que debes estar un poco agotado después de tus entrenamientos. Pero si está paralizado por calambres, náuseas y dolores de cabeza o simplemente no puede deshacerse de una enfermedad, es posible que esté sobreentrenando. La ansiedad, el insomnio e incluso la disminución del apetito también pueden atribuirse al sobreentrenamiento, lo que significa que sus entrenamientos empujan a su cuerpo más allá de su punto de ruptura. Como resultado, su sistema inmunológico se ve comprometido, lo que hace que se sienta agotado, o peor. Si sospecha que ha estado sobreentrenando, tómese unos días libres del ejercicio. Tome siestas y relájese, tome mucha agua y asegúrese de llevar una dieta bien balanceada. Luego, regrese gradualmente a una versión modificada de su rutina de ejercicios, limitándose a entrenamientos menos frecuentes de lo habitual hasta que se sienta al 100 por ciento nuevamente. ¿Y si no es así? Consulte a un médico para descartar una enfermedad.
Advertencia de acondicionamiento físico n. ° 3: sientes mucho dolor
El dolor muscular es un hecho después de un duro entrenamiento. Pero si siente un dolor extremo, especialmente en las articulaciones o en un área concentrada en cualquiera de sus músculos o huesos (como una mancha en la espinilla o en la parte superior del pie), es posible que esté desarrollando un problema relacionado con el ejercicio lesión. Cualquier cosa, desde el sobreentrenamiento hasta una mala postura y el uso de zapatos incorrectos, puede causar lesiones como fracturas por estrés, desgarros musculares e incluso discos abultados, y estas lesiones necesitan mucho tiempo para sanar. Entonces, si su dolor persiste más de unos pocos días después de su último entrenamiento, detenga todas las sesiones de sudor y diríjase a un médico para que lo revise. (Haga clic para obtener consejos sobre cómo reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio).
Advertencia de estado físico n. ° 4: no está viendo ningún resultado
Ningún plan de ejercicio va a funcionar de la noche a la mañana, y debe ser paciente al tratar de hacer frente a esos kilos de más. Pero si lo ha hecho por un tiempo (al menos un mes) y no ha visto ningún fruto de su trabajo, probablemente necesite cambiar las cosas. Actualice su rutina probando algo nuevo: vaya a nadar en lugar de trotar (obtendrá una explosión de calorías igual de buena); Asiste a una clase de Pilates para tonificar tu core en lugar de tus mismos ejercicios abdominales. A veces, todo lo que se necesita es un poco de variedad, ¡y un poco de diversión! - para que esos dulces resultados finalmente aparezcan. Y no olvide concentrarse también en su comida. Necesita quemar alrededor de 3500 calorías para perder solo una libra de grasa, así que asegúrese de no comer en exceso.
Consejos para hacer que el fitness sea divertido
Cuestionario de fitness: ¿Cuál es tu estilo de entrenamiento?
Revive tu entrenamiento: vuelve al ritmo del fitness
Motívese para hacer ejercicio con aptitud mental
5 trucos para introducir el fitness en tu día
