Mejorar su dieta no siempre es fácil. La tentación está en todas partes, en las fiestas, en el camino a casa e incluso en la oficina, y puede disuadir las mejores intenciones de la dieta. Sin embargo, en lugar de ceder a cada tentación que enfrente, pruebe nuestras cinco estrategias principales de dieta saludable.
1. Lleve un diario de alimentos
Los estudios demuestran que llevar un diario de alimentos es la mejor manera de perder peso con éxito. Los científicos del Centro Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud siguieron a más de 2,000 personas que estaban a dieta que estaban
alentados a registrar las comidas y los refrigerios, encontraron que el mejor predictor de la pérdida de peso era si la persona llevaba un diario de alimentos.
Analizar lo que come es esencial si desea mejorar su dieta, y puede comenzar ahora mismo. Incluso si es solo por una semana, registre todo lo que se lleva a la boca (de su
café y té por la mañana hasta su refrigerio nocturno de palomitas de maíz). ¡Probablemente se sorprenda de cómo cambia su dieta!
Por qué funciona: Cuando analice lo que come, cuándo come y cómo se siente antes y después de una comida, obtendrá una mejor comprensión de sus debilidades alimentarias (así a diario
ansias de azúcar a las 3 p.m. o comida chatarra antes de acostarse) y estará más consciente de los elementos que se lleva a la boca (lo que significa que es menos probable que simplemente coma lo que sea
disponible).
2. Compra el perímetro de tu supermercado
La próxima vez que se aventure en la tienda de comestibles, mire bien a su alrededor. ¿Que ves? Si su tienda local es como la mayoría de las cadenas de todo el país, notará las más frescas
los alimentos, como frutas, verduras, lácteos y carnes, bordean el perímetro de la tienda y rodean los pasillos de alimentos procesados y envasados, como cereales, comida chatarra y postres. Aunque los estudios muestran
Es más probable que los compradores compren en los pasillos interiores; su mejor opción para mejorar su dieta es ceñirse al perímetro. (Más consejos de compra para
alimentos saludables para el corazón)
Por qué funciona: Al comprar en las paredes exteriores de una tienda, buscará alimentos más magros y saludables y reducirá su consumo de alimentos procesados que a menudo tienen un alto contenido de sodio.
calorías, colorantes, aditivos y conservantes. ¡Lo más probable es que usted también ahorre dinero!
3. Primavera limpia tus alacenas
La alimentación saludable comienza en el hogar. Entonces, hacer una purga para deshacerse de la comida chatarra que obstruye sus alacenas es el paso número uno. ¿El segundo paso? Deshacerse de utensilios y platos de gran tamaño. Ellos pueden mirar
chic, pero debido a que son más grandes, inevitablemente agregará más a su plato y comerá más de lo que debería.
Por qué funciona: Al deshacerse de su hogar de elementos que podrían contribuir a una alimentación poco saludable, es más probable que se sienta en control de su dieta y patrones de alimentación, así como de poner
el kibosh sobre las tentaciones alimentarias poco saludables. (Consejos de expertos para romper con los hábitos alimentarios poco saludables)
4. Desayunar
Definitivamente, este no es un consejo nuevo, pero le sorprenderá la cantidad de personas que se saltan la comida de la mañana. Haga todo lo posible por sentarse a tomar un desayuno saludable todos los días. Y si debes seguir comiendo
para ir, prepare un refrigerio saludable para comer en el camino.
Por qué funciona: Al desayunar, acelerará su metabolismo y quemará más calorías durante el día, además de sentirse más saciado y menos propenso a sucumbir a los antojos.
(Más beneficios del desayuno)
5. Almacene su escritorio
¿Sabía que el 45 por ciento de las mujeres que comienzan un trabajo de oficina aumentan hasta 15 libras en los primeros tres meses? Es difícil controlar sus hábitos alimenticios cuando compañeros de trabajo bien intencionados almacenan el
cocina de oficina con delicias caseras o compradas en la tienda, como galletas o pasteles. Y es fácil comer cualquier alimento que se le ponga frente a usted, especialmente cuando es conveniente. Así que ve a
trabajo preparado. Mantenga su escritorio abastecido con alimentos saludables que harán que empacar sus bocadillos de la tarde. Incluya latas de atún o salmón, galletas saladas, nueces, pita integral y, si tiene un
nevera de oficina, alimentos ricos en proteínas como queso o rebanadas de carne.
Por qué funciona: Mantener su escritorio lleno de comida sabrosa le dará la opción de picar algo saludable cuando todos los demás estén buscando pasteles u otras golosinas.
También estará mucho más satisfecho y menos inclinado a darse atracones después del trabajo. (Más estrategias dietéticas para ayudarlo a comer mejor en el trabajo)
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