Herramienta n. ° 2: comida
Aproximadamente el 30 por ciento de todos los cánceres se podrían prevenir con una dieta saludable. Piense en su dieta como un balancín. En este momento, podría estar abrumado por alimentos poco saludables. Su objetivo es comer más de ciertos alimentos que agregan peso al extremo superior del balancín mientras come menos de los alimentos no saludables para reducir el peso (¡juego de palabras!) En el otro extremo. Coma más frutas y verduras de colores naturales (al menos cinco colores al día); alimentos no procesados (los alimentos deben lucir lo más parecidos posible cuando crecían en el suelo); alimentos integrales masticables y crujientes como cereales integrales, semillas y nueces; y proteína magra (las carnes blancas). Estos alimentos proporcionan antioxidantes esenciales que combaten el cáncer, vitaminas y minerales que apoyan el sistema inmunológico y ácidos grasos esenciales antiinflamatorios. Consuma menos azúcar refinada (postres, galletas, dulces), harina refinada (pan blanco y pasta), alcohol (no más de una bebida al día por mujeres, no más de dos por día para los hombres) y grasas saturadas (grasas, carnes rojas criadas convencionalmente, productos horneados como rosquillas y galletas). Estos alimentos promueven la inflamación, reducen la inmunidad y alimentan una condición prediabética conocida como resistencia a la insulina. Todos aumentan su riesgo de cáncer.
Herramienta n. ° 3: Suplemento
Incluso con una dieta saludable, es difícil obtener todos los nutrientes que promueven la salud que necesitamos. Si bien una buena dieta sienta las bases para la salud, los suplementos dietéticos específicos pueden concentrarse en las vías clave de defensa contra el cáncer. Aunque el mejor programa de suplementos dietéticos es uno individualizado bajo la guía de un profesional de la salud calificado, existen algunos suplementos que brindan beneficios a la mayoría de nosotros. Estos incluyen EPA y DHA de aceite de pescado o de algas, vitamina D3 (primero hágase un análisis de sangre para los niveles de vitamina D), antioxidantes (como el glutatión Setria, el antioxidante maestro, junto con las vitaminas C). y E, y selenio), hierbas medicinales como el té verde, la cúrcuma y el cardo mariano, y los probióticos (bacterias beneficiosas que viven en el intestino y apoyan la inmunidad, reducen la inflamación y mejoran estado animico).
Herramienta # 4: Relájese
La relajación y el rejuvenecimiento son pilares importantes de prevención de cáncer. La relajación es el antídoto perfecto contra el estrés. El estrés no controlado causa estragos en nuestra salud, desentrañando todo el buen trabajo que estamos haciendo con el ejercicio, la dieta y los suplementos. Si bien no siempre podemos controlar los niveles de estrés, podemos controlar nuestra respuesta. El tiempo diario para jugar, sentarse y reflexionar, reír y reír son todas formas de restablecer nuestro sistema de respuesta al estrés. Una clave fundamental: la mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de sueño cada noche para reparar el ADN dañado, equilibrar hormonas críticas y azúcar en sangre, apoyan la inmunidad activa y estimulan la desintoxicación de los cánceres compuestos.
Herramienta # 5: Espíritu
Reducir el riesgo de cáncer requiere un compromiso a largo plazo con la salud, la vitalidad y una vida exuberante. Cuando existe el objetivo de reducir el riesgo de cáncer, también existe el deseo de vivir una vida significativa, amorosa y contributiva. Cuando nos alineamos con este propósito mayor, todo lo demás encaja y podemos experimentar una vida profunda y vital.
Puede encontrar más información sobre cómo reducir el riesgo de cáncer en el libro. Cinco para prosperar: su plan de prevención del cáncer de vanguardia (Active Interest Media, 2011) o en fivetothriveplan.com.
