Hatha, Bikram, vinyasa, poder... tantos yoga clases para elegir y solo una hora!
¿Cómo decides qué clase de yoga es mejor para ti y tu cuerpo? Con tantos estilos para elegir, puede ser un poco difícil. La buena noticia: existe un estilo que se adapta a casi todos los aspirantes a yoguis consumados que existen. Las realmente buenas noticias: ¡no tienes que buscar más para descubrir cuáles son!
Ya sea que desees ejercitarse como un sudor, quemar algunos músculos importantes, tonificar esos músculos, alargar las piernas o simplemente desestresarte y relajarte, todo se puede lograr a través de la clase de yoga adecuada.
Siga leyendo para conocer el 411 sobre algunos de los estilos de yoga más populares de la actualidad y aprenda a elegir el método que mejor se adapte a su estado de ánimo.
Si quieres…
Romper un sudor y salir de clase con un subidón de endorfinas
Escoger: Bikram
Bikram yoga es la práctica de 26 posturas seleccionadas y desarrolladas por Bikram Choudhury y derivadas del hatha yoga. Las clases se llevan a cabo en estudios específicos con temperaturas de alrededor de 105 grados F, con un 40 por ciento de humedad. El calor ayuda a promover la sudoración y calienta el cuerpo para aumentar la flexibilidad con menos riesgo de lesiones.
Elegir: yoga caliente
Al igual que el Bikram yoga, el yoga caliente también se practica en una habitación con calefacción, generalmente mantenida a una temperatura de entre 95 y 100 grados F. Sin embargo, a diferencia de Bikram, el hot yoga no se basa en la misma serie de 26 posturas. En cambio, el yoga caliente tiende a ser una práctica fluida de estilo vinyasa que es casi como un baile, que une una pose con la siguiente. También varía según el instructor y es una gran opción para aquellos que quieren el calor pero prefieren más variedad.
Principiantes: Recuerde empacar una botella de agua y traer su propia alfombra y toalla. También es importante no esforzarse demasiado durante estas clases. Las temperaturas cálidas y la práctica de posturas pueden hacer que tu cuerpo se sienta más suelto y flexible de lo normal, lo que facilita la tracción de un músculo. Tenga cuidado de no estirar demasiado o esforzarse demasiado al comenzar. Siempre es mejor pecar de cauteloso y permitirse experimentar gradualmente con poses a medida que su cuerpo se adapta y se acostumbra más a la atmósfera y al ejercicio.
Baja algunas libras
Escoger: Ashtanga
Ashtanga yoga es ideal para perder peso y tonificar los músculos, ya que su enfoque principal es la repetición de posturas atléticas. En esta práctica, hay seis secuencias de poses extenuantes, denominadas serie primaria, segunda serie, tercera serie, etc. Ashtanga yoga fluye rápidamente de una postura a la siguiente, uniendo cada postura a través de la respiración. Se ha transmitido de generación en generación de yoguis, y eventualmente se ha ramificado en otras formas de yoga vigoroso, como las clases de vinyasa flow.
Escoger: Vinyasa flow
Hablando de vinyasa flow, este estilo de yoga es otra excelente manera de adelgazar y esbelto. Vinyasa es una clase de yoga de ritmo rápido y en constante movimiento que te hará sudar, ya sea que se lleve a cabo en una habitación con calefacción o no. El ritmo, las poses y las secuencias varían según la clase y el instructor, lo cual es excelente para mantener esos músculos desafiados y quemar calorías adicionales. Esté preparado para ponerse su chaturanga mientras fluye de una pose a la siguiente y no se sorprenda si se siente un poco sin aliento.
Mejorar tu estado de ánimo
Escoger: Anusara
Fundado por John Friend, el anusara yoga es un método que relaja tu cuerpo mientras levanta tu estado de ánimo. Cada clase se enfoca en una idea inspiradora, llamada “tema del corazón”, y trabaja para mejorar la confianza y la paz interior. Tenga cuidado: este método no deja mucho espacio para la timidez. Es de esperar que cante, omita y el posible trabajo en pareja, pero no deje que esto lo intimide; se sorprenderá de lo mucho que puede profundizar su práctica con la ayuda de otros.
Escoger: Sivananda
Un entrenamiento espiritual basado en una filosofía de cinco puntos de que la respiración adecuada, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo trabajan juntos para formar un estilo de vida saludable y equilibrado. Cada clase de Sivananda comienza y termina con cantos y meditación. Por lo general, estas clases incluirán las mismas 12 asanas básicas, seguidas de saludos al sol y relajación (savasana). Una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo mientras construyes algo de músculo.
Aumenta tu energía
Elegir: Kundalini
Kundalini es conocido por darte esa "sensación de yoga". El énfasis en la respiración en combinación con Las poses vigorizantes ayudarán a que tu energía se dispare, mientras que la meditación te ayuda a mantenerte centrado y enfocado. Esta práctica tiene como objetivo aprovechar la "energía kundalini" de su cuerpo, que a su vez lo dejará sintiéndose despierto y vigorizado. Una gran forma de empezar tu día.
Aumenta tu confianza
Escoger: Kripalu
Basado en la idea del auto-empoderamiento, las clases de Kripalu se enfocan en una práctica de tres partes que le enseña a conectarse mejor con su cuerpo. Esté preparado para comenzar lentamente, permitiendo que su cuerpo descubra cómo funciona en diferentes poses, y luego sumergirse más profundamente a través de poses más largas y meditación, seguidas de más asanas de flujo libre. En la práctica de Kripalu, aprendes a dejar que tu cuerpo se convierta en tu maestro.
Desarrollar fuerza
Elegir: Power yoga
Si crees que el power yoga está estrictamente reservado solo para los yoguis incondicionales, ¡estás equivocado! Este método en realidad se inspiró en la fuerza interior que desarrolla. Su propósito es crear confianza y empoderamiento. Si quieres desarrollar fuerza por dentro y por fuera, ¡este es el método para ti! Power yoga es un enfoque del método vinyasa basado en el fitness y se centra en desarrollar los músculos y aumentar la flexibilidad.
Perfecciona tus poses
Escoger: Iyengar
El nombre del fundador B.K.S. Iyengar, este estilo de yoga utiliza accesorios como bloques, correas, arneses y tablas inclinadas para ayudarte a perfeccionar tus posiciones y posturas. El enfoque principal del yoga Iyengar es la alineación precisa y la secuenciación deliberada, lo que le permite aprender adecuadamente los fundamentos del yoga y construir una base sólida para otros estilos. También da la casualidad de que trabaja todos los rincones de tu cuerpo, lo que da como resultado una gran definición muscular.
Personaliza tu práctica
Elegir: Viniyoga
¿Quieres que tu práctica sea un poco más personalizada? Los profesores de viniyoga suelen trabajar individualmente con los estudiantes, lo que le permite crear una serie de asanas adaptadas específicamente a su cuerpo. “Vini” yoga, que significa diferenciación, adaptación y aplicación adecuada, te enseñará a honrar tu cuerpo adaptando posturas y metas a tus propias necesidades y habilidades.
Calma tu barriga y tu bebé
Escoger: Prenatal
Si hay un bebé en su vientre, prenatal es el yoga para usted. Considerado como un ejercicio seguro para practicar durante el embarazo, el yoga prenatal es para mujeres en todas las etapas del embarazo. ayuda a acelerar el trabajo de parto y evita los dolores, los dolores y la hinchazón del embarazo, y ayuda a mantener el núcleo estable y fuerte.
Desestrésate y relájate
Escoger: Hatha
Hatha, por definición, es una práctica de yoga física y la raíz de la mayoría de las clases de yoga que encontrarás hoy en día, ya que es una de las seis ramas originales del yoga. Este enfoque básico y clásico de las posturas de yoga y los ejercicios de respiración te dejará tranquilo, sin estrés y en paz. La manera perfecta de relajarse de su día.
Elegir: Yin yoga
Destinado a complementar formas más rigurosas de yoga, el yin yoga es una práctica tranquila y meditativa, que se centra principalmente en alargar el cuerpo y relajar los músculos. Esté preparado para practicar su paciencia en las clases de yin, ya que normalmente mantiene posturas durante períodos más largos.
Escoger: Restaurativo
Las clases de yoga restaurativo son muy relajantes y un gran complemento para una rutina de ejercicios más rigurosa. Los accesorios se usan a menudo durante la clase para brindar apoyo adicional, abriendo su cuerpo a través de estiramientos pasivos y permitiéndole mantener posturas durante períodos de tiempo más largos. Prepárese para relajarse con una iluminación tenue, música relajante y poses nutritivas. Este método garantiza una buena noche de sueño.
Más:Ahora que conoces los diferentes tipos de yoga, ¡aprende la jerga que lo acompaña!
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