Comer un almuerzo saludable es importante para el crecimiento (¡y el aprendizaje!) De los niños. A continuación, presentamos algunos consejos excelentes para asegurarse de que sus hijos reciban los mejores almuerzos posibles.
¡Hola, fibra!
La fibra, que se encuentra en el pan, el arroz, la pasta y los frijoles, es abundante y buena para los cuerpos pequeños (y el suyo). Incluya siempre una o dos raciones de fibra en los almuerzos de sus hijos.
Ponte colorido
Consumir las cinco frutas y verduras recomendadas cada día es fácil cuando incluye un par en cada comida. Para obtener los máximos beneficios nutricionales, elija productos de diferentes colores, como palitos de zanahoria naranja y uvas moradas, o tomates uva roja y pimientos verdes. Incorpore aún más verduras convirtiéndolas en una pieza central del almuerzo y agregando una salsa para mojar baja en grasa.
Deja que te ayuden
Los niños tienen opiniones (¡muchas de ellas!), Y permitirles ayudar con la planificación de las comidas puede hacer que se sientan escuchados. “Si tienen voz en sus comidas, es más probable que las acepten”, dice Candi Wingate, presidente de Nannies4Hire.
Del mismo modo, es más probable que los niños prueben alimentos en los que han participado en la preparación, así que haga que sus hijos se unan a usted en la cocina. “Encuentro que tienden a probar más alimentos cuando me ayudan a preparar las comidas y también están más inclinados a comer frutas y verduras cuando puedan experimentar con ellas y hacer sus propias creaciones ”, dice mamá Coco Peate.
Escúchalos
Mientras los niños le ayudan y cuando usted come, escuche lo que le dicen sobre la comida. “Haga muchas preguntas y proporcione adaptaciones razonables. "Janey, ¿qué tiene esa verdura que no te gusta?" Algunas inquietudes pueden resolverse mediante modificaciones menores en el plato que estás sirviendo ", dice Wingate.
Entonces, si su hijo no está comiendo el sándwich de mortadela que empacó para el almuerzo, pregúntele por qué y escuche sus razones. Tal vez sea hora de probar un sándwich diferente.
¡Divertirse!
A los niños les encantan los almuerzos empaquetados en caja, pero no son muy nutritivos. En su lugar, haz el tuyo usando forros para cupcakes y un recipiente resistente y resellable. Por ejemplo, pruebe con uvas, pimientos rojos, salami de res, queso y galletas saladas. Otra forma de inyectar algo de diversión en el almuerzo es dándole algo de carácter. “Haga una carita sonriente de sándwich: elimine las costras en un patrón redondeado y corte en una sonrisa y dos ojos”, dice Wingate.
Limite las golosinas a una por almuerzo
Limite las golosinas a no más de una por hora del almuerzo. Las golosinas no son muy nutritivas y deberían ser algo especial y ocasional, no un alimento básico de todos los días.
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Para asegurarse de que sus hijos estén recibiendo todos los nutrientes adecuados, abastecerse de multivitamínicos. “Considere los suplementos nutricionales. Las tabletas de vitaminas y minerales vienen en formas agradables para los niños que atraen a los niños a aceptar sin problemas ”, dice Candi Wingate, presidente de Nannies4Hire. |
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