La mayoría de las personas no tienen tiempo para un programa de ejercicios después de tener hijos, pero con los consejos de ejercicios que se muestran a continuación, puede realizar un entrenamiento diario completo sin que esto le quite tiempo adicional a su horario.
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t Permítame hacerle una pregunta: ¿Tiene menos tiempo libre ahora del que tenía antes de ser padre? ¡Por supuesto que sí! Ser padre es mucho trabajo, razón por la cual la mayoría de las personas abandonan su programa de ejercicios cuando tienen hijos. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que puedo ofrecerte un excelente entrenamiento para quemar calorías y bombear músculos sin agregar tiempo extra a tu día? Si quieres perder peso y tener músculos más definidos, entonces ajusta esta rutina a tu horario diario. En cuatro semanas, es posible que deba enviarme un correo electrónico de agradecimiento.
La estela y el tuck
t Después de que suene el despertador, doble las rodillas hacia el pecho y rodee las rodillas con los brazos. Ahora, balancee ligeramente de lado a lado. Esto despertará tu columna y estirará un poco tus piernas. Después de hacer este estiramiento durante unos 30 segundos, estire las piernas y muévalas de lado a lado mientras mantiene la espalda apoyada en el colchón. Esto aflojará aún más su espalda y también involucrará su núcleo. Dependiendo de cómo se sienta, puede optar por hacer 10 o 15
crujidos en cama.La sentadilla con el pomo de la puerta
t Esto puede parecer una tontería, pero funciona bien. Durante su rutina matutina (el tiempo que pasa en la casa antes de irse al trabajo), cada vez que toque el pomo de una puerta, haga 10 sentadillas. Personalmente, toco entre 6 y 8 pomos de las puertas en promedio durante mi rutina matutina. Entonces, incluso antes de irme al trabajo, ya hice alrededor de 60 sentadillas, que son ejercicios poderosos de peso corporal y excelentes quemadores de calorías.
El ab flex
t Durante su viaje al trabajo, haga al menos cinco series de 15 ab flexiona. Apriete los músculos abdominales como si estuviera tratando de tocar el estómago con las costillas, luego mantenga presionado durante un par de segundos y suelte. Por supuesto, no hace falta decir que si este ejercicio le quita la atención a la carretera, entonces debe dejar de hacerlo.
t En este punto, ha llegado al trabajo, ya ha estirado las piernas y la espalda, y ha ejercitado las piernas y los abdominales. La primera vez que realice esta rutina matutina, es posible que se sienta más despierto de lo que se ha sentido en mucho tiempo. También puede sentirse más concentrado y atento en el trabajo. El cuerpo humano es muy adaptable y responde bien al cambio. Su cuerpo lo recompensará si realiza incluso estos cambios sutiles en su rutina diaria.
El monte de tres cartas
Me doy cuenta de que una vez que te pones a trabajar, estás ocupado. Pero nadie está demasiado ocupado para tomarse un descanso de 30 segundos de vez en cuando. Coge una baraja de Pila de fuerza 52 tarjetas de fitness y repartir tres cartas (a esto le llamamos monte de tres cartas). Cada tarjeta le dará un ejercicio que requiere solo su peso corporal. Tres cartas son suficientes para hacer que su sangre fluya, mantener alta su tasa metabólica y así mantener su nivel de energía alto. Una jornada laboral promedio dura ocho horas (sin incluir una hora para el almuerzo), por lo que si puede concentrarse en jugar al monte de tres cartas una vez por hora, habrá completado 24 ejercicios solo durante su jornada laboral.
t La mayoría de las personas que van al gimnasio durante una hora todos los días no hacen 24 ejercicios, pero con solo jugar al monte de tres cartas, completarás 24 ejercicios al día tomando solo un descanso de 30 segundos cada hora. ¡Guau!
La batalla de 10 minutos a la hora del almuerzo
t Sabes cómo jugar a la guerra con una baraja de cartas, ¿verdad? Simplemente tome un amigo y una baraja de cartas o su Strength Stack 52 y juegue un juego de guerra. Con la pila de fuerza 52, jugando a la guerra es fácil: quien reparta la carta con el número más bajo tiene que hacer los dos ejercicios de la carta. Si usa una baraja de cartas normal, deberá determinar qué ejercicios darle a la persona que pierde la mano. Después de jugar a la guerra durante solo 10 minutos, definitivamente notarás que has realizado un entrenamiento trepidante.
La caída de la tarde
t Este es un ejercicio divertido para hacer con su familia. Cada mañana, elija una "palabra clave del día", pero no le diga a nadie cuál es. Supongamos que la palabra clave es "perro". Ahora, cada vez que alguien en su hogar dice "perro", usted (no ellos) tiene que agacharse y hacer 10 flexiones. La próxima vez que use esa palabra, haga nueve flexiones, luego ocho la próxima vez y así sucesivamente. La primera vez que haga esto, sus hijos se reirán y se preguntarán qué palabra clave le hizo caer. Y si son como la mayoría de los niños, una vez que descubran cuál es la palabra clave, la utilizarán al máximo y le harán un gran ejercicio todos los días.
t Así que ahora, al final de su día, ha trabajado todo su cuerpo, nunca ha necesitado ir al gimnasio, nunca ha necesitado llevar ningún equipo con usted, y nunca ha necesitado programar un horario para un ejercicio. Y, sin embargo, ha quemado un billón de calorías y ha reafirmado todos los músculos de su cuerpo. ¡Buen trabajo!
t Este artículo fue escrito por el sargento Michael Volkin, inventor de las tarjetas de fitness Strength Stack 52, que proporcionan una forma única de transformar ejercicios de peso corporal en entrenamientos divertidos y competitivos.
