¿Quieres que tu cuerpo sea una máquina limpia, esbelta y quema grasa? Bueno, todo se reduce a tener un metabolismo rápido. Si el tuyo es actualmente más lento que un arvo del viernes en el trabajo, aquí te explicamos cómo presionar el acelerador.
Al igual que la mayoría de las cosas en el cuerpo humano, la forma en que funciona nuestro metabolismo es bastante sorprendente. Si no está exactamente seguro de qué es, aquí tiene una lección rápida: su metabolismo funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana para ayudarlo a quemar kilojulios y perder grasa. Es lo que convierte la energía (de los alimentos que consume) en combustible para su corazón, pulmones y todas esas funciones esenciales. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemas y más fácil es perder esos kilos de más. Si bien la genética juega un papel importante, usted tiene un gran control sobre su tasa metabólica. ¡Cortejar! A continuación, le indicamos cómo acelerarlo.
En la mañana
Desayunar
Lo ha escuchado un millón de veces antes, y estamos a punto de hacerlo un millón: necesita comer un desayuno bueno y nutritivo todos los días. Sin excepciones. Si no lo hace, su cuerpo entra en modo de inanición y su metabolismo frena de golpe para conservar energía. Esta reacción se remonta a la época de los cavernícolas, cuando nuestros antepasados a menudo no sabían de dónde vendría su próxima comida. Ahora, si desea un metabolismo oscilante, debe apuntar a comer cosas que se llenen y que sean un poco más lentas de digerir. Prueba una tortilla de 2 huevos con espinacas y tomate, o avena con yogur natural y arándanos.
Consume un golpe de cafeína
No es que necesites una razón para tomar un café, pero aquí tienes una: estimula tu sistema nervioso, lo que hace que tu metabolismo se acelere. Pero antes de apresurarse a tragar ese capuchino, piense en esto: obtendrá los mejores resultados si se queda con el café negro con un chorrito de leche. Puntos de bonificación si agrega una pizca de canela, otro importante quemador de grasa.
En el gimnasio
Programe en algunos intervalos
Si bien los alimentos que consume pueden acelerar su metabolismo, el trabajo que realiza en el gimnasio tiene el mayor impacto. La clave es pensar en la intensidad, en lugar de la duración, y los ejercicios más efectivos que puede hacer son los intervalos. Los intervalos implican mezclar la velocidad de un entrenamiento cardiovascular para que su cuerpo tenga que adaptarse. Por lo tanto, cuando esté corriendo, en bicicleta o nadando, intente agregar algunos "sprints". Por ejemplo, corre a una velocidad cómoda durante dos minutos antes de aumentarlo a un ritmo de no poder mantener una conversación durante un minuto. Repita hasta que haya corrido de 15 a 20 minutos. Estas ráfagas de velocidad impulsarán su metabolismo y prepararán su cuerpo para seguir quemando grasa durante el resto del día.
Desacelerar
Cuando hagas algún entrenamiento de fuerza (pesas), no te apresures a hacer los ejercicios. En su lugar, intente contar hasta tres mientras baja el peso a su posición inicial. Por ejemplo, si estás haciendo una prensa de hombros (empujando tu peso desde los hombros hasta que tus brazos estén rectos), tómate tu tiempo para bajar el peso. Disminuir la velocidad no solo es más desafiante para sus músculos, sino que también aumenta su metabolismo en gran medida.
Durante el día
La hora del té
El té verde tiene muchos beneficios para la salud, pero es casi mágico cuando se trata de acelerar el metabolismo. No entraremos en todos los detalles científicos aquí, pero básicamente, el té verde contiene compuestos vegetales que queman grasa más que cualquier otra infusión. Dos a cinco tazas al día harán maravillas.
Elige proteínas
Cuando llegue la hora del almuerzo, elija una comida rica en proteínas. ¿Por qué? La proteína ayuda a su cuerpo a desarrollar (y mantener) un músculo magro encantador y, como probablemente pueda adivinar, ¡el músculo quema más KJ que grasa! Intente comer una pechuga de pollo o de pavo del tamaño de la palma de la mano, lentejas o requesón y estará clasificado.
Tomar un yogur
El yogur natural es uno de los mejores alimentos que aceleran el metabolismo y aplanan el estómago. No está mal, ¿eh? Trate de tomar una tina pequeña todos los días, ya sea con brekkie o para ayudarlo entre el almuerzo y la cena. El calcio también hace que los intestinos se muevan, lo cual es clave para un buen metabolismo.
En el supermercado
Cuando esté deambulando por los pasillos, esté atento a estos alimentos mega quemagrasas (confíe en nosotros, valen la pena el dinero extra):
- Carnes, frutas y verduras orgánicas (especialmente las de piel fina)
- Especias como el chile y la canela.
- Alimentos ricos en hierro como frijoles y verduras de hojas verdes oscuras (espinacas, brócoli)
- Pescados grasos (saludables) como el salmón y el atún
Otros buenos consejos
- Reducir el alcohol - beber alcohol ralentiza su metabolismo más que cualquier otra cosa, y además no es bueno para el hígado. Deténgase en dos bebidas, o mejor aún, ¿por qué no desintoxicarse por un tiempo?
- Consigue tu sueño reparador - Suena extraño, pero si quieres ser una máquina para quemar grasa, tu cuerpo necesita descansar. Apunta a ocho horas por noche.
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