Pregúntese esto: ¿Por qué quiere perder peso? Si la respuesta es ser flaco o alguna otra versión de eso, entonces solo te estás preparando para fallar. La confianza en uno mismo no es un número en la balanza y su peso no define su belleza. Así que cambie su perspectiva sobre el ejercicio y la alimentación adecuada para ser más feliz y saludable.
Empiece a pensar como su médico
Un médico utiliza su peso, su índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de su cintura como marcadores de salud. El sobrepeso pone a una persona en riesgo de padecer ciertas condiciones de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas. Si un médico le aconseja bajar de peso, es estrictamente desde un punto de vista médico y de salud. ¡No te lo tomes como algo personal! Si su médico le dijera que tiene una enfermedad de la tiroides, ¿lo tomaría como un ataque a su autoestima?
Piense en ello como ganar salud en lugar de perder peso
- Mujeres con niños: Intente involucrar a sus pequeños tanto como sea posible. Corre con ellos en el cochecito; inscribirse en las clases de ejercicios de bebé y yo; o inscríbase en un equipo deportivo como el fútbol y pídale a su pareja que lo lleve a sus juegos.
- Mujeres de 40 y 50 años: Puede notar que es más probable que la grasa se acumule en su abdomen. Esto lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio, especialmente la actividad física de alta intensidad, puede aumentar temporalmente su tasa metabólica, ayudándolo a quemar más calorías incluso después de que haya terminado de sudar.
- Mujeres de las Primeras Naciones, mujeres del sur de Asia y mujeres africanas tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas que la población canadiense en general. Hable con su médico sobre las pruebas de detección, incluso si tiene un peso saludable.
Primero, consulte con su médico para asegurarse de que no tiene restricciones en términos de actividad física o dieta. Discuta su plan con su médico para que pueda participar. Pregunte si le recomendarían que consulte a un dietista. Hable también con su familia, porque todos necesitarán comer juntos de manera saludable. Cuantos más "jugadores" tenga en su equipo, más fácil será su pérdida de peso estarán. En lugar de establecer una meta de peso, establezca una meta de salud. ¿Su presión arterial está un poco alta? Apunta a bajarlo. ¿Te sientes cansado todo el tiempo? Apunta a aumentar tu energía. ¿Siempre has querido correr un maratón? Elija una fecha de carrera razonable. Si los números en la báscula parecen desanimarlo, hay una solución fácil: ¡no se pese! Pídale a su médico que lo siga en su viaje programando visitas regulares. Pueden pesarlo (no tiene que mirar), medir su cintura y hacer análisis de sangre ocasionalmente para verificar otros marcadores de salud.
Mantente activo
Intente realizar una actividad física moderada durante al menos 30 minutos, de cinco a seis veces por semana. ¿Encuentra esa cantidad de tiempo abrumadora? Comience lentamente: primero apunte dos días a la semana, luego tres, luego cuatro y así sucesivamente. ¿Qué dices? ¿No hay tiempo? Lo que realmente estás diciendo cuando dices que no tienes tiempo es que no mereces la pena. Empiece hoy mismo a convertirse en una prioridad.
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Deja de hacer dieta
A menudo, las dietas no son sostenibles y pueden provocar atracones. Coma más frutas y verduras, porciones más pequeñas de carbohidratos y menos grasa. Es una simple matemática: las calorías menos las calorías que salen equivalen a las calorías almacenadas. Para perder peso, es necesario tener un déficit de calorías. No te prives por completo, o no durarás; el postre ocasional (en porciones pequeñas) está bien. Consulte con su dietista para obtener más consejos prácticos sobre cómo comer bien.
Pierda peso de la manera correcta y por las razones correctas, y tiene la garantía de sentirse mejor por dentro y por fuera.
Nota: Toda la información médica está dirigida a una audiencia canadiense. Hable primero con su médico antes de seguir cualquier consejo.
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