Si bien siempre hay mucho enfoque en reducir tu mal colesterol, mantener alto su colesterol bueno es igualmente importante. Comer estos alimentos puede ayudar a aumentar su HDL.
El colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad) se conoce como "colesterol bueno" y los niveles altos son el objetivo. a diferencia del colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad), que es "colesterol malo" y debe mantenerse en Bahía. El HDL viaja a través del torrente sanguíneo y elimina el colesterol malo, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca. Al perder un poco de peso, hacer ejercicio 30 minutos al día y mantener una dieta saludable rica en ciertos alimentos, puede aumentar sus niveles de HDL.
Elija grasas saludables
El término "grasas saludables" puede parecer contradictorio, pero las grasas adecuadas en realidad ayudan a sus niveles de colesterol. Evite las grasas trans y saturadas y reemplácelas con las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas más saludables que se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola y aceite de maní. Los aguacates son otra buena fuente de grasas saludables... que hacen que un tazón de
guacamole prácticamente comida sana, ¿no?Ácidos grasos omega-3
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son clave para ayudar a sus niveles de colesterol. El pescado, específicamente el salmón y el atún, son opciones perfectas para una comida llena de omega-3. Además, tomar un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a garantizar que obtenga una dosis completa de esta importante grasa.
Cena esta noche: prueba esto salmón con costra de nueces para un entrante saludable >>
Vuélvete loco
Las nueces son el refrigerio perfecto para la salud del corazón que pueden tener un buen efecto en sus niveles de colesterol. En lugar de alcanzar esas grasientas patatas fritas la próxima vez, toma un puñado de almendras, cacahuetes, nueces o nueces. Intente incorporar más nueces en su dieta utilizándolas en lugar de pan rallado, decorando ensaladas o agregándolas a los cereales y al yogur.
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