Cocinar es un mal necesario si no quiere gastar miles de dólares en comida para llevar cada año, pero también puede ser un asesino de vidas.
En lugar de resignarse a 30 minutos de revolver y picar sin pensar cada noche, aumente la intensidad de su sesión de chef y convierta su producción de calorías en horneado de calorías.
Realizar ejercicios estacionarios durante el trabajo de preparación.
Es más difícil incorporar el ejercicio a su rutina de cocina durante el trabajo de preparación activo, como picar y revolver. Aquí es cuando los movimientos estacionarios son efectivos. Haga 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios en un formato de circuito mientras completa su preparación de alimentos.
1. Sentadillas con piernas anchas
Párese frente a la encimera o la estufa y extienda los pies hacia los lados, inclinando los dedos hacia afuera. Manteniendo su núcleo recto y alto, doble las rodillas y comience a bajar las caderas hacia el piso. Cuando las rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados, active los glúteos y los muslos y empuje los talones para volver a ponerse de pie.
2. Estocada con una pierna
Párese frente a la encimera o la estufa y coloque la pierna izquierda detrás de usted, plantando el metatarso del pie izquierdo en el suelo. Con la mayor parte de su peso en el talón de su pie derecho, doble ambas rodillas y comience a bajar las caderas hacia el piso. Asegúrate de mantener tu torso recto y alto. Cuando ambas rodillas estén cerca de formar un ángulo de 90 grados, invierta el movimiento y vuelva a ponerse de pie. Realiza 15 repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.
3. Levantamiento de piernas lateral
Párese frente a la encimera o la estufa, con los pies ligeramente más estrechos que la distancia entre las caderas. Cambie su peso a su pie izquierdo y use sus glúteos y caderas para levantar la pierna derecha lo más alto que pueda lateralmente hacia el costado. Bájelo con cuidado para comenzar, sin usar el impulso para realizar el movimiento. Realiza 15 repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.
4. Levantamiento de pantorrillas
Párese frente a la encimera o la estufa, con los pies separados a la distancia de las caderas. Enganche su núcleo y presione a través de las puntas de los pies para levantar los talones del suelo, presionándose lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies. Vuelve para empezar.
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Participar en ejercicios activos mientras cocina
Cuando su comida se está cocinando y no tiene que remover o monitorear activamente su progreso, es mucho más fácil aumentar la intensidad e incorporar ráfagas de ejercicios cardiovasculares y de fuerza en la parte superior del cuerpo. Nuevamente, realice 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios en formato de circuito, continuando el circuito hasta que su comida termine de cocinarse.
1. Saltos de tijera
Empiece a pararse con los brazos a los lados. En un solo movimiento, salte ambas piernas lateralmente mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Mueve los pies hacia el centro mientras llevas los brazos a los costados.
2. Contrarrestar lagartijas
Coloque sus manos en el borde de la encimera, extendiendo los brazos. Coloque los pies detrás de usted para que su cuerpo forme una línea recta desde el talón hasta la cabeza. Apriete su núcleo y doble los codos, bajando el pecho hacia el mostrador. Cuando su pecho casi toque, invierta el movimiento y presione hacia atrás para comenzar.
3. Marcha y gira
Párese erguido con las manos detrás de la cabeza y los codos extendidos lateralmente desde el cuerpo. Doble la rodilla derecha y estírela hacia arriba frente a su cuerpo mientras gira simultáneamente el torso hacia la derecha, de modo que el codo izquierdo alcance la rodilla derecha. Invierta el movimiento, colocando el pie derecho hacia abajo mientras gira el torso hacia el centro. Repite en el lado opuesto. Esto cuenta como una repetición.
4. Buenos días
Trabaja tus glúteos e isquiotibiales con este movimiento. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y las manos detrás de la cabeza, los codos extendidos lateralmente. Presione las caderas hacia atrás mientras gira hacia adelante desde las caderas, bajando el pecho hacia el piso mientras mantiene el núcleo apretado y el torso recto. Cuando se haya inclinado hacia adelante lo más que pueda con buena forma (probablemente sienta un estiramiento en los isquiotibiales), use los isquiotibiales y los glúteos para retroceder y comenzar.
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5. Oblicuos de arco iris
Párese erguido, con los pies separados a la distancia de las caderas, las manos detrás de la cabeza y los codos apuntando hacia los lados. Manteniendo esta posición, apriete su núcleo y active sus oblicuos para inclinarse desde la cintura lo más que pueda hacia la derecha. Invierta el movimiento y use los músculos oblicuos y extensores de la espalda para volver al centro antes de hacerlo inmediatamente. Inclínese desde la cintura lo más que pueda hacia la izquierda, como si creara un arco iris con los brazos mientras se inclina de lado a lado. lado. Un "arco iris" completo es una repetición.
6. Salsas de mostrador
Párese directamente frente a un mostrador de espaldas. Agarre el borde del mostrador con los brazos completamente extendidos y coloque los pies frente a usted. Coloque la mayor parte de su peso en las palmas de las manos y active su núcleo. Doble los codos y baje las caderas hacia el suelo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Aprieta los tríceps y vuelve a la posición inicial.
