Siempre estás corriendo. Desafortunadamente, no es la forma de correr con zapatillas sobre pavimento. Es el tipo de correr perseguir a los niños y correr porque es tarde.
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tHas dado prioridad a los horarios de los niños o las reuniones en el trabajo o estar allí con un amigo durante meses. Y descubrió que ya no tiene tiempo para un simple entrenamiento o una clase de yoga. ¿Suena familiar?
t Entonces, ¿cómo se recupera o se mantiene saludable cuando todo ese correr hace que se salte las comidas, se despierte temprano y se retire tarde y apenas encuentre un momento para respirar profundamente?
• Intenta incorporar uno o más de estos consejos de salud sobre la marcha en su maratón diario.
1. Camina, no corras
Puede parecer contrario a la intuición, pero cuando la vida lo tenga corriendo, tómese un tiempo para reducir la velocidad. Salga a caminar con sus hijos o planifique una noche para caminar con amigos. Salga durante 10 minutos después del trabajo o justo después de la hora de dormir de sus hijos para caminar por su vecindario. El ejercicio físico es, por supuesto, bueno para ti;
según la Clínica Mayo, dar una caminata rápida todos los días puede ayudar a prevenir afecciones como la diabetes y las enfermedades cardíacas y ayudarlo a mantener un peso saludable. Pero, igualmente importante, la ralentización que alienta caminar ayudará a su mente y alma a encontrar algo de paz y le ayudará a tomar las respiraciones profundas que su cuerpo necesita para protegerse del estrés y las enfermedades.2. Yoga en movimiento
t El yoga ya no tiene que estar fuera de su alcance, reservado solo para aquellos que pueden salir a una clase con la colchoneta colgada sobre los hombros. Si ha querido hacer del yoga una parte de su vida, pero no ha encontrado el tiempo para ir al estudio, la respuesta podría estar tan cerca como el teléfono que tiene en sus manos. Hay tantos excelentes aplicaciones de yoga estos días y algunos incluso son gratis. Siempre que tenga unos minutos libres, tal vez en esos extraños intervalos de tiempo en su día entre cuando llega a casa y cuando los niños se bajan del autobús o mientras espera que su cónyuge termine con la ducha, puede abrir la aplicación y acceder a algunos poses. El yoga sobre la marcha puede ocurrir cuando y donde sea y cuando lo conviertas en una práctica regular, sentirás los beneficios.
3. Medita en la vida real
t No meditación con los ojos cerrados, incómoda en el suelo. Meditación de la vida real. A medida que aprendemos más y más sobre los beneficios de la atención plena, descubrimos que la meditación no es algo que solo ocurre cuando estás solo en una habitación grande. Respira profundamente mientras conduces, preparas la cena o esperas en la fila, concentrándote en el sabor de tu comida mientras come, o escuchar realmente a su hijo desarrollar su día porque usted son todas formas de meditación. Cuanto más practique la meditación diaria, en su vida real, más podrá concentrarse y fortalecer su mente y corazón.
4. Estírate mientras miras
t Mantener sus músculos en forma es importante y estirar regularmente puede ayudarlo a mantenerse ágil. La mayoría de nosotros solo estiramos para prepararnos para otro ejercicio, pero el estiramiento, cuando se hace bien, puede ser un ejercicio por sí solo. Al igual que la meditación, el estiramiento no tiene por qué suceder en un lugar determinado o de una manera determinada. Estírese cuando se siente en el piso con sus hijos o mientras mira televisión. Estírese mientras espera en la fila para tomar un café o se sienta en el autobús camino al trabajo. Por lo menos, mantener los músculos en forma ayudará a que su cuerpo se adapte una vez que pueda volver al gimnasio.
5. Ser amable con usted mismo
Tal vez esta no sea la fase de la vida en la que miras hacia atrás y piensas: "Vaya, estaba realmente en forma". Quizás, en cambio, será el año en el que mires hacia atrás y pienses, "Wow, yo realmente estuvo ahí para mi familia ese año ". O "Vaya, realmente hice avanzar mi carrera ese año". No puedes ser todo para todas las personas y no puedes ser todo para todas las personas. tiempo. Incorpore algunos de estos consejos y haga lo que pueda para mantenerse saludable, pero no se preocupe por el ejercicio que no está haciendo, ¡eso solo empeorará las cosas! Sea amable con usted mismo y haga lo mejor que pueda.
