Hay muy pocos ejercicios tan efectivos como las lagartijas. Utiliza el peso corporal para desafiar y fortalecer el pecho, los hombros, los tríceps, los bíceps y los glúteos, al mismo tiempo que tonifica todo el núcleo. No es de extrañar que se utilice a menudo como medida de aptitud física.
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t En lugar de evitarlo, acepta la lagartija con estos tres sencillos pasos.
1. Trabaja en tu plancha
t La plancha juega un papel integral en la flexión. Perfeccionar tu plancha también te ayudará a desarrollar fuerza y resistencia en tus flexiones. Para ponerse en posición de tabla, comience con las manos en el suelo y debajo, pero ligeramente por fuera de nuestros hombros. Clava los dedos de los pies en el suelo y aprieta los glúteos para estabilizar la mitad inferior del cuerpo. Neutralice la columna para que la cabeza y el cuello queden en una línea. Empiece por mantener durante 20 segundos y aumentar en 10 cada día (hasta llegar a un minuto).
2. Levantate de tus rodillas
t Hacer lagartijas sobre las rodillas a menudo se denomina lagartija femenina. Yo digo, levántese de rodillas. Si bien esta variación puede ser efectiva si necesita completar algunas repeticiones más, no es un buen lugar para construir una base de fuerza. Cuando estamos de rodillas, a menudo sacamos a nuestro núcleo del entrenamiento. Entonces, en lugar de comenzar las flexiones de rodillas, intente pararse frente a una barra en una rejilla (una encimera de la cocina también funciona). Puedes hacer flexiones inclinadas, bajando la barra o el mostrador hasta que te acerques al suelo.
3. Usar accesorios
t Una de mis técnicas favoritas para aumentar la fuerza y la resistencia de las flexiones es usar un Bosu (o un accesorio similar). Comience en el lado plano del Bosu con las manos agarrando los lados y los pies en posición de tabla, luego baje el cuerpo hasta que su pecho casi toque el Bosu. El Bosu proporciona un poco de inclinación y facilita la realización de más repeticiones. Si las flexiones le molestan las muñecas, también puede intentar hacerlas con mancuernas para aliviar un poco la presión.
No evite las lagartijas. Realmente es una de las formas más efectivas de desarrollar fuerza, quemar calorías y tonificar todo el cuerpo.
