Tiene tu verano aptitud física programa golpeó los patines? No estás solo. Incluso los deportistas más motivados abandonan su búsqueda de un cuerpo más saludable y con mejor apariencia cuando ocurre un hipo en sus vidas. Estos desastres de acondicionamiento físico se manifiestan en todas las formas y tamaños, que van desde un ataque de enfermedad hasta un trastorno emocional. (ruptura de la relación, duelo), estrés crónico (presiones familiares y profesionales), o incluso perder la concentración después de un largo y relajante vacaciones. Remotivarse poco después de un gran revés es una de las formas más efectivas de recuperar su físico y bienestar. Aquí hay algunos ejercicio compromiso soluciones rápidas para sus desastres de fitness de verano.
Cómo lidiar con los desastres de fitness de verano
No convierta un drama en una crisis
Muchas personas que comienzan un programa de dieta y acondicionamiento físico comienzan a hacer un progreso excelente y luego, por una variedad de razones, simplemente dejan de hacerlo y vuelven a los viejos trucos. Esto sucede a menudo debido a una disminución de la motivación. Es posible que hayan comenzado muy motivados, pero luego perdieron el interés con el tiempo. Nosotros, como seres humanos, a menudo olvidamos lo difícil que puede ser cambiar un hábito profundamente arraigado. Por lo general, nos sumergimos en nuestro programa de acondicionamiento físico y dieta y esperamos que todo salga bien, pero luego algo se interpone. Un acontecimiento de la vida, un cambio en la rutina diaria o tal vez simplemente decidió que no era tan importante como pensaba. En lugar de hacer una crisis y rechazar el ejercicio por completo, lidia con el drama y vuelve a encarrilarte.
7 consejos para volver a la pista de fitness
Además de recordarte todas las razones por las que has empezado a perder peso y a ponerte en forma en primer lugar, busca formas de reavivar tu motivación de forma eficaz. ¿No estás seguro de cómo volver a comprometerte? A continuación, presentamos algunos consejos y trucos que puede comenzar hoy mismo para que la dieta y el ejercicio vuelvan a su estilo de vida.
1. Usa el poder de la imaginación
Imagínese vívidamente el momento en el futuro en el que ya haya logrado su objetivo. Imagínese sintiéndose mejor, viéndose mejor y con esa actitud completamente nueva que le traerá tener un nuevo cuerpo.
2. Mantenlo en tu cara
Escriba o imprima las razones por las que la dieta y el ejercicio son importantes para usted. Coloque la lista en su refrigerador para que se le recuerde cada vez que esté en la cocina. Haga una copia adicional y póngala en su habitación como recordatorio al comenzar el día y acostarse por la noche.
3. Establece tus propias reglas
Establezca un conjunto sólido de reglas de dieta y acondicionamiento físico. Por ejemplo, establezca una regla de que nunca se pierda un solo entrenamiento, a menos que esté enfermo, lesionado o tenga un muy razón legítima. Haga del ejercicio diario una alta prioridad y considérelo como una parte integral de su vida. Perderse entrenamientos porque prefiere hojear una revista o ver una comedia de situación no son excusas. Si te permites saltarte un entrenamiento una vez por razones menos que legítimas, te permitirás perderte otro momento y otro, y luego te encontrarás enfrentando otro desastre de acondicionamiento físico.
4. Haga que el ejercicio sea manejable
Incluso si pudiera lograr sus objetivos dietéticos contando solo las calorías, tendrá más éxito y será más saludable si realiza una actividad física. La barrera número uno para hacer ejercicio es el tiempo. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana y, si es necesario, divídalo en tres segmentos de 10 minutos por día para hacerlo más manejable.
5. Evite comer emocionalmente
Comer en respuesta a la tristeza, el aburrimiento o el estrés arruinará rápidamente su dieta. Es cierto: los seres humanos asociamos la comida con sentirse mejor. Entonces, cuando se dé cuenta de su necesidad de comer en respuesta a las emociones en lugar de a los dolores de hambre, busque otra cosa que hacer que lo distraiga durante 10 o 15 minutos. La distracción más fácil es simplemente dar un paseo. Lo más probable es que su necesidad de comer emocionalmente disminuya y, en última instancia, se sienta mejor porque no consumió esas calorías innecesarias.
6. Ralentiza tu cena
Si come rápido, su cerebro no recibirá el mensaje de que está lleno hasta después de haber comido en exceso. Deje el tenedor entre cada bocado y preste atención a la comida que está comiendo. Sintonizar puede ayudarlo a dominar la masticación sin sentido.
7. Al margen de una espiral descendente
No permita que un error lo lleve en una espiral descendente hasta el punto de partida. Los contratiempos ocurren, pero en lugar de caer en espiral, admite tu error, perdónate y vuelve a encarrilarte de inmediato.
Hay muchos errores que pueden enviarlo de regreso a su punto de partida, arruinando todo su arduo trabajo y éxito en perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, puede recuperarse rápidamente de un desastre de acondicionamiento físico utilizando su sentido común y nunca dudando de su compromiso con el acondicionamiento físico. Con esta combinación, está listo para triunfar.
