Cualquiera que haya sufrido una noche de insomnio sabe que es imposible estar en la cima de su juego al día siguiente.
No importa cuánto café tomes, esa parte de ti que se siente agotada y sin energía siempre te impide dar es todo en una reunión matutina o matando a todos con su ingenio natural y una conversación deslumbrante durante la cena y las bebidas. Sabemos lo crucial dormir es para nuestra vida profesional y social, pero también ocupa un lugar destacado en la lista de hábitos de todos los expertos en belleza que debemos adoptar para mantener un brillo y una apariencia juveniles a medida que envejecemos.
Pero, ¿qué pueden hacer exactamente unas siete u ocho horas de sueño por nuestro cuerpo? Más de lo que probablemente piensas.
1. Te hace mas inteligente
La investigación muestra que el sueño tiene un efecto directo sobre la memoria y nuestra capacidad para recordar la información que hemos aprendido. Entonces, por ejemplo, si está tomando una clase de idioma extranjero y adquiriendo nueva información durante el día, es menos probable que lo recuerde si no permite que su cerebro se tome un descanso y duerma noche.
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2. Vivirás más tiempo
Dormir menos de seis horas por noche. se asocia con un 12 por ciento más de riesgo de muerte prematura, según un estudio de 2010. Curiosamente, las personas que duermen nueve horas o más cada noche tienen un 30 por ciento más de riesgo de muerte prematura. En pocas palabras: haga todo lo posible para mantenerlo dentro del rango de siete a ocho horas.
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3. Puede mantenerte alejado de accidentes automovilísticos.
Verdad: A la falta de sueño "Afecta su mayor nivel de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles", según el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico de los Institutos Nacionales de Salud. No es sorprendente que las personas con malos hábitos de sueño tengan más probabilidades de sufrir accidentes automovilísticos.
4. El sueño puede mantener el peso
Dormir lo suficiente es una de las principales formas de ayudarlo a mantener un peso corporal saludable. Cuando dormimos, nuestro cuerpo libera hormonas que controlan la forma en que nuestro cuerpo usa la energía y ayuda a reparar el tejido dañado. Sin esta hormona, es más probable que ganemos peso, e incluso se detectan "afecciones similares a la diabetes" en personas que duermen menos, según Mitler.
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5. Afecta nuestra respiración
Cuando dormimos, nuestra frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y presión arterial aumentan y disminuyen, y los expertos de los NIH creen que esto mejora nuestra salud cardiovascular.
6. El sueño alivia la inflamación
Obtener seis horas o menos de el sueño produce proteínas C reactivas, que está relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y envejecimiento prematuro.
7. Descansar te hace más creativo
¿Tienes bloqueo de escritor? Una de las mejores formas de aumentar su creatividad es asegurarse de tomar una siesta en su día. Los expertos dicen que Siesta de 90 minutos Durante el día, en el que se logró el estado REM, aumentó la capacidad de los participantes del estudio para responder con éxito preguntas de analogía de palabras y establecer conexiones entre cosas no relacionadas. Los participantes que no durmieron o tomaron una siesta sin REM no mostraron mejoría.
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8. Los problemas del sueño pueden provocar síntomas relacionados con el TDAH en los niños
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad es una condición muy real para muchos niños. Pero un estudio de 2010 sugiere que muchos Síntomas relacionados con el TDAH se aliviaron una vez que los niños durmieron lo suficiente. El estudio, que siguió a 2.463 niños de entre 6 y 15 años, encontró que cuando los niños no duermen lo suficiente, es más probable que sean desatentos, hiperactivos, impulsivos y desobedientes.
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9. Sin dormir, tu cuerpo está en un constante estado de estrés.
Cuando nos privamos de dormir, nuestro sistema inmunológico están comprometidos. Engañados al pensar que estamos estresados o enfermos, responden aumentando la número de glóbulos blancos envían para erradicar el problema. Sí, su cuerpo piensa en las noches de insomnio de la misma manera que podría pensar en una enfermedad.
10. Dormir te mantiene feliz
Existe una conexión directa entre sueño y estado de ánimo. Los expertos han descubierto que incluso la privación parcial del sueño, experimentada por aquellos que dormían alrededor de 4.5 horas, se sentían más estresados, enojados y tristes. La buena noticia es que puedes salir de tu bajón simplemente con un poco de zzz.
11. Tomarás mejores decisiones
¿Estás tratando de decidir si te mudas con ese gran chico que acabas de conocer? Antes de siquiera pensar en llamar a una empresa de mudanzas, duerma bien por la noche. "En términos simples, escatimar en el sueño alienta a su cerebro a tomar malas decisiones", dice un experto en fitness. Jeremy Ethier. “En realidad, atenúa la actividad del lóbulo frontal en su cerebro, que es responsable de la toma de decisiones y el control de los impulsos. Esto es lo que te hace tomar malas decisiones. Además, cuando está demasiado cansado, los centros de recompensa de su cerebro se aceleran para buscar algo que se sienta bien. Es posible que haya podido decir no a sus antojos de comida cuando estaba bien descansado, pero es posible que tenga algunos problemas para aplastar estos antojos con un cerebro privado de sueño ".
12. Dos palabras: círculos oscuros
No es solo tu imaginación: hay una razón perfectamente lógica por la que la falta de sueño te hace parecer un mapache. "La falta de sueño hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que provoca la apariencia de ojeras", dice Ethier. "Cuando duermes, tu piel se renueva y permite que crezcan nuevas células de la piel y reemplacen las células más viejas".
13. Ayudará a mantener a raya el acné
Si sufres de acné o piel sensible, la falta de sueño solo aumenta la inflamación, lo que agrava la condición de su piel.
14. El sueño lo mantiene luciendo más joven por más tiempo
Cuando dormimos, nuestra piel recupera la humedad, lo que evita que nuestro rostro y la delicada piel del contorno de ojos se hinchen y sequen, lo que conduce a la aparición de líneas finas y arrugas.
15. La falta de sueño puede provocar osteoporosis
Aún es necesario realizar más investigaciones sobre este, pero un estudio de 2012 sobre las ratas mostraron falta de sueño resultó en un desarrollo anormal de la médula ósea y densidad mineral ósea. Algunos expertos sospechan que lo mismo podría ocurrir en los seres humanos.
