Historia real: solía tomar 22 pastillas al día, todos los días. Podrías pensar que estaba sufriendo una enfermedad grave pero, de hecho, estaba sufriendo exactamente lo contrario: una dedicación meticulosa a mi salud. Tomé puñados de suplementos todos los días, con la esperanza de prevenir el cáncer, fortalecer mis huesos, dejar crecer el cabello (en mi cabeza), perder cabello (en mi cara), desarrollar músculo, quemar grasa, estimular mi sistema inmunológico y casi cualquier otra cosa que puedas pensar de.
Siempre me ha gustado el doblez de un testimonio sincero y una etiqueta llena de afirmaciones científicas y "evidencia." (Al revés: ¿al menos sé que soy un tonto?) Y uno de los suplementos que más me llamó la atención fue un probiótico. Después de todo, tener bacterias intestinales saludables está relacionado con todo, desde menos depresión y ansiedad hasta resistencia a las enfermedades y pérdida de peso. Me aseguré de comprar una pastilla de primera línea, la guardé en mi refrigerador y la tomé fielmente todos los días.
Hasta que no lo hice.
Un día miré todo mi estante de frascos de píldoras, con un frasco de píldoras semanal que asombraría incluso al octogenario más enfermo, y me pregunté qué demonios estaba haciendo. Estaba, según todos los informes, increíblemente saludable. ¿Realmente necesitaba todas estas cosas? Así que renuncio. Todo ello. Sí, incluso el multivitamínico.
Más:Cuándo las mujeres deben y no deben tomar suplementos vitamínicos
Este pequeño experimento me ayudó a ver rápidamente qué suplementos había estado tomando porque me estaban ayudando y cuáles había estado tomando por miedo. Y la gran mayoría encaja en la última categoría, incluido, me entristeció notar, mi probiótico favorito. Cuando dejé de tomarlo, nada cambió con mi estado de ánimo, mi sistema inmunológico o incluso mi caca.
¡Pero! Un día tuve una infección de oído (sí, de adulto, no te rías, me dolía muchísimo) y me recetaron antibióticos. Mientras los tomaba, noté problemas intestinales inmediatos. Mi médico me recomendó tomar un probiótico para repoblar mi intestino diezmado por antibióticos con bacterias buenas. ¡Y funcionó como por arte de magia! De hecho, funcionó tan bien que ahora tengo un biberón a mano para cuando mis hijos o yo tengamos problemas de estómago.
Mi pequeño experimento no sorprendería a los autores de un estudio reciente, publicado en Medicina del genoma, que encontró que para las personas sanas, los probióticos no hacen mucho. Los investigadores analizaron los resultados de siete estudios realizados con píldoras, productos alimenticios, bebidas y sobres que afirman proporcionar beneficios probióticos. ¿Los resultados?
"No existe evidencia convincente de efectos consistentes de examinados probióticos sobre la composición de la microbiota fecal en adultos sanos, a pesar de que los productos probióticos son consumidos en gran medida por la población en general ”, escribieron. Sin embargo, reconocen que la investigación mostró que los probióticos pueden proporcionar algún beneficio para las personas que están enfermas, como yo lo estaba con la infección del oído.
Más: Tomé un suplemento energético a base de hierbas y casi me mata.
Si bien el metanálisis no es definitivo, los tamaños de muestra de los estudios incluidos fueron relativamente pequeños y los plazos En resumen: da algo en que pensar, especialmente en lo que respecta a la megamáquina de marketing que impulsa los suplementos a la salud gente.
Cuando se trata de suplementos, el viejo adagio puede ser correcto después de todo: si no está roto, ¡no lo arregles!
