¿Alguna vez has tenido un entrenamiento divertido y enriquecedor que te dejó con la promesa de comenzar a ir al gimnasio todos los días en el futuro, solo para perder la motivación al día siguiente? El problema no es tu capacidad para lograr metas, simplemente las estás estableciendo de manera incorrecta.
Investigadores de la Universidad Estatal de California, Sacramento encontrado que cómo usted define su "misión" es fundamental para establecer objetivos de acondicionamiento físico que puede y alcanzará. A continuación, le indicamos cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico que puede cumplir y conquistar.
Nivel de dificultad
Al establecer objetivos de acondicionamiento físico, el resultado final por el que se esfuerza debe presentar un desafío, pero también debe ser alcanzable. Sea realista sobre su nivel de condición física actual y lo que puede lograr a corto plazo. Puede que sueñe con correr un maratón, ¡y puede hacerlo! Pero si actualmente estás sin aliento después de correr una milla, primero debes comenzar a completar una carrera de 5 km. Una vez que lo haya logrado, siga avanzando hacia distancias mayores, unas pocas millas a la vez. (Esto también es importante para prevenir lesiones causadas por el sobreentrenamiento). Puede alcanzar el objetivo final del maratón, pero hágalo un objetivo a la vez.
PROPINA: ¡Si, tú! Tomarse el tiempo para recompensar su buen comportamiento físico es muy importante para continuar esforzándose por alcanzar nuevos objetivos de acondicionamiento físico. Las recompensas efectivas pueden ser internas (simplemente tomarse el tiempo para sentirse orgulloso de sus logros) o externas (darse un gusto con un nuevo atuendo).
Se específico
Su jefe nunca le asignaría el ridículo objetivo de “dirigir toda la empresa” en su próxima revisión de desempeño. ¿Cómo podría empezar a asumir esa tarea? La misma idea se aplica a los objetivos de fitness. Las declaraciones de objetivos generales como "empezar a hacer ejercicio" o "perder peso" no se mantendrán lo suficiente como para que las persigas. Pero un objetivo de acondicionamiento físico definido específicamente de "andar en bicicleta durante 30 minutos, tres veces a la semana" le dará una visión clara de lo que debe hacer y cómo lo hará.
Piensa en el presente
El estudio también indicó que establecer una meta a corto plazo "moviliza esfuerzos ahora". Es mucho más probable que cumpla una meta de ir al gimnasio "tres veces este sábado" que de "ir al gimnasio tres días a la semana, por un mes."
Obtenga retroalimentación
Es más probable que los usuarios que revisan su progreso sigan presionando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Si está trabajando con un entrenador, socio o instructor, pídale que evalúe periódicamente su progreso y le brinde sugerencias para sus próximos objetivos de acondicionamiento físico. Si está haciendo ejercicio solo, lleve un registro de cuándo y cómo ha desarrollado su estado físico hasta este momento. Haz un seguimiento de la distancia que corres, andas en bicicleta o caminas, con qué frecuencia y a qué ritmo. Si está entrenando de fuerza, registre cuánto peso está levantando ahora y qué ejercicios ha dominado. Si está practicando yoga o Pilates, ¿qué posturas ha incorporado a su práctica y cómo ha mejorado su flexibilidad, equilibrio y fuerza central? Tomarse el tiempo para revisar lo que ha logrado lo ayudará a apreciar lo lejos que ha llegado y le brindará información sobre cómo establecer su próxima fase de objetivos de acondicionamiento físico realistas y específicos.
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