Es cierto: eres lo que comes. Entonces, si quieres ser una mujer con poder de salud, llena tu plato con estos 10 sabrosos alimentos energéticos. Repletos de vitaminas, minerales y otros súper nutrientes que las mujeres necesitan, los alimentos energéticos la mantendrán en forma, mejorarán su salud y ayudarán a controlar las enfermedades.
Berro
¿Sabías que el berro puede ser un arma importante en la lucha contra el cáncer de mama? Según una investigación publicada a principios de este año en La Revista Británica de Nutrición, una porción de 3 onzas de hojas verdes puede ayudar a prevenir el cáncer de mama, así como a disminuir el riesgo de cáncer en general. Exaltado por el especialista en antienvejecimiento Dr. Nicholas Perricone, el berro es una mejor fuente de vitamina C, B1, B6, K y E, hierro, calcio, magnesio, manganeso, zinc y potasio que las manzanas, el brócoli y Tomates.
Moras
Además de llenarte de arándanos frescos y congelados, disfruta del poder antioxidante de las moras mientras están en temporada. Una golosina de bienvenida jugosa en el verano, las moras están cargadas de ácidos fenólicos, antioxidantes compuestos que se cree que son una potente defensa dietética contra el cáncer y las enfermedades cardíacas, así como envejecimiento prematuro. Además de ser bajas en calorías, las moras también son ricas en fibra, clave para la salud digestiva.
Remolachas (y hojas de remolacha)
¿Qué es lo que no me encanta de una fuente poderosa de nutrición dos en uno? Las hermosas y coloridas remolachas son ricas en antioxidantes, particularmente luteína y zeaxantina, que están asociadas con la salud ocular y la Las verduras también tienen propiedades antiinflamatorias que se ha demostrado que combaten las enfermedades cardíacas, el cáncer, el Alzheimer y otras enfermedades crónicas. enfermedades. Las hojas de remolacha, como otras verduras de hoja, son una de las fuentes más concentradas de nutrientes de todas las verduras.
pomelo rojo
Si se ha llenado de naranjas, pele un pomelo rojo rubí y obtenga los jugosos beneficios de esta fruta dulce y refrescante. La toronja y otras frutas cítricas, que están repletas de fitonutrientes, pueden mejorar la salud de su corazón al reducir el colesterol y reducir la inflamación de las arterias. Además, estas gemas ricas en antioxidantes pueden estimular su sistema inmunológico, reducir su riesgo de cáncer y mejorar la salud de su piel.
Almendras
Considerado un alimento energético por David Zinczenko, autor del Dieta Abs libros, las almendras son una fuente deliciosa de proteínas, grasas saludables, vitamina E, fibra y otras vitaminas y minerales. Las almendras pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculo, vencer el envejecimiento prematuro y reducir su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Cuando esté de humor para algo cremoso, busque mantequilla de almendras natural, que brinda los mismos beneficios nutricionales sin el crujido.
Yogur
Repleto de bacterias beneficiosas conocidas como probióticos, el yogur no solo estimula el sistema digestivo e inmunológico salud del sistema, también proporciona proteínas, calcio, potasio, vitamina B12 y otras vitaminas clave y minerales. Para empezar, se ha demostrado que tres porciones de lácteos ayudan a perder peso y a tener unos abdominales más delgados. Opte por variedades naturales bajas en azúcar y grasas (opte por el yogur griego para obtener aún más proteínas) y agregue su propia fruta fresca o un remolino de miel para satisfacer a los golosos.
Salmón salvaje
El salmón salvaje es una fuente deliciosamente rica de proteínas de calidad para músculos fuertes y una dosis saludable de ácidos grasos omega-3 para protegerse de enfermedades cardíacas, Alzheimer, cáncer, dolor de artritis, depresión junto con una serie de otras enfermedades causadas por inflamación. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer al menos dos porciones de pescado a la semana para aprovechar los beneficios de esta deliciosa fuente de proteína magra saludable para el corazón.
Quinua
Técnicamente una semilla, la quinua es un grano integral rico en proteínas que es una gran fuente de manganeso, magnesio, hierro, triptófano, cobre, fósforo y fibra. Según el sitio web de Alimentos más saludables del mundo, la quinua puede proporcionar los nutrientes necesarios para ayudar a prevenir las migrañas, combatir los radicales libres, mejorar la salud del corazón e incluso combatir el cáncer. Los cereales integrales en general son alimentos energéticos que toda mujer debería comer en lugar de productos refinados de harina blanca.
Lentejas
Si el largo tiempo de cocción de los frijoles secos hace que evites estos hallazgos ricos en fibra y saludables para el corazón, considera las lentejas, que se preparan en unos 20 minutos. Una superfuente de proteínas, fibra, ácido fólico (la vitamina que combate los defectos de nacimiento), molibdeno, manganeso y hierro, las lentejas pueden mejorar el sistema cardiovascular. funcionar, prevenir la diabetes y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre en personas con diabetes, prevenir la anemia, reducir el riesgo de cáncer e incluso ayudarlo a perder peso.
Aceite de oliva
Uno de los aceites más saludables, el aceite de oliva está cargado de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (conocidas popularmente como MUFA) y vitamina E. Se cree que los MUFA pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa corporal, particularmente alrededor de la cintura. Según la editora en jefe Liz Vaccariello y la directora de nutrición Cynthia Sass, MPH, RD, autoras de Dieta de vientre plano!, Se ha demostrado que los MUFA reducen el colesterol malo, ayudan a prevenir el endurecimiento de las arterias y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, la investigación ha relacionado los MUFA con tasas reducidas de diabetes tipo 2, síndrome metabólico, mama cáncer, presión arterial más baja, salud cerebral, función pulmonar, antiinflamatorio, peso corporal más bajo y reducido grasa del vientre.
Más alimentos energéticos para una súper salud
- 10 mejores superalimentos cotidianos
- Cómo incluir superalimentos en su dieta
- Sabes tu superalimentos?
