5 posturas de yoga para tonificar todo el cuerpo - SheKnows

¿Te sientes un poco más flácido que fabuloso últimamente? No te preocupes, tengo el derecho yoga posa para tonificarlo rápidamente!

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Lograr un conjunto de bíceps súper sexy no siempre requiere un conjunto de mancuernas súper pesado. Contrariamente a la creencia popular, todo lo que realmente necesitas para ser una reina delgada, mezquina y de músculos esculpidos es una esterilla de yoga y tu propio cuerpo.

El yoga, especialmente las clases de Power Yoga basadas en vinyasa, son fantásticas para tonificar todo el cuerpo, según Alanna Zabel, instructora de yoga de las estrellas y fundadora de AZIAM, la marca de estilo de vida de yoga moderno.

“En este tipo de clases se genera calor interno, en lugar de simplemente sudar por el calor externo”, dice. "También se moverá con fluidez a través de una mayor cantidad de posturas, lo que aumenta sus probabilidades de realizar un entrenamiento de cuerpo completo".

Entonces, ¿cómo es que el estiramiento te hace más fuerte? El yoga, al igual que la danza, crea fuerza y ​​resistencia al mover el cuerpo a través del espacio que lo rodea, lo que resulta en músculos tensos y tonificados.

"Hay un proceso dinámico que ocurre cuando un músculo se estira y se fortalece durante el mismo ejercicio", dice Zabel. "Las fibras musculares y el tejido conectivo se alargan, mientras que la resistencia adicional crea tensión que aumenta las fibras de colágeno, para mantener una apariencia delgada y tonificada".

Echa un vistazo a sus cinco posturas de yoga para tonificar el cuerpo a continuación.

Mantener la posición de plancha sobre los antebrazos aumenta el tono de los deltoides, toda la pared abdominal y los cuádriceps.

Para un desafío adicional, alterne levantando las piernas y aguantando de cinco a ocho respiraciones de cada lado.

Mantener esta postura de forma isométrica ayuda a estimular el recto abdominal, que tonifica la parte frontal de su núcleo. La espalda, el cuello, los cuádriceps y los isquiotibiales también funcionan para mantener esta postura.

Esto fortalece toda la espalda, incluida la parte superior de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.

Esta es una potencia de una postura, en la que se trabajan varios grupos de músculos al mismo tiempo. Levantar la pierna trasera fortalece la espalda baja, alcanzar el brazo delantero hacia arriba fortalece la parte superior de la espalda y pararse sobre una pierna fortalece los glúteos, isquiotibiales y oblicuos.

Aprender a levantar el cuerpo boca abajo requiere el uso de músculos que no estamos acostumbrados a usar, ya que nos sentamos y nos paramos erguidos el 60 por ciento del tiempo. Alejar su cuerpo de la gravedad mientras está boca abajo ayuda a tonificar los músculos que se han debilitado como resultado de la gravedad. Esto aumenta el tono general de la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas y la parte inferior del torso.

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