Golpes rectos
Áreas de destino preferidas: mentón, mandíbula, garganta, nariz
Por qué funciona: Un golpe directo, que puede realizarse con cualquier mano, se extiende hacia adelante en línea recta desde su hombro hasta el objetivo. La distancia más corta entre dos puntos es una línea recta: un golpe directo es la forma más rápida, más directa y menos detectable de enviar un golpe al área objetivo. El golpe directo puede usarse para distraer, aturdir, herir o noquear a tu atacante, dándote la capacidad de eliminar la amenaza y el tiempo para escapar de la zona de peligro.
Dónde apuntar: Ataca a cualquier objetivo vulnerable que esté abierto. Si los brazos del atacante están en alto, debes golpear bajo; si sus manos están abajo, debes golpear alto. Una buena estrategia es crear aperturas. Por ejemplo, si las manos del atacante están levantadas y cubriendo su rostro, golpee las áreas vulnerables que estén bajas. Esto generalmente hará que el atacante deje caer las manos, abriendo los objetivos a la cara, la garganta y el mentón.
Posición de salida: Ponte en una posición de combate, con los pies un poco más anchos que la distancia entre las caderas, las rodillas ligeramente dobladas, ligeramente inclinadas hacia un lado, las manos hacia arriba y los codos doblados.
Movimiento: Conduciendo principalmente con las piernas, con el apoyo de su núcleo, envíe su puño hacia adelante. Conduce el puñetazo hacia adelante empujando el metatarso del pie trasero contra el suelo. Empuja el suelo para poner más potencia en el golpe. A medida que giran las caderas y los hombros, extienda el puño hacia adelante para dar el puñetazo mientras mantiene el codo hacia el suelo el mayor tiempo posible. Haz contacto con los dos primeros nudillos de tu puño, asegurándote de mantener la muñeca recta. Esto aumenta la potencia del golpe, así como su alcance, y lo ayudará a lanzar el golpe de manera segura. Lleve la mano y el cuerpo rápidamente a la posición inicial, teniendo cuidado de no dejar caer la mano cuando la lleve hacia la cabeza. Esto protege su cabeza y lo coloca en una posición para lanzar golpes de seguimiento.
Aplicación de entrenamiento: Repite los golpes con la mano derecha, concentrándote en la forma y luego en la velocidad, durante 15 repeticiones. Cambiar de bando. Practique en un saco de boxeo usted mismo o reclute a un compañero y túrnense para golpear las almohadillas de las manos.
Puñetazo en el talón
Áreas de destino preferidas: mentón, mandíbula, garganta, nariz, costado y parte posterior de la cabeza
Por qué funciona: Una variación de un golpe directo, el golpe de talón es una gran alternativa si tienes uñas largas o nudillos lesionados, o si te presentan un objetivo duro o huesudo. A algunas personas les resulta más cómodo golpear con la palma de la mano que con el puño. No golpee con toda la palma o la mano, ya que la fuerza del golpe se dispersará a lo largo de una superficie más amplia y, por lo tanto, será débil.
Posición de salida: Ponte en posición de lucha.
Movimiento: Conduciendo con tus piernas y tu núcleo, envía tu mano derecha hacia adelante. Conduce el golpe hacia adelante y agrega potencia empujando la bola de tu pie trasero contra el piso. Empuja el suelo para poner más potencia en el golpe. A medida que giran las caderas y los hombros, extienda el brazo para realizar el golpe, manteniendo el codo hacia el suelo. Justo antes de golpear al objetivo, flexione la muñeca hacia atrás, abra la mano y doble los dedos, haciendo contacto solo con la base de la palma (justo donde termina la muñeca y comienza la mano). Gire la mano ligeramente hacia adentro (hacia el lado del pulgar) mientras golpea; esto ayuda a proteger su mano y muñeca. Lleve la mano y el cuerpo rápidamente a la posición inicial, teniendo cuidado de no dejar caer la mano cuando la lleve hacia la cabeza. Esto protege su cabeza y lo coloca en una posición para lanzar golpes de seguimiento.
Aplicación de entrenamiento: Repite los golpes con la mano derecha, concentrándote en la forma y luego en la velocidad, durante 15 repeticiones. Cambiar de bando. Para practicar, trabaje con un compañero y se turnan para golpear las almohadillas de las manos, sosteniendo las almohadillas de las manos en posición vertical y golpeando hacia arriba.
Golpe de codo
Áreas de destino preferidas: mentón, mandíbula, nariz, garganta, esternón, lado de la cabeza
Por qué funciona: Un golpe con el codo se puede lanzar desde casi cualquier ángulo y es más efectivo a muy corta distancia (por lo general, ya hay contacto entre el defensor y el atacante). Para crear el mayor daño con el menor esfuerzo, intente aislar la “punta” del codo al golpear, concentrando toda su potencia en una superficie muy pequeña.
Posición inicial: Párese en una posición neutral.
Movimiento: Levanta el codo hacia tu costado y golpea hacia afuera (evita un movimiento de "aleteo"). Haz contacto con tu oponente justo por encima de la punta del codo. Asegúrate de empujar hacia el strike con las piernas para dar más peso y potencia.
Aplicación de entrenamiento: Repita durante 15 repeticiones con el codo derecho y luego repita con el codo izquierdo. Si tiene un compañero, use almohadillas para las manos como objetivos.
Golpe de rodilla
Por qué funciona: Las rodillas son otra defensa poderosa para el combate a corta distancia.
Áreas de destino preferidas: ingle, pierna, plexo solar, esternón, hígado, riñón, cara, cabeza
Posición inicial: Ponte en posición de lucha.
Movimiento: Con la mano izquierda, agarre el brazo derecho del atacante justo por encima del codo. Con su mano derecha, agarre su hombro derecho y / o cuello firmemente agarrando puñados de piel. Mantenga su codo derecho hacia abajo, clavando su antebrazo en su cuello y / o clavícula. Esto ayudará a tener más control y reducirá las posibilidades de que te agarre o te lleve al suelo. Agarre el cuerpo de su oponente hacia adelante y / o hacia abajo mientras conduce su cadera derecha hacia adelante y su rodilla derecha hacia adelante y hacia arriba, golpeando con el punto justo por encima de la rótula. Asegúrese de retroceder toda la pierna hacia el suelo rápidamente para que el atacante tenga pocas oportunidades de agarrarla.
Aplicación de entrenamiento: Repite 15 veces con la rodilla derecha, simulando agarrar y patear a un oponente. Repite 15 veces con la rodilla izquierda. Involucre sus abdominales mientras levanta la rodilla para obtener más fuerza.
Patear desde una posición acostada
Áreas de destino preferidas: (para un atacante de pie) ingle, abdomen, cabeza; (a un atacante que conduce con la cabeza o las rodillas) pecho, cabeza; también es posible una patada en la rodilla o en la espinilla.
Por qué funciona: Es muy posible que durante un encuentro violento termines en el suelo, con un atacante de pie. Es importante mantener la calma y continuar la lucha para volver a una posición de ventaja. Generalmente, tus piernas son las armas personales más largas que tienes, por lo que es mejor usar las patadas cuando el objetivo está fuera del alcance de los combatientes de la parte superior del cuerpo, como los puños rectos y los puños en martillo. Las patadas generalmente te permiten hacer un daño considerable mientras mantienes la opción de mantenerte tan lejos de tu atacante como sea razonablemente posible o necesario. Las patadas también tienden a ser los combatientes más poderosos, empleando grupos de músculos y huesos muy grandes para infligir daño a los posibles atacantes.
Posición de salida: Tumbado de espaldas, levante la cabeza y los hombros del suelo con la barbilla doblada. Mantén las manos en alto para protegerte la cara. Se coloca un pie en el suelo cerca de las nalgas; la otra rodilla está pegada al pecho con el pie flexionado hacia atrás. Tus caderas deben estar por encima del suelo. Una vez que se toma esta posición, solo una pequeña parte de la espalda y un pie deben tocar el suelo.
Movimiento: A medida que su pie pateador pisa fuerte hacia afuera, su pie base (el que todavía está en el suelo) se clava en el suelo para enganchar sus caderas y generar energía. El uso de las caderas es lo más importante. En el momento del impacto, las únicas partes del cuerpo que tocan el suelo son el pie base y los hombros / codos. Retroceda de inmediato, llevando la rodilla hacia el pecho para prepararse para otra patada.
Aplicación de entrenamiento: Repita 15 veces con la pierna derecha y luego 15 veces con la pierna izquierda. Practique con un compañero y use almohadillas para las manos como objetivos.
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