Hipocresía dormir? Tomar una pastilla puede noquearlo por la noche, pero puede pagarlo por la mañana con aturdimiento y resaca; no es la manera ideal de comenzar el día. Le pedimos a los expertos en salud y nutrición algunos remedios naturales que nos ayudarán a dormir mejor por la noche, y algunos de estos pueden sorprenderlo.
Magnesio
Magnesio es un metal alcalinotérreo que es un elemento necesario para la nutrición humana. Es tan esencial que si no obtiene lo suficiente, puede resultarle difícil dormir bien por la noche. De hecho, nutricionista holístico certificado Meg Agar Por lo general, recomienda magnesio primero si sus clientes tienen problemas para dormir.
Melatonina
Melatonina es una hormona que segrega nuestro cerebro y que ayuda, lo adivinaste, a dormir. Se vende sin receta en tabletas y muchas personas confían en él para ayudar a dormir.
“Cuando nuestros ritmos naturales de sueño se alteran (como por el desfase horario o un horario alterado de quedarse despierto demasiado tarde), la melatonina se puede utilizar para volver a encaminarnos”, dijeron los Dres. Arielle Levitan y Romy Block, cofundadores de
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Planchar
Otro elemento necesario del que dependen nuestros cuerpos es el hierro. Levitan y Block dicen que la deficiencia de hierro no solo hace que se sienta cansado, sino que también puede provocar el síndrome de piernas inquietas. Controle sus niveles de hierro y, si tiene deficiencia, tome suplementos.
Triptófano
"Es de conocimiento común que el Día de Acción de Gracias puede hacer que cualquiera esté listo para la siesta", dijo Gabriel Smith, salud y Bienestar experto para Colchón firme. “Esto se debe a los altos niveles de triptófano. Algunas fuentes de alimentos recomendadas incluyen kéfir de leche de cabra, plátanos, almendras y otras nueces, miel, pan integral, semillas, pavo, arándanos, jugo de cereza; manzanilla, pasiflora y té de valeriana ”.
Tu cuarto
Sí, su dormitorio puede ser un factor importante en sus problemas para dormir. Sin embargo, no temas, puedes arreglar esto. Su dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso, reservado para la relajación y el sueño. Dr. Michael Carlston, autor de Mejor que los medicamentos: los diez hábitos de salud esenciales, dijo que debemos tener en cuenta que dormir es un hábito, y si no te duermes en 15 minutos más o menos, sal de la habitación y vuelve a intentarlo más tarde. La asociación positiva con su cama (en lugar de revolcarse en las sábanas durante un par de horas) mejorará sus hábitos de sueño y lo mantendrá en el camino para dormir mejor.
Ruido
El ruido puede ser una gran distracción para su cerebro dormido, pero puede usar ruido para beneficiar tu sueño. Ya sea que su caverna para dormir esté completamente silenciosa o que pueda escuchar ruidos externos, podría considerar encender un ventilador o incluso invertir en una máquina de ruido blanco para evitar que los ruidos repentinos perturben su descanso.
Evite la cafeína y el alcohol
Sí, la cafeína y el alcohol pueden ser una opción totalmente razonable. Pero cuanto más se acerca el reloj a la hora de acostarse, la elección menos razonable puede ser. "Tanto la cafeína como el alcohol pueden afectar negativamente su sueño, incluso si se consumen seis horas antes de acostarse", dice Rebecca Lee, enfermera titulada y fundadora de Remedios para mi. "Si quieres dormir profundamente toda la noche, no bebas cafeína después de las 5 p.m. y limítese a una pequeña bebida alcohólica ".
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Aceites esenciales
Los aceites esenciales tienen una variedad de usos, pero uno de sus usos más naturales es olerlos de maravilla. Sydney Ziverts, investigadora de salud y nutrición de ConsumerSafety.org, dijo que el aceite de lavanda en particular tiene efectos calmantes y calmantes y puede ayudarlo a dormir.
Busca ayuda
A veces, nada de lo que hacemos puede brindarnos ese sueño de calidad que anhelamos, Jeffrey M. Ellenbogen, señaló un médico y experto en sueño de la Universidad Johns Hopkins y director del Sound Sleep Project. De hecho, dijo que a pesar de estar más de la mitad del 2017, todavía no tenemos un gran remedio para el sueño que ofrecer a la persona común que desee optimizar su experiencia de sueño.
“La respuesta simple para esto es que dormir es, bueno, complicado”, explicó. “Es pedir muchísimo a una molécula, natural o sintética, para ayudar a nuestro cerebro a maximizar los giros y vueltas del estado inconsciente del sueño. Si tiene problemas de sueño semana tras semana, lo mejor que puede hacer es discutirlos con su médico en lugar de experimentar por su cuenta ".
