¿Tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido? A continuación, encontrará 12 consejos que le ayudarán a pasar una buena noche. dormir para que pueda despertarse descansado y lleno de energía.
1. Estirarse
Estirar suavemente su cuerpo durante uno o dos minutos antes de acostarse ayuda a que el oxígeno circule por todo el cuerpo. Ayuda a que su cuerpo se relaje, lo que a su vez le permite conciliar el sueño rápidamente y despertarse sintiéndose descansado.
2. Respirar
Una meditación ligera antes de acostarse o simplemente concentrarse en su respiración ayuda a que su cuerpo entre en ritmo. Recuerde respirar en su abdomen para que la mayor cantidad de oxígeno llegue a sus pulmones.
3. Té
La lavanda y la manzanilla tienen un efecto calmante natural. Trabajan para ayudar a que su cuerpo se relaje, por lo que es genial tomar un té antes de irse a la cama. También se sabe que la valeriana ayuda a dormir. Viene tanto en una hierba como en una cápsula, ¡y ambos huelen mucho! Tenga en cuenta: todo el mundo es diferente; Se sabe que la valeriana tiene el efecto contrario en algunas personas.
4. Dieta
Si puede, trate de no comer dentro de las tres horas antes de acostarse. Si tiene hambre, pruebe a comer algo pequeño, como almendras o incluso una ensalada pequeña. Comer comidas abundantes antes de acostarse hace que su cuerpo trabaje más duro. No solo tiene que trabajar para rejuvenecerlo, sino que también tiene que digerir esa comida abundante. Tu cuerpo estará a toda marcha, por lo que cuando te despiertes, te sentirás más exhausto que cuando te acostaste.
5. Cristales
Tener cristales como la amatista, la celestita y la angelita son excelentes para calmar la energía del cuerpo. Se ha pensado que colocar un cristal al lado de la cama o debajo de la almohada ayuda a las personas a tener un sueño reparador.
6. Corriente cortada
Cubre todos los despertadores, cierra las persianas, deja tu teléfono o tableta y apaga todas las luces. La oscuridad envía una señal a tu cerebro que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir. Otra razón para tapar tus despertadores: naturalmente mirarás el reloj, y ver pasar el tiempo te estresará. Si le gusta tener una luz de noche, intente mantenerla en el pasillo o en la habitación contigua. Las máscaras para los ojos también son una excelente manera de evitar que entre la luz.
7. Baño
Tomar un baño tibio y relajante antes de acostarse calmará naturalmente su cuerpo. Algunas sugerencias son agregar sales de Epsom (especialmente para los músculos adoloridos) o un baño de lavanda holgado en el agua, o ponerse un poco de loción para manos o cuerpo con aroma a lavanda después del baño.
8. Música
La música cambia tu estado de ánimo casi al instante. ¿Te resulta relajante escuchar música clásica o sonidos de la naturaleza? Pon algo de música mientras intentas conciliar el sueño y sentirás que te alejas flotando. Recuerde, siempre puede ponerlo en un temporizador de apagado automático para que se apague automáticamente para evitar despertarlo por la noche.
9. No lo revivas
¿Pasó algo que te molestó hoy? ¡Deja de pensar en eso! Cuando piense en una situación inquietante, su cuerpo volverá a ese estado. Si te hizo enojar entonces, te enojará ahora. Sácalo de tu mente, no hay razón para que no puedas lidiar con eso mañana. Todo lo que está haciendo es poner un estrés innecesario en su cuerpo.
10. Masaje
Los masajes pueden ser relajantes o estimulantes. Recibir un masaje no solo elimina los nudos dolorosos, sino que también calma el cuerpo de forma natural. Recibir masajes con regularidad les recuerda a usted y a su cuerpo que está bien relajarse.
11. diario
Llevar un diario antes de acostarse es una forma terapéutica de sacar todos sus pensamientos. Una vez que sea capaz de escribir todo lo que está dando vueltas en su cerebro, será mucho más fácil relajarse y dejarse llevar. Anotar algunas cosas por las que está agradecido también pone su día en perspectiva. Es posible que te des cuenta de que las cosas no son tan terribles como parecen, y una vez que puedes ver físicamente qué es lo que estás agradecido, envía una señal de felicidad a tu cerebro. Es mucho más fácil dormir cuando estás feliz que cuando estás pensando en todas las cosas terribles que sucedieron ese día.
12. ¡No te preocupes!
¡Cuanto más te preocupes por no poder dormir, más no dormirás! Ponte cómodo, apaga tu cerebro y respira. El resto vendrá de forma natural.
