Salir con amigos después del trabajo para tomar una copa el viernes por la noche es una excelente manera de terminar la semana, ¿verdad? Eso es hasta que te despiertas a la mañana siguiente con un fuerte dolor de cabeza que no se detiene.
Pero la buena noticia es que salir por la noche no tiene por qué llevarte al lado equivocado de la cama por la mañana. Con solo unos pocos pasos preventivos, puede minimizar los efectos de alcohol y con suerte reducir los feroces dolores de cabeza que vienen con un resaca.
¿Qué es un dolor de cabeza por resaca?
Entonces, ¿qué sucede exactamente en su cuerpo a la mañana siguiente para causar un dolor tan insoportable?
La resaca es causada principalmente por la abstinencia aguda de alcohol y la deshidratación. Y el dolor de cabeza del día siguiente suele ser el resultado de la dilatación de los vasos sanguíneos en el cerebro, un nivel de glucosa bajo y sustancias en el alcohol llamadas congéneres, que dan a las bebidas su sabor.
Según el Dr. Alex Roher, prevenir y tratar la resaca, y los dolores de cabeza resultantes, tiene que ver con la hidratación.
“Beber alcohol puede provocar deshidratación, ya que el alcohol tiene un efecto diurético. El alcohol aumenta la producción de orina, lo que provoca una pérdida de los líquidos y electrolitos necesarios ”, explica Roher.
Continúa diciendo que cantidades excesivas de alcohol pueden causar vómitos, lo que resulta en una pérdida adicional de líquidos y electrolitos. La deshidratación también puede causar fatiga, dolor de cabeza y mareos, o lo que consideramos la resaca típica.
¿Cuánto alcohol causa un dolor de cabeza por resaca?
Ya sea que tome una copa o termine cerrando el bar, la cantidad de alcohol que bebe no siempre se correlaciona con la gravedad de sus dolores de cabeza.
Entonces, ¿cuánto necesitas beber para experimentar uno de estos golpes de cabeza? Bueno, como la mayoría de las cosas relacionadas con la salud y la medicina, la respuesta depende. La gravedad de los síntomas del día siguiente depende de factores como su edad, sexo y peso corporal.
Pero generalmente hablando, de cinco a ocho tragos para el hombre promedio y de tres a cinco tragos para la mujer promedio son suficientes para causar cierto grado de resaca.
De acuerdo a Medicina John Hopkins, ciertos grupos étnicos tienen una capacidad genéticamente reducida para descomponer el acetaldehído, el principal subproducto del alcohol cuando se procesa por primera vez en el hígado.
También hay muchos medicamentos que interfieren con la descomposición del alcohol y el acetaldehído, empeorando las consecuencias de beber. Y si es propenso a las migrañas, es probable que sufra más sufrimiento al día siguiente. De hecho, un Estudio de 2016 publicado en el Revista de neurociencias en la práctica rural encontró que las bebidas alcohólicas son un desencadenante de migraña en aproximadamente un tercio de los pacientes con migraña.
Lo que comes importa
La comida que consume durante el día tiene un gran impacto en la forma en que su cuerpo responde al alcohol. Dra. Elizabeth Trattner dice que una buena estrategia para empezar es comer una comida saludable antes de salir.
“Asegúrese de que esta comida tenga tanto grasas saludables como fibra para retrasar el tiempo de tránsito en el sistema digestivo”, explica. "Al tener tanto fibra como grasa, como el aguacate y las nueces, permanecerá en el estómago por más tiempo y evitará que se rompa por completo, lo que puede suceder con el estómago vacío".
Los mejores consejos para beber
Al disfrutar del alcohol, Trattner sugiere beber un gran vaso de agua entre cada bebida. Ella explica que esto a menudo ralentizará a las personas y mantendrá a raya los efectos deshidratantes del alcohol.
También dice que evite el alcohol de color oscuro como el whisky y el vino tinto. “En su lugar, opte por los alcoholes de colores claros como el vodka, el vino blanco y la ginebra porque contienen menos sustancias químicas llamadas congéneres, que pueden dejarlo con un terrible dolor de cabeza”, dice Trattner.
Evite los complementos como la mezcla agria, que contienen conservantes que pueden empeorar la resaca y los azúcares que aumentan la glucosa en sangre y luego la hacen colapsar, lo que lo lleva a desear más alcohol. Tenga cuidado al mezclar bebidas dietéticas y alcohol.
Si se ha excedido, cuando regrese a casa, intente beber un poco de agua de coco o Gatorade que reemplazará los electrolitos agotados por el alcohol. Beba por lo menos ocho onzas porque el alcohol deshidrata el sistema. Intente hacer esto en el momento en que llegue a casa.
Por último, Trattner dice que si estabas demasiado borracho para tomar precauciones la noche anterior y despertarte a la mañana siguiente con la cabeza abierta, pruebe el agua de coco o el Gatorade antes desayuno. También es una buena idea incluir huevos, plátanos y frutas en su menú de la mañana. Estos alimentos pueden ayudar a reponer los electrolitos y otras sustancias que necesita su cuerpo devastado por el alcohol.
Entonces, adelante y diviértete, pero recuerda que la hidratación es la clave para evitar (o deshacerte de) ese desagradable dolor de cabeza por resaca.
