Probablemente haya escuchado que para evitar enfermarse, debe asegurarse de tomar suficiente vitamina C. Quizás también haya escuchado que le ayuda a sentirse mejor antes si ya ha desarrollado un resfriado desagradable. ¿Hay algo de verdad en La vitamina C es una gran panacea para lo que te aflige.? Probablemente no, pero hay algunas buenas noticias. Vamos a ver.
La vitamina C y el resfriado común
El frio comun es causada por varios virus respiratorios. Un virus no se puede tratar con antibióticos.. Por lo general, la persona que sufre un resfriado solo tiene que controlar los síntomas mientras espera que su enfermedad termine. No es de extrañar, entonces, que la gente esté muy interesado en encontrar algo que prevenga los resfriados en primer lugar o que acorte su duración.
Desafortunadamente, la vitamina C no parece evitar que la mayoría de las personas se resfríen. Un estudio a gran escala realizado por la Universidad de Helsinki en Finlandia examinó 29 ensayos médicos que involucraron a 11.306 personas que consumieron al menos 200 miligramos por día de suplementos de vitamina C. Ellos
no encontró ninguna evidencia de que la ingesta diaria de vitamina C redujera el riesgo de la mayoría de las personas de contraer un resfriado. Sin embargo, hubo algunos valores atípicos, ya que los corredores de maratón y los esquiadores hizo muestran una reducción del riesgo de alrededor del 50 por ciento, lo cual es una gran noticia si eres un atleta serio.Este estudio también analizó si la suplementación con vitamina C tuvo algún efecto sobre la duración de un resfriado, y puede haber algunas buenas noticias. La suplementación acortó la duración en un 8 por ciento en adultos y en un 14 por ciento en niños. Sin embargo, cuando esto se puso a prueba terapéutica, los investigadores, lamentablemente, no pudieron replicar estos resultados.
Otros beneficios potenciales
Aunque la suplementación con vitamina C probablemente no evitará un resfriado, la posibilidad de que pueden La ayuda es alentadora, y tomar las cantidades recomendadas de vitamina C ciertamente no le hará daño. La Dra. Monisha Bhanote, un médico certificado por la junta triple, explica que la vitamina C tiene propiedades antioxidantes y es una parte importante de la síntesis colágeno, que ayuda a formar nuestra piel, tendones, huesos y ligamentos.
Sin embargo, los beneficios no terminan ahí. "Otros beneficios menos conocidos incluyen la disminución de la presión arterial sistólica en pacientes con hipertensión y la disminución de la necesidad de esteroides inhalados para los pacientes con asma", dice Bhanote a SheKnows.
Sin embargo, ¿esto curará su influenza o mantendrá a raya a los gérmenes en medio de la temporada de virus? No.
Probablemente ni siquiera necesite vitaminas, en absoluto
Dr. Niket Sonpal, profesor asistente en Touro College of Osteopathic Medicine, le dice a SheKnows que las vitaminas no son realmente necesarias para la mayoría de nosotros. Sin embargo, la clave es una buena dieta que esté repleta de frutas y verduras. "Además, comer sus nutrientes [a través de los alimentos] promueve la salud no solo al proporcionar vitaminas conocidas, sino también porque contiene fibra y otros nutrientes menos definidos y reemplaza la carne y los animales. grasa."
Señala que las personas con dietas restringidas o especiales o las que viven en regiones del mundo con desnutrición generalizada pueden necesitar vitaminas, pero la mayoría de nosotros no.
Para asegurarse de obtener suficiente vitamina C de los alimentos que consume, asegúrese de tener suficientes frutas cítricas a la mano, incluidas las naranjas y las toronjas. Sin embargo, hay muchos más alimentos que contienen vitamina C.
“No olvidemos los jalapeños, los tomates y el jugo de tomate”, dice Sonpal. "Tiendo a recordarles a los pacientes que... la col rizada y el perejil también contienen vitamina C". Sin embargo, no te detengas ahí. Otro grandes fuentes incluyen pimiento rojo, kiwi, brócoli y pimiento verde.
No te excedas
Si usa vitamina C suplementos, aquí hay una advertencia: hay algunos efectos secundarios a tener en cuenta, según la Dra. Arlene Dijamco, médica integradora. "Para la mayoría, existen muy pocos riesgos al complementar la vitamina C, ya que su cuerpo eliminará cualquier exceso en la orina", le dice a SheKnows. "Algunas personas pueden experimentar molestias gastrointestinales, como diarrea, náuseas y / o dolor abdominal". También, altas dosis de suplementos de vitamina C pueden aumentar el riesgo de cálculos renales, lo que definitivamente no debe hacer querer.
Entonces, en resumen, la vitamina C no evitará que se resfríe, pero puede acortar la duración de su enfermedad en un 8 por ciento, que no es mucho. Sin embargo, hay algo que decir a favor de comer una dieta variada y obtener todas sus vitaminas de forma natural, y si quieres tomar un poco de vitamina C, probablemente no te duela mientras no vayas salvaje.
