Alejarse de la rutina diaria no tiene por qué significar unas vacaciones lujosas y caras. También puede obtener beneficios para la salud tomando un descanso mental. A continuación, le indicamos cómo escapar sin irse.
Si estás constantemente "encendido", tu mente incesantemente repasando tu lista de cosas por hacer y estás empezando a sentirte un poco agotado, es hora de programar un descanso mental. De hecho, haría bien en tomarlos con regularidad. A continuación, presentamos algunas formas de recargar energías incorporando descansos mentales en su rutina.
Programe días con poca carga de trabajo
Si el tipo de trabajo que realiza lo permite, planifique días en los que todas las tareas que realice sean ligeras por naturaleza y no requieran mucha concentración. Organice sus archivos o limpie sus carpetas de correo electrónico. Envíe facturas y complete otras tareas administrativas que se deben realizar pero que no son demasiado exigentes para usted mentalmente.
Sal a caminar
Si te encuentras encadenado a tu escritorio desde la mañana hasta la noche, oblígate a hacer tiempo para dar un paseo rápido al aire libre. El cambio de escenario y el aire fresco te ayudarán a salir del modo de trabajo, y los estudios han demostrado que la vegetación realmente puede levantar tu estado de ánimo.
Hacer algo de ejercicio
Cuando pueda hacer algo más que caminar al aire libre a la mitad del día, haga algo de ejercicio. Ya sea que sudes un poco haciendo algo de cardio, te concentres en técnicas de respiración y estiramientos en una clase de yoga o elimines la agresión a través del entrenamiento de fuerza, estarás alejarse por completo de su entorno de trabajo y liberar cualquier estrés y tensión que haya dejado que se acumule en su cuello y hombros (o donde sea que tiende a almacenar estrés). Además, no se distraerá con su bandeja de entrada que se llenará o estará disponible para contestar su teléfono móvil cuando suene con preguntas sobre su informe.
Practica la respiración profunda y la visualización.
Encuentre su lugar feliz, incluso si todavía está sentado en el escritorio de su oficina. Tómese unos minutos para cerrar los ojos y respirar profunda y uniformemente. Imagínese esas respiraciones limpiando su sistema mientras visualiza un lugar donde se siente totalmente relajado. Quizás esté junto al lago en la cabaña; Si es así, visualice el agua rompiendo contra las rocas, huela la comida que se está cocinando en la barbacoa y escuche los pájaros piar y el zumbido de las abejas. Cuando abra los ojos, es posible que sienta que se ha apoderado de usted una sensación de calma y que sus músculos están menos tensos.
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