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Blaster ab
El entrenamiento de ab blaster es como un giro en un AMRAP (acrónimo de "tantas rondas como sea posible"), pero en lugar de realizar un cierto número de repeticiones de cada ejercicio, realizará cada ejercicio hasta el agotamiento antes de pasar al siguiente ejercicio. La clave aquí es que siempre estás haciendo algo, no hay descanso entre ejercicios. Sigue moviéndote hasta que terminen los 10 minutos.
La rutina:
- Abdominales (realizar hasta el agotamiento)
- Giros oblicuos (realizar hasta el agotamiento)
- Levantamiento de piernas (realizar hasta el agotamiento)
- Plancha (realizar hasta el agotamiento)
- Continúe repitiendo la serie hasta
Abdominales
Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas, los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Sostén tus manos donde se sientan más cómodas: al lado de las orejas, a lo largo del pecho o incluso a los lados. Apriete su núcleo y gírelo gradualmente hacia atrás, vértebra por vértebra, hasta que los omóplatos toquen el suelo. Ruede hacia atrás de una manera similar. Continúe realizando abdominales hasta el agotamiento.
Giros oblicuos
Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas, los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Apriete su núcleo e inclínese ligeramente hacia atrás para que el torso y las rodillas formen una “V”. Mantenga sus manos frente a su ombligo, sus dedos tocándose. Manteniendo las caderas y las piernas fijas en su lugar, gire el torso hacia la derecha lo más que pueda, luego invierta el movimiento y gire el torso hacia la izquierda tanto como pueda. Continúe girando hacia adelante y hacia atrás hasta el agotamiento.
Elevaciones de la pierna
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y las piernas rectas. Aprieta tu núcleo y presiona tu espalda baja contra la colchoneta. Levanta los talones ligeramente del suelo. Luego, con un solo movimiento, use su núcleo para levantar ambas piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Manteniendo su núcleo enganchado y su espalda plana sobre la colchoneta, baje con cuidado las piernas hacia el piso, deteniéndose justo antes de que sus talones toquen el suelo. Continúe el ejercicio hasta el agotamiento.
Tablón
Equilibre los antebrazos y los dedos de los pies, formando su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la posición hasta el agotamiento.
