La ansiedad es una experiencia humana normal. Pero todos lo sentimos de manera diferente y, a veces, puede parecer abrumador. Aunque no existe una cura probada y verdadera para la ansiedad, hay algunas cosas que pueden ayudar. La próxima vez que se encuentre lidiando con sentimientos de ansiedad, pruebe algunas de estas técnicas y vea si siente un poco de alivio.
Respirar
Suena increíblemente simple, y puede que se diga a sí mismo: “Hago eso todo el tiempo. ¿Cómo podría eso ayudar? Pero el hecho es que muy pocos de nosotros respiramos de manera que nuestro cuerpo pueda absorber todos los beneficios que el aire tiene para ofrecer. Al respirar correctamente, puede calmarse y ver el mundo y sus desafíos de una manera nueva. Hay muchas formas de realizar una respiración tranquila y consciente; esta es una de ellas:
- Puede hacer esto de pie en una posición neutral con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados, mientras está sentado o incluso acostado.
- Llevamos mucha tensión en nuestros cuerpos, por lo que el primer paso para realizar una respiración adecuada es dejar que todo se vaya. Suelta la barriga, relaja los hombros, afloja el cuello y deja que todo tu cuerpo se ablande.
- Durante cuatro recuentos lentos, respire profundamente por la nariz. No permita que el aire se detenga en la parte superior de sus pulmones; déjelo ir hasta los pulmones. Debe sentir que su vientre, espalda y pecho se expanden para acomodar el aire.
- Exhala lentamente por la boca y cuenta hasta cuatro.
- Repita esto hasta que comience a sentir una sensación de calma que lo invade.
- Cuando se sienta cómodo, experimente alargando las cuentas a seis u ocho o incluso a 12. Simplemente escuche a su cuerpo y proceda en consecuencia.
Habla con alguien
Los problemas se sienten aún más insuperables e inmanejables cuando no hablamos de ellos. Comenzamos a sentirnos asustados, frustrados, preocupados o tristes, y todos estos sentimientos permiten que se desarrolle la ansiedad. Puedes pensar que abrirte con un amigo o un ser querido te convierte en una carga para ellos, pero no es así. Todos somos humanos, y todos tenemos preocupaciones que necesitamos salir a la luz y discutir libremente. Es posible que descubra que tiene más en común con los que le rodean de lo que cree. Así que deja de sentarte en ese charco de ansiedad y hazle saber a alguien cómo te sientes. Incluso si habla de ello solo por un momento, sacarlo a la luz puede hacer que se sienta inmediatamente más ligero.
Sonrisa
Hay algo de verdad en la afirmación "finge hasta que lo hagas". Sin embargo, cuando decimos esto, no queremos decir en absoluto que debas sufrir en silencio. Como se mencionó anteriormente, hablar sobre la ansiedad es algo que alentamos. Pero puede haber ocasiones en las que te encuentres solo y los pensamientos que pasan por tu cabeza pueden resultar ensordecedores. A veces, simplemente tomarse un minuto para sonreír o pensar en una broma divertida o algo lindo que vio esa mañana puede tener efectos positivos inmediatos. Incluso aunque sea por un momento, es posible que la tensión y la ansiedad que siente comienzan a desaparecer.
A veces puede ser difícil encontrar la fuerza para salir de la ansiedad que está experimentando, pero estas sencillas técnicas pueden ser justo lo que necesita. Si encuentra que su ansiedad continúa persistiendo, consulte la Asociación de Trastornos de Ansiedad de Canadá para obtener más consejos e ideas de tratamiento.
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