Como cuidador, es importante asegurarse de cuidarse adecuadamente para poder cuidar y defender a los demás de manera eficaz. Tan a menudo, nos empantanamos en todas las cosas en nuestra lista de tareas pendientes de la vida que ponemos nuestro propio cuidado personal al final de la pila.
Para cada persona con demencia o Alzheimer, se estima que de uno a cuatro miembros de la familia están involucrados en su cuidado de alguna manera. Como cuidador, no solo cuidas y tomas decisiones difíciles por un ser querido, sino que también lidias con las emociones personales y el dolor que conlleva ver su declive.
Ponerse en último lugar es lo peor que puede hacer como cuidador
Obviamente, en el caso de una emergencia, es posible que deba dejar de lado su propio cuidado personal y ocuparse de la situación. Pero, en general, demasiadas personas permiten que las necesidades de los demás se antepongan a las propias. salud y necesidades de bienestar, y eso es una mala noticia para todos.
Según un estudio reciente del Asociación de Alzheimer, El 74 por ciento de los cuidadores informaron estar "algo más preocupados" que "muy preocupados" por mantener su propia salud desde que se convirtieron en cuidadores. La depresión, la ansiedad, los problemas para dormir e incluso los pensamientos suicidas no son infrecuentes para los cuidadores, así que cree estrategias para lidiar con el estrés, tómese un tiempo libre y manténgase saludable durante el viaje.
Cuidar de sí mismo no es egoísta, es vital. Cuando está estresado, agotado y agotado, su capacidad para tomar decisiones acertadas se ve disminuida. Su sistema inmunológico está debilitado y su calidad de vida en general se ve afectada.
Aquí hay tres formas de agregar a su rutina de cuidado personal para el nuevo año
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Crea una lista de alegría - ¿Cuándo fue la última vez que se sentó y realmente pensó en las cosas que le dan alegría a su vida? ¿Alguna vez ha hecho una lista que pueda consultar cuando necesite un estímulo? Empecé a hacer esto hace unos años y descubrí que era una herramienta útil. Crea una lista de las cosas que disfrutas: algunas que son gratis, como dar un paseo o hablar con un amigo, y otras que cuestan dinero, como ir al cine o recibir un masaje.
Planee hacer al menos una cosa de su lista de alegría cada semana. Cuando eso se convierta en una rutina, aumente a dos por semana, ¡y más! - Ponlo en el calendario - Reserva tiempo en tu calendario para que no se llene de otras obligaciones. Tal vez todos los sábados tenga algunas horas para hacer lo que quiera o pueda ser más flexible con el horario. Solo asegúrese de anotarse en su calendario o es posible que no tenga el tiempo que necesita.
- Iniciar o unirse a un grupo - A veces, es más fácil hacer tiempo para las cosas que le gustan cuando están programadas. y cuando otros esperan que vengas! Inicie o únase a un libro o club de tejido. Únase a un grupo de caminatas. Busque personas con intereses comunes y aumente su círculo social y de apoyo mientras participa en actividades que le hacen sonreír.
Ponerse a sí mismo en primer lugar de forma regular y cuidar su salud física y mental también le ayudará a hacer lo mejor para todos los demás en su vida. Tómate un tiempo para considerar cómo te está yendo en el departamento de cuidado personal y dónde podrías hacer algunos cambios para mejorar tu salud y felicidad y disminuir tus niveles de estrés.
