En esta época del año, los poderes médicos existentes (médicos, farmacias y medios de comunicación) nos instan a obtener la gripe Disparo. Durante años, mis padres han tomado este consejo en serio: se vacunan contra la gripe en octubre. La mayoría de las veces, mi esposo también elige vacunarse contra la gripe. ¿Me? Los dos años que me pusieron la vacuna contra la gripe, enseguida contraje la gripe.
Le pedí a dos renombrados expertos en salud y bienestar que opinen sobre el tema.
Dr. Frank Lipman: médico integrador con sede en la ciudad de Nueva York, practicante de medicina funcional y autor deReanimar — dice, "No soy una vacuna contra la gripe empedernida. Si un paciente mío realmente quiere una vacuna contra la gripe, puede recibir una, pero no se la recomiendo a mis pacientes, a mi familia ni a mí misma. No vale la pena tomar la relación riesgo-beneficio de la vacuna contra la gripe y no estoy convencido de su efectividad ", dice Lipman, quien ha escrito sobre la
Dos excepciones a esta regla, dice, son alguien que tiene bronquitis crónica o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o alguien que es muy frágil y de edad avanzada (por ejemplo, 80+ años). "Sin embargo, no recomendaría la vacuna contra la gripe a una persona sana de 70 años", dice.
Chris Kresser: acupunturista con licencia con sede en California, practicante de medicina funcional y autor del best-sellerTu código Paleo personal — está de acuerdo.
“No estoy 'a favor' ni 'en contra' de la vacuna contra la gripe. Pero creo que es importante que las personas comprendan lo que dice la investigación sobre su eficacia y riesgos potenciales, para que puedan tomar una decisión informada ”, dice Kresser.
Cuándo la vacuna contra la gripe es eficaz y cuándo no
los Es menos probable que la vacuna contra la gripe sea eficaz si las cepas de la gripe en la vacuna no coinciden con las cepas de la gripe en el medio ambiente, dice Kresser, quien agrega, "pero incluso cuando la compatibilidad es perfecta, el 1 por ciento de las personas vacunadas contra la gripe terminan con la gripe en comparación con el 4 por ciento de las no vacunadas individuos. Hacer coincidir las cepas de gripe que existen actualmente y la vacuna es difícil porque los virus evolucionan rápidamente y es difícil para los productores de vacunas mantenerse al día ".
Cómo la vacuna contra la gripe realmente previene la gripe
Kresser señala una amplia revisión de estudios realizados por la Colaboración Cochrane que encontró que necesita vacunar entre 33 y 99 personas sanas para prevenir un solo caso de gripe, dependiendo de la compatibilidad entre la vacuna y las cepas circulantes del virus. (Curiosamente, 15 de los 30 ensayos revisados también fueron financiados por la industria).
Ya sea que se vacune contra la gripe o no, el simple hecho de lavarse las manos con regularidad con agua caliente y jabón es uno de los medios más eficaces para prevenir el resfriado y la gripe. Basando un estudio en una intervención de lavado de manos de tres meses (dirigida a alumnos de 5 a 14 años en dos escuelas primarias). escuelas en Dinamarca), los investigadores daneses descubrieron que los programas de lavado de manos reducían absentismo.
Además de lavarse las manos con atención, la mejor manera de prevenir la gripe es tener en cuenta el mantenimiento de la salud intestinal: aquí es donde del 70 al 80 por ciento de nuestros sistema inmune reside. Para hacer esto:
1. Consuma una dieta rica en nutrientes y basada en alimentos integrales.
Algunos de los alimentos más ricos en nutrientes incluyen las vísceras de fuentes animales alimentadas con pasto (como el hígado) y los pescados grasos de agua fría. verduras de temporada, frutas y tubérculos con almidón (remolacha, chirivía, batatas, nabos), así como nueces (si se remojan adecuadamente primero).
Desea evitar comer alimentos que debiliten el sistema inmunológico, como el exceso de azúcar, en cualquier forma, ya sea como golosinas (dulces, refrescos, galletas) o como harinas y granos refinados (pan, pasta, cereales en caja, pasta, galletas, horneados procesados bienes); legumbres (no empapadas y preparadas adecuadamente); Aceites de semillas industriales (canola, maíz, soja, cártamo, etc.) y otros alimentos procesados o refinados.
2. Obtenga suficientes vitaminas A y D solubles en grasa, que apoyan el sistema inmunológico
Los niveles más altos de vitamina A se pueden obtener de las vísceras de origen animal, incluido el aceite de hígado de bacalao, hígado de pato, hígado de res, hígado de ganso, salchicha de hígado (cerdo) e hígado de cordero. La forma más eficaz de obtener vitamina D es exponer la piel desnuda (cara y brazos) a la luz solar. Sin embargo, el aceite de hígado de bacalao fermentado proporciona una fuente sinérgica de vitaminas A y D, así como de ácidos grasos EPA y DHA que ayudan a reducir la inflamación.
3. Beber caldo de huesos
La deficiencia de minerales (que contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas) es, desafortunadamente, demasiado común hoy en día debido a la prácticas agrícolas que han quitado cantidades cada vez mayores de nutrientes del suelo en el que cultivamos nuestros alimentos, según varios estudios. Caldo de huesos debidamente preparado, por otro lado, es una excelente fuente de minerales biodisponibles que aumentan la inmunidad, como magnesio, zinc, calcio, fósforo, azufre y otros oligoelementos.
4. Toma un probiótico
Promover una flora intestinal saludable, donde las bacterias buenas superan en número a las malas, ayudará a su cuerpo a protegerse mejor contra los microbios extraños, incluidos los virus.
5. Toma vitamina C
Aunque la investigación sobre la vitamina C y la prevención de la gripe es algo mixta, dice Kresser, de manera anecdótica, muchas personas informan una mejor resistencia y una menor duración de los resfriados y las gripes cuando toman vitamina C. Kresser generalmente recomienda la forma liposomal de vitamina C (se absorbe mejor que otras formas): “Para la prevención, 1000 miligramos al día con el estómago vacío es un buen punto de partida. Si ya tiene un resfriado o gripe, intente consumir 1,000 miligramos de dos a cuatro veces al día (hasta la tolerancia intestinal) ".
6. Limite su consumo de azúcar tanto como sea posible
El consumo excesivo de azúcar refinada alimenta las bacterias malas en el intestino, contribuye a la inflamación y agota a su cuerpo de las vitaminas y minerales que tanto necesita.
7. Duerma bien y descansar
Su cuerpo naturalmente anhela más sueño y descanso durante los meses más fríos. Y dormir lo suficiente es fundamental para optimizar su función inmunológica y su salud intestinal. No dormir bien puede aumentar los niveles de inflamación en el cuerpo (es decir, un recuento alto de glóbulos blancos). Si no duerme lo suficiente, tampoco podrá producir las hormonas melatonina y prolactina en grandes cantidades, que pueden afectar negativamente a las bacterias en su intestino y aumentar la susceptibilidad a infección.
8. Manejar el estrés
El estrés provoca cambios bioquímicos que afectan la función fisiológica del intestino, así como su flora intestinal, lo que puede comprometer la salud inmunológica.
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