Rupturas son duros. Si se ha despedido de su aventura de verano, es posible que esté pasando por una en este momento. Si bien pasar por una ruptura es difícil en cualquier época del año, puede ser particularmente difícil "salir" de ellos cuando se trata de trastorno afectivo estacional.
"SAD es cuando una persona experimenta síntomas depresivos todos los años a la misma hora y se desencadena por el cambio de estación, que generalmente ocurre entre el verano y el otoño". Dra. Connie Omari, un consejero en línea con sede en Carolina del Norte, le dice a SheKnows.
Según Omari, el TAE tiene muchos síntomas que asociamos con la depresión, pero que se agravan durante la oscuridad. meses, incluyendo mal humor, ansiedad, soledad, pérdida de interés, exceso de somnolencia o insomnio y apetito cambios.
¿Soledad? ¿Ansiedad? ¿Pérdida de apetito? Si eso suena como señales de su última ruptura, es porque una ruptura también puede desencadenar depresión, según la Dra. Carolina Castaños, terapeuta matrimonial y familiar con licencia.
“Muchas veces, las personas que atraviesan una ruptura experimentan depresión”, le dice Castaños a SheKnows. “Esta depresión puede estar relacionada con heridas pasadas que no han sanado y que son desencadenadas, muchas veces inconscientemente, por esta experiencia”.
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No es sorprendente que el SAD pueda hacer que la percepción de una ruptura sea aún más desafiante.
"La multitud de emociones que a menudo acompañan a una ruptura hacen que sea difícil cumplir incluso con las responsabilidades más simples", dijo el psicólogo clínico. Dr. Jodi J. De Luca le dice a SheKnows. “Las personas que experimentan TAE además de una ruptura reciente pueden experimentar una mayor vulnerabilidad emocional. Por lo tanto, es fundamental autocontrolar los niveles de estrés, los grados de depresión y ansiedad, los patrones de sueño y las tendencias a aislarse socialmente ”.
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Además, la mayoría de las personas no se dan cuenta de que las rupturas suelen implicar pasar por un proceso de duelo que puede ser tan deprimente, si no más, que la muerte de un ser querido, señala Omari.
“En la muerte, una persona puede buscar consuelo al saber que la separación es permanente y no se puede restaurar”, dice. “Ese no suele ser el caso en las rupturas. Por lo tanto, una persona que está experimentando una ruptura mientras también lucha con el TAE se enfrentará a sentimientos extremos de dolor en el proceso, lo que empeora aún más su experiencia con el TAE ".
Sufrir de SAD y una ruptura al mismo tiempo puede hacer que la persona se sienta desesperada y con menos energía, dice Castaños. También hace que los síntomas depresivos sean más intensos y más difíciles de sobrellevar. “También puede ser complicado porque es difícil evaluar si los síntomas depresivos son causados por el TAE o tienen que ver con la experiencia real”, dice ella.
Cómo intentar sentirte mejor
Independientemente de que sea SAD o depresión o tristeza como parte del proceso de duelo, lo primero que debe hacer, según para Castaños, es cuidarse, lo que significa comer sano, hacer ejercicio y asegurarse de obtener lo suficiente. dormir. También recomienda tener un sistema de apoyo en su lugar, así como aprender a ser consciente de sus sentimientos, regular sus emociones y permitirse estar triste pero de una manera amable y compasiva.
“Una vez que comenzamos a hacer estas cosas, podemos permitirnos pasar por las diferentes emociones que involucran el dolor, como tristeza, enfado, culpa y eventualmente llegamos a un punto en el que podemos encontrar algo que aprender de esta experiencia ”, Castaños dice.
Debido a que los síntomas probablemente se verán muy similares y serán difíciles de diferenciar, Omari recomienda curar los síntomas del TAE y las rupturas al mismo tiempo. “Al abordar los síntomas juntos, se aborda a la persona en su totalidad, lo cual es necesario sin importar las necesidades de asesoramiento que tenga una persona”, dice ella.
Además de recomendar psicoterapia por parte de médicos capacitados para ayudar a los clientes a través de las transiciones de relación, Omari recomienda llevar un diario con el uso de una lámpara de iluminación ambiental para ayudar a sanar.
“Los beneficios de llevar un diario incluyen relajación, validación, revisar el final de su historia, disminuir la depresión y reducir el estrés y la ansiedad”, dice ella. “Las lámparas de iluminación ambiental actúan como luz artificial diseñada para combatir la oscuridad, que desencadena el TAE. Están asociados con la mejora de la producción de melanina y el aumento del metabolismo. Tanto [los diarios como las lámparas] se pueden comprar a bajo costo y funcionan bien juntos para combatir el TAE mientras se enfrentan a una ruptura ".
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Dado que la baja autoestima y las dudas sobre uno mismo son comunes después de una ruptura, especialmente si experimenta SAD, De Luca dice que identificar prioridades y establecer metas realistas son elementos críticos después de la ruptura.
“Las prioridades sirven como una especie de 'hoja de ruta' mediante la cual podemos navegar en nuestra vida y alcanzar nuestras metas”, dice. "El logro de las metas se suma a una sensación de logro y realización, ayuda a disminuir la depresión y, en última instancia, contribuye a una calidad de vida más satisfactoria".
De Luca sugiere crear una línea de tiempo para el éxito personal y profesional. “Por naturaleza, al cerebro humano le gusta la estructura y está muy orientado a los objetivos. El final de una relación puede ser traumático y las emociones hacen que sea difícil cumplir incluso con las responsabilidades más simples ”, dice. “Establecer prioridades y objetivos con fechas límite establecidas puede ayudar al cerebro a organizar y dividir las tareas, lo que en última instancia conduce a una disminución del estrés y al logro exitoso de los objetivos”.
Si bien aprender a cambiar la perspectiva de uno para encontrar la curación y la paz es el objetivo final, Castaños dice que es importante recordar que este aprendizaje es un proceso y no ocurre durante la noche.
Porque, en última instancia, ya sea que tengamos SAD o no, cuando se trata de una ruptura, dice Castaños, es importante verlo. como “una experiencia que nos desafió a enfrentar nuestros miedos y nos permitió crecer y ser una mejor versión de Nosotros mismos."
