10 maneras de calmarse sin comer - Página 2 - SheKnows

Tomarse un descanso con una taza de té negro, que tiene cero calorías, puede reducir sus niveles de cortisol en un 47 por ciento, según un estudio en el Revista de psicofarmacología. Albers recomienda los tés de chocolate The Republic of Tea para estrés-Arreglo dulce gratis.

Según Albers, dormir es fundamental para poner fin a la alimentación emocional. “Cuando pierdes incluso unas pocas horas de sueño, tus hormonas del apetito se pierden”, explica el experto en salud. "De seis a nueve horas es lo óptimo". Del mismo modo que programe citas y otros eventos, asegúrese de programar un sueño adecuado.

Mantenga un paquete de chicle sin azúcar en su bolso y úselo con frecuencia. No solo es bueno para los dientes, sino que también puede ayudarlo a detener la alimentación emocional. "Un estudio reciente en la revista Apetito indica que masticar chicle 15 minutos antes de comer puede reducir significativamente el apetito y frenar los antojos ”, dice Albers. “Los escáneres cerebrales muestran que mueve su cerebro a un estado 'relajado pero alerta'. Por lo tanto, es genial cuando sientes la necesidad de aburrirte de comer ".

Romper el hábito emocional de comer puede ser la parte más difícil de ponerle fin. Reemplace su respuesta a comer cuando está estresado por una respuesta al ejercicio. En lugar de alcanzar una barra de chocolate, átese los zapatos y salga a caminar o realice cualquier otra actividad física que disfrute. Esto puede ser especialmente útil si su comida reconfortante preferida es el chocolate u otros bocadillos ricos en calorías. "Según un estudio de la revista Apetito, dar una caminata rápida durante 20 minutos puede ayudarlo a controlar los antojos de chocolate ”, agrega Albers. Cambiar la alimentación emocional por el ejercicio también significa que mejorará su nivel de condición física.

No, Albers no recomienda robarle los Greenies a su mascota, pero sí anima masticar palitos para humanos. “Parecen palillos de dientes pero tienen sabor y se pueden comprar en tiendas de alimentos naturales naturales o en línea”, explica. “Ayudan a las personas a perder peso y dejar de fumar. Te permiten masticar y masticar sin calorías. Las pajitas también pueden ayudar a aliviar las fijaciones orales ".

Las perlas de preocupación tienen una larga historia de ayudar a las personas a lidiar con comportamientos adictivos, lo que puede ayudarlo a romper el hábito de alcanzar la comida cada vez que se sienta angustiado. “Tenga perlas de preocupación en la mano y utilícelas para eliminar la energía nerviosa”, dice Albers, en lugar de envolver los dedos alrededor de la primera comida indulgente que pueda encontrar.

Eres un multitarea ¿Quién no solo come emocionalmente, sino que también lo hace mientras ve la televisión, envía mensajes de texto, habla por teléfono o lee Pinterest? Albers advierte que comer distraído es una receta para comer en exceso pero que distraerte de comer puede frenar sus antojos de comida reconfortante. “Involucrar tu mente en una actividad que estimule tu cerebro pero que no sea demasiado agotador, como simples rompecabezas de palabras, tejer y otras actividades rítmicas, puede calmarte y calmarte”, agrega.

“La ansiedad está en el corazón de muchos de nuestros bocados sin sentido, dice Albers. “Para calmar tu cuerpo, puedes hacer un ejercicio de relajación muy simple: Baja los músculos como si fueras una muñeca de trapo. Tense su cuerpo y luego asuma la posición [muñeca de trapo] nuevamente. El contraste entre tensar y relajar puede ayudar a liberar la ansiedad ".

Calmar sus respuestas fisiológicas es clave para reducir el cortisol de forma natural. Imagínese soplar a través de una pajita mientras exhala. Cuente hasta 10 en las inspiraciones lentas y profundas. Disminuir la velocidad de su respiración engaña a su cuerpo haciéndole creer que está entrando en modo de sueño, lo que le indica al resto de su cuerpo que simplemente se relaje.