Si está entrenando para alguna actividad física intensa, por ejemplo, un maratón o triatlón: considere agregar la terapia de baño de hielo a su régimen para ayudar a que sus músculos sanen.
Tome prestado de los regímenes de entrenamiento de los atletas profesionales y pruebe un baño de hielo para ayudarlo a recuperarse después de un entrenamiento intenso. ¿Por qué querrías sumergirte en agua extremadamente fría? Cuando hace ejercicio vigorosamente, sus músculos tienen pequeños desgarros en sus fibras, que experimenta en forma de dolor. Cuando sumerge su cuerpo en el agua helada, la baja temperatura reduce el dolor, la tensión y la inflamación, ayuda evitar que los tejidos de sus músculos se rompan y alienta a sus células a comenzar a curar esas pequeñas lágrimas en el músculo.
Si tiene acceso a una piscina de hidroterapia o un spa de tipo escandinavo (como Body Blitz en Toronto), aproveche las piscinas de agua fría disponibles. Pero también puedes darte un baño de hielo de forma fácil y segura en casa. Así es cómo.
Necesitarás (¡como habrás adivinado!) Mucho hielo
Haga muchos cubitos de hielo en su congelador y compre paquetes de hielo o bolsas de hielo en el supermercado o tienda de conveniencia.
Llena tu bañera con agua fría
Si son los músculos de las piernas los que desea sumergir en el baño de hielo, llene la bañera con suficiente agua fría para cubrir completamente las piernas cuando se siente en ella. Llene más la bañera si también necesita sumergir los brazos.
Agrega hielo a tu bañera
Agregue suficiente hielo para que la temperatura del agua del baño alcance de 12 a 15 grados centígrados. El agua más fría que esta puede ser peligrosa para sumergir su cuerpo (y puede sentirse mareado), por lo que es mejor usar un termómetro para asegurarse de que su terapia de baño de hielo sea efectiva pero segura.
Entra en la bañera lentamente
Al principio será impactante, pero cuanto más practiques la terapia de baños de hielo, más fácil se volverá. Cuando empiece a tomar baños de hielo, permanezca en el agua solo unos minutos. Permanezca más tiempo cada vez después, trabajando hasta llegar a los 10 minutos por sesión. No lo intentes por más tiempo, ya que permanecer en agua fría demasiado tiempo puede dañar tus músculos. Para ayudarte a acostumbrarte al agua fría, considera llevar una taza de té para beber mientras te sientes sumergido en la bañera.
Continúe su baño de hielo con una ducha a temperatura regular
Para ayudar aún más a reducir la rigidez muscular, siga un baño de hielo aproximadamente una hora después con una ducha a su temperatura cálida habitual.
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