¡Hola, mis queridos lectores! Gracias por acompañarme de nuevo. Esta semana experimenté con llevar un diario de alimentos, donde escribí todo lo que comí para ver si me ayudaría con mis hábitos alimenticios, porciones y pérdida de peso.
Lleve un diario de alimentos para ayudarlo a perder peso.
Cuando escuché por primera vez de esta idea, pensé que llevar un diario de alimentos era un poco obsesivo, porque se supone que debes escribir todo lo que comes o bebes. Algunas revistas electrónicas incluso tienen contadores de calorías para que sepa cuántas calorías consume al día. Come dos uvas, regístralo; Bebe dos cafés, graba eso. ¿Poner crema en tu café? Registre cuánto.
Lo que aprendí esta semana es que los diarios de alimentos o los diarios pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso más rápido. Si elige hacerlo a la antigua, anotando lo que come en una agenda o un cuaderno, puede ver cuánto consume al día. Incluso puede descubrir que puede cambiar algunas de las cosas que come y notar patrones.
Por ejemplo, descubrí que como un desayuno rico en carbohidratos casi todos los días, vi por escrito lo que comí. Por lo tanto, traté de comer un desayuno rico en proteínas al menos cada dos días esta semana. También pensé en lo que comí hace unas noches y descubrí que comía muchas frutas por la noche, ricas en azúcar natural. ¡Eso es mucho azúcar por la noche, cuando está cerca de la hora de acostarse y es menos probable que se queme! Entonces, para las noches posteriores, sustituí mi fiesta de frutas por la noche con tés de hierbas o incluso por mi arreglo de frutas un poco más temprano en el día.
Anotar todo lo que bebía también significaba que llevaba un registro de mi ingesta de agua. En todas mis investigaciones sobre la pérdida de peso, siempre leo que el agua es clave y que beber al menos ocho vasos al día es fundamental. No es de extrañar, me di cuenta de que estaba bebiendo solo cinco vasos de agua como máximo, así que traté de incorporar agua con más frecuencia a lo largo del día. No solo la cantidad correcta de agua me hizo sentir más lleno, sino que también me sentí más fresco y relajado.
Algunas aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a contar calorías, así como a registrar lo que come, y sitios web como FitDay.com le brindan diarios de alimentos gratuitos que puede conservar. Una cosa que aprendí sobre cómo llevar un diario de alimentos adecuado es que debes ser diligente al registrar todo. Encontré que se volvió un poco mundano y repetitivo, e incluso me sorprendí pensando en dejar el diario de alimentos.
Otra cosa, y quizás más importante que ser diligente, es que debes ser honesto. Se deben registrar los “dos a cinco bocados de pastel de chocolate”, ¡y hay que tener en cuenta el par de chips aquí y allá! Si haces trampa en tu diario de alimentos, solo te estás engañando a ti mismo.
Voy a intentar seguir llevando este diario de alimentos y espero ver resultados en las próximas semanas. ¡Pruébalo conmigo! Si realmente descubre que no puede mantenerse al día con un diario de alimentos, siempre vuelva a esta regla básica: el equilibrio es la clave, ¡y todo con moderación!
Ahora me voy a almorzar, con mi cuaderno en la mano. ¡Hasta la próxima semana!
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