¿No puedes dejar de consultar las redes sociales? ¿Le da miedo despertarse y afrontar el día? Puede que seas adicto a la preocupación y la ansiedad. A continuación, le indicamos qué hacer al respecto.
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t La gente pensó que estaba bromeando cuando dije que necesitaba tomarme un descanso de la salud mental de Twitter. Pero no fue una broma en absoluto. La incesante aportación de malas noticias (sigo a muchos periodistas políticos, activistas por la justicia social y grupos de derechos de los animales, por lo que lo peor de la humanidad está constantemente en exhibición) literalmente me mantenía despierto en noche. Temblaría y tendría palpitaciones cardíacas de forma regular. Y, sin embargo, consultar Twitter era a menudo lo primero que hacía por la mañana. Cargaba mi suministro de noticias mientras me cepillaba los dientes. Era adicto a esa entrada constante de fuentes externas, pero también era adicto a la ansiedad, la preocupación y la fatalidad inminente que acompañan a la lectura obsesiva de malas noticias.
t Me encantó Louis C.K.'s puntos de vista sobre por qué no permitirá que sus hijos tengan teléfonos inteligentes. Estoy totalmente de acuerdo en que todos nos automedicamos con las redes sociales y tenemos el universo al alcance de la mano en cualquier momento. Es absolutamente útil distraernos de lo que realmente sucede a nuestro alrededor y dentro de nosotros. También sé que podemos volvernos adictos a la ansiedad.
• Podemos acostumbrarnos tanto a esa sensación de “luchar o huir” que, cuando desaparece, necesitamos encontrar formas de recuperarla.
t Algunas cosas que debe preguntarse si cree que podría ser un adicto a la ansiedad:
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- ¿Hace cosas aparentemente pequeñas cosas realmente grandes y abrumadoras en su mente?
- ¿Es incapaz de aquietar su mente sin distracciones de la comida, la televisión, el alcohol o Internet?
- ¿Te encuentras obsesionado con los resultados del peor de los casos todo el tiempo?
- ¿Eres adicto a leer noticias horribles, ver películas estresantes o estás consumido por la difícil situación de los demás?
- ¿Quizás encuentre instantáneamente una nueva situación estresante en la que concentrarse tan pronto como haya pasado otra?
- ¿Le resulta difícil dormir porque los pensamientos siguen corriendo por su mente? ¿O tal vez evitas ir a la cama solo para posponer lidiar con algo que temes al día siguiente?
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t Todos estos son indicadores de que puede ser adicto a esa descarga de adrenalina creada por la preocupación y la ansiedad.
t¿Cuáles son algunas de las razones por las que podríamos volvernos adictos a la ansiedad?
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- Crecimos en un hogar lleno de estrés o lidiamos con eventos traumáticos, lo que podría hacer que "Pelea o vuela“ sentirse normal y más cómodo que estar relajado.
- Cuando éramos niños, nos enseñaron que el mundo no es seguro o que la gente quiere atraparnos.
- Nos faltan relaciones cercanas en la vida real y estamos llenando ese vacío con exceso de tecnología (tos... facebook... tos). Nuestros cuerpos pueden verse abrumados por tanta información interminable.
- Podríamos ser un persona muy sensible.
- Es posible que no hayamos aprendido alternativas saludables para lidiar con el estrés diario.
- Estamos lidiando con mucho miedo en torno a algo, y la preocupación y la ansiedad son una herramienta para ayudar a evitar y posponer las cosas.
- Es posible que nunca hayamos aprendido a manejar la inseguridad o las fallas percibidas de manera adecuada.
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tA continuación, se muestran algunas formas de tratar la ansiedad y la preocupación crónicas:
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- Busque ayuda profesional de un terapeuta o un entrenador de vida que se especialice en ansiedad.
- Consiga el apoyo de sus amigos. Le sorprendería saber cuántos de ellos están lidiando con circunstancias similares.
- Ejercicio. El ejercicio es una forma de reducir el estrés y ayuda a calmar y tranquilizar la mente. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse también puede ayudarlo a entrar en una etapa más profunda del sueño y disminuir el insomnio.
- Retire los dispositivos electrónicos de su habitación y aléjese del correo electrónico y de todas las redes sociales al menos dos horas antes de acostarse (cray, lo sé). Esto permite que el cuerpo se desacelere y se relaje de todos los estímulos del día.
- Tratar EFT (también conocido como tapping), que puede reducir en gran medida los síntomas de ansiedad y estrés.
- Escribirlo. Los expertos recomiendan escribir una lista de las cosas que nos preocupan o nos preocupan. Escribe sobre el peor escenario posible (¿humillación? ¿muerte?). Sea lo que sea, ve allí y enfréntalo. A continuación, pregúntese cuál es realmente el escenario más probable (rara vez es tan malo como lo hacemos cuando nos obsesionamos una y otra vez). Y finalmente, escriba el mejor de los casos. Un terapeuta, entrenador o amigo puede ser excelente para ayudarlo a hablar sobre estos escenarios. A menudo, decir en voz alta el peor de los casos nos ayudará a darnos cuenta de lo improbable que es en realidad.
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Otras herramientas para disminuir los sentimientos de ansiedad y preocupación son la meditación, la acupuntura y el Qigong.
tComo cualquier adicción, recuerde que le llevó tiempo llegar a este punto y le llevará tiempo recuperarse. Intente reemplazar la preocupación con un comportamiento positivo como llamar a un amigo, leer un libro (incluso durante unos minutos hasta que los sentimientos disminuyan), píntate las uñas, pasea a tu perro, escucha pop cursi canciones.
t¿Qué le preocupa actualmente y qué es lo peor que podría suceder?
