A pesar de todas las quejas que algunos de nosotros hacemos cuando llega el momento de comprar trajes de baño, debes admitir que el clima más cálido puede tener un efecto positivo en nuestros hábitos alimenticios y en el deseo de ir al gimnasio.
Dale crédito a las frutas y verduras frescas, que parecen tener un sabor aún más delicioso cuando las comes bajo una sombrilla con vista al océano. O dale algunos apoyos al hecho de que más personas muestran más piel en el verano, lo que nos inspira a dedicar unos minutos más a la cinta de correr.
Para bien o para mal, el otoño tiene el efecto contrario. Después de trabajar tan duro durante todo el verano, finalmente podemos ponernos un jersey de cuello alto, leggings y botas y cavar en un plato de pasta sin juzgar. Una pequeña golosina con sabor a calabaza o caramelo aquí y allá, pero muchas mujeres se quejan que las temperaturas más frías a menudo resultan en un aumento de peso no deseado y que no tienen idea de qué hacer al respecto eso.
Claro, hay algunas razones obvias para esto.
"Las posibles causas del aumento de peso en invierno (en las mujeres) incluyen un clima más fresco, lo que significa que no más bikinis, camisetas sin mangas y pantalones cortos, sino acurrucarse en pantalones deportivos, suéteres y mantas", dice Dra. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., dietista especializada en EXOS en Minneapolis, Minnesota. “El clima más frío puede llevar a las mujeres a hacer menos ejercicio, especialmente si normalmente hacen ejercicio al aire libre. Y el otoño / invierno es un momento para las comidas reconfortantes, como el boniato o el pastel de calabaza, guisos, chiles, sopas, etc. ”
Pero incluso puede haber otro culpable del clima frío que no conoce: un trastorno real que afecta sus opciones de vida saludables en otoño e invierno.
"Existe un cierto grado de trastorno afectivo estacional que acompaña a la temporada de invierno, también debido a los bajos niveles de vitamina D", dice Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Como resultado, las mujeres están más deprimidas y menos motivadas para salir, estar activas y comer opciones de alimentos saludables".
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La dietista corporativa de Subway, Lanette Kovachi, M.S., R.D., ofrece cinco consejos más que puede seguir para ayudar a prevenir pérdida de peso este otoño e invierno, para que te sientas y luzcas lo mejor posible durante todo el año.
1. Limítese a una comida reconfortante por semana. “El clima de suéter trae una mayor incidencia de alimentos cálidos y reconfortantes que pueden agregar algo de 'aislamiento' no deseado a medida que aumentan las temperaturas. Hay un sinfín de opciones de alimentos de temporada para elegir, por lo que para evitar comer en exceso, haga solo una concesión a su antojo de alimentos relacionados con la calabaza o reconfortante por semana y trátelo como una recompensa. Limite la comida frita y cargada de calorías y, en su lugar, opte por alimentos horneados, asados a la parrilla o salteados. Además, cuando se trata de ese postre tentador, no tiene que privarse de un dulce, pero trate de ceñirse a una porción más pequeña y sensible. Divida algo con un amigo o, mejor aún, disfrute de una deliciosa y refrescante fruta de otoño recién cosechada ".
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2. No presione el botón de repetición y no se salte el desayuno. "A medida que los días se acortan y esas mañanas oscuras y frescas nos invitan a dormir hasta tarde y a saltarnos el desayuno, El inicio de la nutrición de la mañana sigue desempeñando un papel importante para lograr y mantener una peso. Independientemente de lo que coma en el desayuno, asegúrese de incluir algo rico en proteínas, como huevos, claras de huevo, yogur, leche baja en grasa o mantequilla de nueces. Combínelo con opciones de granos integrales ricos en fibra, como pan integral, avena o trigo desmenuzado. La proteína y la fibra evitarán los dolores de hambre de media mañana y evitarán comer en exceso en el almuerzo ".
3. Haz del agua tu mejor amiga. “Haga de una botella de agua recargable un accesorio permanente. Ya sea haciendo mandados, comprando o poniéndose al día con su equipo para comer, tenga agua a mano para su bebida principal. Mantenerse hidratado es importante para mantener la energía, reducir el hambre y le ayuda a evitar llenarse con esas bebidas de temporada calientes y azucaradas que pueden agregar muchas calorías vacías innecesarias ".
4. Usa unos bonitos leggings nuevos como excusa para mantenerte activo. “Tu rutina de ejercicios no debería disminuir con las temperaturas. Comer bien es solo una parte de la ecuación para mantener un peso saludable durante todo el año. Es tan importante mantenerse al día o incluso aumentar los niveles de actividad a medida que los días se acortan y el clima se vuelve más fresco. Haga que sea una prioridad incluir el ejercicio en su horario regular, ya sea una clase de gimnasia regular o un otoño recreativo. equipo deportivo (una excelente manera de conocer gente) o simplemente emparejarse con un vecino para caminatas regulares y mostrar esos lindos nuevos ¡polainas!"
5. No subestime el poder de los bocadillos. “Abastézcase de bocadillos nutritivos como frutas, galletas integrales, nueces mixtas, palitos de queso bajo en grasa. Pueden ayudarlo a evitar compras impulsivas de alimentos de las que luego se arrepentirá. Si está fuera de casa y no tiene un bocadillo, busque una opción que contenga granos integrales, proteínas magras y / o verduras o frutas. Los ejemplos perfectos son los parfaits de yogur con fruta fresca y granola o un sándwich de pavo cargado de verduras en pan integral ".
