¿Sabías que los problemas de ansiedad son los trastornos de salud mental más comunes en los niños? Se estima que hay 18 millones de niños y adolescentes que sufren de ansiedad. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que el 25 por ciento de los adolescentes tienen problemas de ansiedad, y las estadísticas no tienen en cuenta a los jóvenes que no están diagnosticados o que no se comunican con ayuda. Debido a que el comienzo de un nuevo año escolar puede desencadenar o empeorar la ansiedad en niños y adolescentes estresados, los niños Rhonda Martin, M.A., especialista en ansiedad, ofrece los siguientes consejos para que los padres ayuden a aliviar la ansiedad del regreso a la escuela para sus niños.
El regreso a clases ha vuelto al estrés para muchos niños
El verano es a menudo un oasis desde estrés para niños que sufren de ansiedad. Cuando la escuela vuelve a comenzar, los niños se enfrentan a desafíos emocionales, sociales y educativos de los que no tienen que preocuparse durante el verano. “Las preocupaciones sobre si los amigos actuales estarán en sus clases, las preocupaciones de que un acosador conocido esté en el mismo período de gimnasio, ansiedad por dejar a mamá y papá, estrés por dónde sentarse a almorzar se encuentran entre los muchos razones
De vuelta a la escuela no es un momento de paz para un niño que a menudo piensa en los muchos "qué pasaría si" que un nuevo año escolar trae ”, dice Martin, un consejero clínico profesional con licencia certificado por la junta y galardonado autor de Pegado, una guía para niños y padres que se enfrentan a todo el espectro de trastornos de ansiedad. Es importante como padre ayudar a aliviar la ansiedad de su hijo en lugar de descartarla o, peor aún, enojarse o menospreciar a su hijo por sentirse estresado. Martin sugiere los siguientes 10 consejos para aliviar la ansiedad.1
Mantén a tu familia
Físicamente activo
El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, también puede ayudar a eliminar la energía nerviosa. “Dos semanas antes de que comience la escuela, anime a su hijo a hacer ejercicio de tres a cinco días a la semana (haga ejercicio en familia para que sea divertido)”, sugiere Martin. “Ayudará a su hijo a gastar energía ya poder conciliar el sueño a la hora de acostarse antes de la transición. Además, la actividad adicional reducirá los niveles de ansiedad, lo que también ayudará al cuerpo a alcanzar un estado propicio para conciliar el sueño ".
2
Deshazte del azúcar
Aleje a su hijo del azúcar para disminuir los niveles de estrés. La investigación sugiere que el azúcar blanco y los alimentos a base de harina blanca pueden aumentar los químicos de ansiedad en el cerebro. Martin recomienda refrigerios saludables como frutas enteras o yogur, y si es inevitable una golosina azucarada, asegúrese de acompañar un poco de proteína. Pruebe un puñado de nueces, queso en tiras, un recipiente de yogur o un vaso de leche.
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Diviertete bajo el sol
Las temperaturas otoñales pueden ser más frescas, pero el sol aún brilla y puede servir como un elixir natural para la ansiedad. “Cuando los niños están al aire libre bajo el sol, tienden a estar más relajados y divertirse, en lugar de preocuparse por el primer día de clases”, explica Martin. "Veinte a 40 minutos de sol son suficientes para que la mayoría de los niños experimenten sus efectos relajantes".
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Mantenga un horario
“La estructura, los planes, la organización, la previsibilidad y el orden son excelentes formas de reducir la ansiedad en los niños”, dice Martin. El experto en salud mental pediátrica sugiere que los padres deben tener un calendario familiar completo con las próximas actividades en un lugar común. Esto debe incluir todas las celebraciones, vacaciones, prácticas, campamentos y visitas al parque importantes. Tacha los días y mantenlo actualizado.
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Priorizar el sueño
El sueño es esencial para el bienestar de su hijo y especialmente importante si su hijo tiene problemas de ansiedad. De manera óptima, el horario de sueño de su hijo debe pasar de la noche a la noche a la hora de dormir adecuada en la noche escolar tres semanas antes de que comience la escuela, gradualmente más temprano. “Para la última semana del verano antes de que comiencen las clases, asegúrese de que estén en la hora de dormir del nuevo año escolar”, aconseja. "¡Lidiar con el estrés y los sentimientos de ansiedad puede ser agotador!" Incluso si el año escolar ya ha comenzado, ayude a su hijo a desarrollar hábitos de sueño saludables.
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Tómate un baño
Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, sugiérale un baño o una ducha tibia por la noche para promover la relajación. Martin recomienda un baño o una ducha 15 minutos antes de acostarse. “Esto permite una pequeña caída en la temperatura corporal que ayudará al cuerpo a caer en un sueño profundo; una ducha tibia también tendrá un efecto calmante ”, agrega.
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Programe un tiempo de tranquilidad
“No es natural que los niños pasen de la libertad de hacer lo que quieran en el verano a un horario muy estructurado y social cuando comienza el nuevo año escolar”, dice Martin. “Antes y durante el primer mes de clases, designe de 30 a 60 minutos al día para que su hijo tenga tiempo a solas para leer, mirar televisión y jugar por su cuenta ". Puede ayudar a su hijo a respirar profundamente y a relajar la mente y cuerpo.
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Respeta el espacio personal
Incluso si su mayor molestia es una habitación desordenada, ahora no es el momento de regañar o castigar a su hijo por el desorden. "Cuando se prepara para volver a la escuela, el mundo de su hijo se pone patas arriba, así que sí, es posible que su habitación no esté impecable", explica Martin. "Pero por ahora, está bien. Tener un espacio personal como él o ella quiere puede reducir la irritabilidad y el estrés ". Una vez que la escuela esté en marcha y su el niño se ha acostumbrado al nuevo horario y se ha adaptado al estrés adicional, recuérdele la importancia de una limpieza habitación.
9
Use ropa cómoda
Así como una sudadera de lana puede ser su comodidad favorita, un suéter suave o una camisa pueden sentirse como un oasis de calma para su hijo. “Cuando un niño se siente ansioso, su sensibilidad aumenta, especialmente al tacto”, agrega Martin. "Tenga en cuenta cómo se siente la ropa cuando compre ropa para el regreso a la escuela". Ella recomienda artículos suaves y sin etiquetas que ayudarán a su hijo a sentirse más cómodo.
10
Considerar
terapia de comportamiento
Martin enfatiza que el regreso a la escuela suele ser el momento más difícil para un niño con problemas de ansiedad. Sin embargo, preocúpese si pasan algunas semanas y la ansiedad de su hijo no ha disminuido o ha empeorado. "Si su hijo no se ha adaptado bien al nuevo año escolar, busque un profesional de consejería que se especialice en trastornos de ansiedad pediátricos", agrega el experto en salud infantil. Para obtener más información, visite el sitio web de Martin. OCDinKids.com.
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