Programar un entrenamiento a menudo puede ser difícil, especialmente si su día ya está lleno de reuniones, quehaceres y muchas tareas pendientes. Pero tenemos algunas formas furtivas para que se ponga en forma sin perder mucho tiempo sudando. Siga leyendo para obtener más información y ponerse en forma.
Usa el tiempo que tienes
En lugar de tratar de incluir un entrenamiento en su día ya ajetreado, ¿por qué no aprovechar los pocos momentos de inactividad que tiene? Cuando esté en casa viendo la televisión, levántese durante las pausas comerciales
hacer algunas series de flexiones o abdominales. Si tiene una hora libre para almorzar, busque algunos colegas y salga a caminar; Incluso 30 minutos de caminata ayudarán a que su metabolismo se mantenga acelerado.
Ejercicio en tu escritorio
Si su trabajo lo mantiene encadenado a su escritorio, hay varias formas en que puede ponerse en forma incluso mientras está sentado en su silla. Elevación de rodillas y piernas; estiramientos de cuello, espalda y brazos; chupando tu vientre
abotone de nuevo a su columna vertebral; y los giros del torso tonificarán sus músculos, aumentarán su flexibilidad y ayudarán a reducir el estrés.
Evita los gimnasios
Esto puede parecer contradictorio, después de todo, los gimnasios son un lugar al que acudir para ponerse en forma. Pero si el gimnasio al que va está lleno, puede pasar tanto tiempo esperando que use una máquina como haciendo ejercicio.
 Si está realmente ocupado, haga ejercicio por la mañanaantes de ir a trabajar y después de que termine el día. Como beneficio adicional, podrá disfrutar del "efecto de ejercicio" (también conocido como subidón de endorfinas) más de una vez al día. 
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¿La solución? Después de un día ajetreado en el trabajo, diríjase a casa y salga a correr, andar en bicicleta o caminar. No solo trabajará su cuerpo, también ahorrará tiempo.
Usa pesas improvisadas
El levantamiento de pesas es un componente clave de cualquier rutina de ejercicios. Si no tiene, o no puede pagar, un juego de mancuernas, todavía hay algunas opciones inteligentes para ayudarlo a hacer ejercicio
en casa. Use botellas de agua llenas para hacer flexiones de bíceps o sosténgalas en sus manos mientras hace estocadas o sentadillas.
También puede confiar en su propio peso corporal como una buena herramienta para levantar pesas. Las investigaciones muestran que las flexiones y los tríceps son tan efectivos como usar máquinas de pesas en un gimnasio. Solo tienes que en realidad
hazlo.
Involucre a su familia y amigos
Sea un verdadero multitarea y haga que sus amigos o familiares participen en su rutina de ejercicios. Piense en un deporte o actividad que puedan hacer todos juntos. No solo quemarás calorías adicionales,
también tendrá el placer de pasar tiempo con ellos de una manera nueva y única. Esto es bueno para su salud, pero también puede mejorar el vínculo que ya comparte.
Rompe tu rutina
Investigaciones recientes muestran que dividir su rutina de ejercicios en partes (15 minutos por la mañana y 15 minutos cuando llega a casa del trabajo) puede ser igual de eficaz para mantener su
corazón saludable como hacer ejercicio en una sesión.
Por lo tanto, si está realmente ocupado, haga ejercicio por la mañana antes de ir a trabajar y luego después de que termine el día. Como beneficio adicional, podrá disfrutar del "ejercicio alto"
(también conocido como fiebre de endorfinas) más de una vez al día.
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