Atletas que compiten en el próximo juegos de verano alimente sus cuerpos con hábitos alimenticios y dietéticos saludables que los ayudarán a rendir al máximo. Inspírate en cómo comen estos atletas de élite para que puedas sobresalir en tu desempeño diario en la vida.
No estamos sugiriendo que comas 10,000 calorías como se dice que hace el nadador Michael Phelps, pero puedes comer como un atleta olímpico siguiendo algunos de sus hábitos saludables. Si lo hace, se sentirá con más energía y es posible que incluso encuentre que está recortando un poco. A continuación, se muestran algunas formas de ajustar sus hábitos alimenticios para que se parezcan más a los de los mejores atletas del mundo.
Come suficiente proteína
La proteína ayuda a que los músculos se recuperen, así que puedes apostar Juegos de verano los atletas se aseguran de obtener suficientes proteínas de forma regular. Trate de asegurarse de que cada comida e incluso sus refrigerios incluyan algo de proteína. Las proteínas también te ayudan a sentirte lleno, por lo que comerás menos cada vez y experimentarás menos antojos.
Consume suficiente hierro
Puede estar seguro de que los atletas obtienen suficiente hierro de los alimentos que comen, ya que el hierro ayuda a transportar oxígeno a los músculos. Pero muchas mujeres no obtienen suficiente hierro de sus dietas, así que verifique que esté obteniendo la cantidad diaria recomendada a través de fuentes tales como verduras de hojas verdes oscuras (piense en col rizada y espinacas) y carnes rojas. Si descubre que no está consumiendo lo suficiente, es posible que desee tomar un suplemento; hable con su médico sobre sus necesidades de hierro.
Incluya cereales integrales en su dieta
Los cereales integrales te hacen sentir más lleno y te ayudarán a mantener los niveles de azúcar en sangre, en comparación con los blancos. almidones, que pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y luego colapsen, lo que le hará sentir lento. Incluya cereales integrales como la quinua y la cebada en sus recetas, y cambie a panes y pastas elaborados con cereales integrales en lugar de las variedades convencionales. Si no le agrada el cambio, hágalo lentamente; haga un sándwich con una rebanada de pan integral y una rebanada de pan blanco hasta que se acostumbre al sabor y la textura.
Tenga bocadillos saludables a la mano en todo momento
Para que no se sienta tentado por la comida rápida u otras opciones poco saludables que son tan fáciles de acceder cuando los antojos golpean, tenga siempre algunos bocadillos saludables a la mano (asegúrese de que incluyan proteínas; véase más arriba). Mantenga un poco de mezcla de frutos secos en su bolso, o lleve algunas verduras y hummus al trabajo para tomar como refrigerio a media tarde. Descubrirás que es mucho menos probable que vayas a la cafetería a comprar una dona.
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