Nunca falla. Aproximadamente 15 minutos después de mi trote matutino, noto que mis manos comienzan a sentirse apretadas y mis dedos se hinchan como salchichas. Mientras repaso la lista de razones por las que mis manos de repente parecen pertenecer a otra persona, la hinchazón empeora y empiezo a pensar que algo anda muy mal. Pero aparentemente, no estoy solo en mi situación de hinchazón porque este pequeño y molesto suceso en realidad les sucede a muchos aptitud física entusiastas.
La hinchazón de las manos es una reacción común al ejercicio y es aún más común cuando las manos se balancean a los lados. De acuerdo con la Mayo Clinic, ejercicio aumenta el flujo de sangre a su corazón y pulmones, así como a los músculos que está trabajando. En consecuencia, esto puede reducir el flujo de sangre a sus manos, haciéndolas más frías. A su vez, los vasos sanguíneos de las manos pueden reaccionar abriéndose más, lo que podría provocar hinchazón de las manos.
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A medida que continúa haciendo ejercicio, sus músculos generan calor que hace que su sistema empuje la sangre hacia los vasos más cercanos a la superficie de su cuerpo para disipar el calor. El resultado: la sangre se acumula en las venas de los dedos y cuando terminas corriendo o caminando, no puede quitarse la alianza.
Y si bien puede parecer una situación aterradora cuando te está sucediendo, generalmente no es el resultado de ninguna afección médica grave. En la mayoría de los casos, la hinchazón desaparece en aproximadamente una hora después de que se haya enfriado de haciendo ejercicio, pero si continúa o se acompaña de cualquier otro síntoma, es mejor que se ponga en contacto con su doctor.
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A continuación, se ofrecen algunos consejos para reducir la hinchazón de las manos y los dedos durante el ejercicio:
Quítese los anillos antes de hacer ejercicio
También es posible que desee aflojar cualquier cosa que tenga alrededor de la muñeca, como un reloj o un rastreador de actividad.
Haz algunos círculos con los brazos cada dos minutos.
¿Recuerda los viejos molinos de viento que solía hacer cuando era niño en la clase de educación física? Bueno, es hora de empezar a rodear los brazos de nuevo mientras corres o caminas.
No aprietes las manos
Es importante relajar las manos y no cerrar los puños. Además, recuerde estirar los dedos cada dos minutos.
Levanta las manos
Coloque las manos en la parte superior de la cabeza durante unos segundos y luego levántelas sobre la cabeza y bombee los puños. Sí, puede parecer un poco ridículo a los autos que pasan, pero es casi seguro que ayudará a disminuir la hinchazón. Y como nota al margen, este también es un truco útil para deshacerse de la desagradable puntada lateral que puede ocurrir al caminar o correr.
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Asegúrate de llevar el equipo adecuado
La ropa de ejercicio no debe quedar demasiado ajustada. Además, deje sus zapatos lo suficientemente holgados para permitir una circulación adecuada a los pies.
Mantente hidratado
Si su sesión de ejercicio va a durar más de una hora y sudará bastante, asegúrese de que su ingesta diaria de agua y sal sea equilibrada. Trate de beber al menos dos vasos de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio y luego tome de 7 a 10 onzas de agua cada 20 minutos durante el ejercicio. Termine con 8 onzas adicionales dentro de los 30 minutos posteriores al final de su actividad.
