Imagina un ejercicio que fortalecerá y tonificará sus músculos, vigorizará su mente, aumentará su flexibilidad y reducirá el estrés, todo sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo. Por suerte para ti: allí es un entrenamiento tan mágico, y se llama yoga. ¿Querer aprender más? Siga leyendo para aprender sobre este increíble ejercicio todo en uno.
¿Qué es el Yoga?
El yoga comenzó en la India hace unos 5.000 años como una forma de trabajar la mente, el cuerpo y el espíritu juntos como uno. Desde entonces, varios estudios han demostrado que un estilo de vida de yoga activo puede ayudar a tratar docenas de afecciones, incluida la presión arterial alta, los trastornos del estado de ánimo, la diabetes y el síndrome del túnel carpiano.
Una clase de yoga típica dura de 60 a 75 minutos y comienza con un período de calentamiento de respiración lenta y constante y estiramientos. Trabaja gradualmente hasta 30 minutos de estiramiento profundo, movimientos más prolongados para mantener la postura y luego concluye con 15 a 20 minutos de ejercicios de relajación.
Tipos de yoga
Existen docenas de disciplinas de yoga en todo el mundo. Cada uno tiene su propia filosofía y cada uno se mueve a un ritmo diferente. Algunos de los más populares en los EE. UU. Incluyen:
Hatha: Fácilmente el tipo de yoga más popular en los EE. UU., Hatha yoga es una excelente manera para que los principiantes se involucren en la actividad. Los entrenamientos son más lentos y más fáciles para las articulaciones y la atención se centra en controlar la respiración y el estiramiento.
Lyengar: Esta es otra forma de yoga que es buena para principiantes. Al igual que Hatha, los movimientos entre las posturas son lentos y constantes, pero en Lyengar, la atención se centra menos en la respiración y más en el equilibrio y las posturas.
Bikram: Creciendo en popularidad durante la última década, Bikram se practica en una habitación calentada a 105 grados F, con el objetivo principal de relajar los músculos (para fomentar el estiramiento profundo) y sudar impurezas. En general, Bikram no se recomienda para personas con problemas cardíacos o cardiovasculares (debido a la temperatura de la habitación combinada con la intensidad del ejercicio).
Ashtanga: Conocida como power yoga, esta es una de las prácticas de yoga más duras. En lugar de enfocarse en movimientos o ritmos lentos y constantes, Ashtanga es como un curso de levantamiento de pesas donde el único enfoque es el desarrollo de la fuerza y la resistencia.
¿Quién se beneficia del Yoga?
Todos pueden beneficiarse de los ejercicios de relajación, cardiovasculares y de fortalecimiento del yoga. Sin embargo, algunos grupos pueden encontrar beneficios especiales para mejorar la salud.
Mayores: Los niveles de postura, equilibrio, flexibilidad y condición física disminuyen con la edad. Estudios recientes sugieren que un estilo de vida activo que incluya yoga (como Hatha o Lyengar) puede mejorar el equilibrio y la postura de una persona mayor.
Mujeres embarazadas: El yoga prenatal es una nueva tendencia que pretende aliviar todo tipo de síntomas asociados con el embarazo como fatiga, hinchazón y mala digestión. Y debido a que la atención se centra en la respiración y el estiramiento lento y constante, las posturas que practique pueden ayudar en la sala de partos.
Asma: Debido a que el enfoque en muchas clases está en la respiración, las personas que padecen asma pueden beneficiarse de una práctica constante de la actividad.
¿Qué equipo necesitas?
En cuanto a las actividades físicas, el yoga es relativamente económico.
Necesitarás:
- Una estera
- Una toalla (para limpiar el sudor)
- Una manta (en caso de que la habitación se enfríe)
- Ropa holgada que absorbe el sudor (para que pueda doblarse, girar y moverse cómodamente)
Consejos para aprovechar al máximo su clase
1. El yoga no es una carrera. A diferencia de otras actividades, el yoga no es competitivo. La única persona para la que trabaja es usted. Así que muévase a su propio ritmo y trate de no prestar atención a lo que hacen los demás. Lo que cuenta es cómo lo haces.
2. Escuche a su cuerpo. Si su cuerpo le dice que se ha estirado demasiado o que está manteniendo una postura durante demasiado tiempo, deténgase. Nunca vale la pena lastimarse.
3. Obtenga suficiente H2O. Ya sea que participe en una clase relajante como Hatha u opte por probar algo como Bikram, beber suficiente agua antes y después de la clase es esencial. Mantente adecuadamente hidratado.
4. Habla con tu doctor. Algunas personas deben evitar el yoga debido a problemas de salud preexistentes. Es mejor consultar con su médico de familia antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Sigue leyendo
Los fundamentos del yoga
4 accesorios de yoga imprescindibles
Power yoga: incluso los débiles pueden hacerlo
Posturas de yoga junto al escritorio
Yoga antigravedad y Bikram
