Ya sea que esté tratando de vencer el estrés o desarrollar huesos fuertes, cuidarse es una de las resoluciones más importantes que puede tomar. ¿El único problema? Sin evidencia tangible (piel radiante o tono muscular aumentado), puede ser difícil saber si su cuerpo se está beneficiando de su hábitos saludables. Para ayudar, hemos compilado una línea de tiempo de cuánto tiempo le toma a su cuerpo cosechar algunos de los más comunes salud recompensas. Es más rápido de lo que puede esperar.
Reparación del daño de las células de la piel.
Cuánto tiempo tomará notar una diferencia: Una semana (dependiendo de la extensión del daño de su piel).
Por qué es importante: Los radicales libres (el sol, la contaminación) pueden causar un daño irreparable a tu piel y no cuidarla puede conducir a afecciones cutáneas negativas permanentes, que incluyen arrugas, hinchazón y, en el peor de los casos, piel cáncer.
Qué deberías estar haciendo ahora:
Baja tu presión arterial
Cuánto tiempo tomará notar una diferencia: Una semana.
Por qué es importante: La presión arterial alta es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
Qué deberías estar haciendo ahora: Aumentar la ingesta de frutas y verduras saludables, especialmente aquellas cargadas con potasio y antioxidantes, puede reducir drásticamente sus niveles de hipertensión en tan solo una semana.
Batir el estrés
Cuánto tiempo tomará notar una diferencia: Una hora.
Por qué es importante: La ansiedad, el estrés y la depresión pueden afectar negativamente su salud (desde lo fuerte que es su corazón hasta la forma en que su piel se ilumina), por lo que es importante encontrar formas de reducir los factores de estrés negativos en su vida.
Qué deberías estar haciendo ahora: Reducir su nivel de estrés puede ser tan fácil como tomar vitaminas B (conocidas por estimular los productos químicos que hacen que el cuerpo se sienta bien, como la dopamina) o escribir en un diario. ¿Algunos de los mejores alimentos que puedes comer? Pescado, frutos secos, plátanos y legumbres.
Aumenta tu memoria
Cuánto tiempo tomará notar una diferencia: Un mes.
Por qué es importante: Investigaciones recientes muestran que ejercitar su cerebro y obtener suficiente ácido fólico en su dieta no solo es importante para evitar enfermedades degenerativas como el Alzheimer, también puede mejorar la cognición (como la memoria y la rapidez con la que se puede hacer un crucigrama o resolver un rompecabezas matemático).
Qué deberías estar haciendo ahora: Al comer una dieta rica en verduras de hoja verde o frutas de piel oscura, le dará a su cerebro los nutrientes que necesita para regenerarse y repararse. ¿Otra idea? Juegue juegos (como juegos de palabras o rompecabezas) para aumentar el tiempo de reacción de su cerebro.
Construye huesos fuertes
Cuánto tiempo tomará notar una diferencia: Mas de un año.
Por qué es importante: Aumentar la ingesta de calcio, un mineral que constituye la deficiencia de nutrientes más común que afecta a las mujeres en América del Norte, es una forma importante de reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.
Qué deberías estar haciendo ahora: Su cuerpo necesita mucho tiempo para absorber y utilizar la vitamina D y el calcio que ingiere para curar y reparar los huesos dañados. Obtener su dosis diaria de calcio mediante el consumo de productos lácteos o alimentos enriquecidos con calcio es esencial.
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