Consejos para dejar de rechinar los dientes
Siga estos consejos para ayudar a reducir el rechinar de sus dientes y evitar gastar miles de dólares en reparaciones dentales.
Maneja tu estrés
Dado que el estrés es un factor importante en el bruxismo, tome medidas proactivas para lidiar con sus factores estresantes diarios. Ya sea ejercicio, 20 minutos de meditación, un masaje semanal, llevar un diario, cambiar su percepción de situaciones estresantes, o terapia, comprometerse a incorporar una estrategia para reducir el estrés cotidiano.
Use un protector de noche
Aunque dormir con algo en la boca puede parecer abrumador, los protectores nocturnos pueden aliviar el rechinamiento y los dolores y molestias resultantes, sin mencionar el daño.
“El uso de un protector fabricado por un dentista o un protector de venta libre puede ayudar a relajar los músculos de la mandíbula y puede ayudar a contrarrestar los efectos del bruxismo. Los masajes musculares de venta libre para el dolor de mandíbula también pueden ayudar junto con los protectores ”, sugiere el Dr. Mehta.
Hable con su farmacéutico local sobre los productos de venta libre y, si no son efectivos, hable con su dentista sobre un protector a medida.
No coma ni beba justo antes de acostarse
Según el Dr. Mehta, incluso un refrigerio a la hora de dormir, como la leche y las galletas, puede agravar el bruxismo en algunas personas. Sugiere no comer ni beber, especialmente alcohol, a altas horas de la noche.
Relaje los músculos de la mandíbula
Incluso si siente que está controlando bien su estrés, su subconsciente aún puede incitar su mandíbula a apretar. El sitio web Bruxism101.com recomienda relajar la mandíbula durante el día y convertir la relajación facial en un hábito. Configure su reloj o teléfono celular para que emita un pitido cada hora para verificar su tensión facial y practicar aflojar la mandíbula.
Relájate antes de ir a la cama
“No trabaje hasta el momento de irse a dormir. Relajarse antes de quedarse dormido o hacer ejercicios de relajación específicos antes de acostarse ayudará a reducir la intensidad o la frecuencia del bruxismo ”, aconseja el Dr. Mehta.
Tómese media hora o incluso una hora antes de quedarse dormido para olvidarse del trabajo o de algún otro factor estresante crónico. Tome un baño largo o haga yoga ligero para relajar su mente y su cuerpo. Y si las noticias tienden a irritarlo o causarle ansiedad, no mire la televisión antes de irse a dormir.
Revise sus medicamentos
Dado que un efecto secundario de algunos medicamentos es rechinar los dientes, el Dr. Mehta sugiere que hable con su médico sobre su uso de medicamentos a base de hierbas, vitaminas, minerales o medicamentos recetados que pueden estar contribuyendo a su bruxismo.
Haz tu investigación
El conocimiento es poder, así que hable con su dentista sobre el bruxismo y lea cualquier material que le proporcione, y haga su propia investigación.
Visite los siguientes sitios web para obtener más información sobre el bruxismo y la salud dental:
- El Instituto Nacional de Investigación y Cuidado Dental
- El knol del Dr. Mehta en Google
- Asociación Dental Americana
- Bruxismo101.com
Más consejos dentales
¡Ay! Qué puede hacer con los dientes sensibles
10 consejos para una mejor sonrisa
La verdad sobre la pasta de dientes natural
