La temporada de bikini te llama: ¿estás listo para desnudar tu barriga en la playa? Una sección media tonificada y tensa es algo que todos codiciamos, especialmente a medida que se acerca el verano, pero no siempre es fácil de lograr. Para ayudarlo en su búsqueda para prepararse para el verano, reunimos algunos conceptos básicos pero confiables. ejercicios abdominales destinado a tonificar, tensar y fortalecer justo a tiempo para la temporada de playa.
Consejos expertos en ab-aplanamiento
Le preguntamos a Manning Sumner, preparador físico personal y propietario de Ajuste heredado, por sus ejercicios favoritos para unos abdominales más planos. Nos dice que las siguientes son sus mejores opciones porque para hacer los movimientos correctamente, su núcleo debe estar comprometido. Eso significa que no hay trampas. “No hay lugar para hacer trampa o moverse trabajando los grupos de músculos adecuados con estos”, dice.
Haz una nota
Tonifica tu barriga con estos cinco aplanadores de abdominales, pero no descartes la dieta en tu búsqueda de un cuerpo listo para el bikini. "Si no tiene y no mantiene una nutrición adecuada, entonces todo esto solo ayudará a fortalecer su núcleo, pero no aplanará nada", advierte Sumner. Sus consejos nutricionales básicos: manténgase hidratado, coma comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día y evite comer cuatro horas antes de acostarse.
1
Abdominales de nudillos a rodillas
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos (en puños) en la mitad de sus muslos. Cuando comiences a hacer abdominales, mira hacia arriba y desliza los nudillos por los muslos hacia las rodillas, deteniéndote justo en la parte inferior de la rótula. Aguanta un respiro, luego despacio baja de nuevo a la posición inicial, manteniendo siempre una tensión constante en tus abdominales. Apunta a dos series de 15 abdominales lentos.
2
Tablón
Ponte en una posición de flexión perfecta. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros, manteniendo la espalda plana y las caderas a un nivel en el que sienta que sus abdominales están comprometidos. Sostenga por un minuto, trabajando hasta llegar a dos. Esta pose trabaja todo tu núcleo, y aunque es posible que no estemos sonriendo a través de esta, sabemos que está funcionando porque sentimos su poder ablandador.
3
Sentarse isométrico
Siéntese con los pies en alto y las manos extendidas sobre la cabeza. Asegurándose de que su núcleo esté comprometido (y no dependa de su espalda baja para hacer el trabajo), mantenga presionado durante un minuto, trabajando hasta llegar a dos. Esta es una excelente opción para hacer frente al televisor.
4
Aleteo
Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Siéntese ligeramente hasta donde acaba de sacar el arco de su espalda y sus abdominales se contraen. Levante las piernas seis pulgadas del suelo (o tan alto como pueda) y muévalas hacia arriba y hacia abajo ligeramente con un movimiento de aleteo. Empiece con todos los que pueda hacer con una forma perfecta. Puede que solo sean 20 segundos para comenzar, pero trabaje hasta más.
5
Llevar bolsa de arena
Elija algo pesado (alrededor de 30 a 50 libras, dependiendo de su fuerza general), como un saco de arena o una pelota medicinal. Sosténgalo justo debajo de la barbilla y camine con fuerza de 50 a 100 pasos grandes mientras mantiene los abdominales tensos todo el tiempo. Aumentará su frecuencia cardíaca y tonificará su abdomen: es una situación en la que todos ganan.
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