Todos sabemos que sentarse en un escritorio durante horas todos los días puede tener un impacto negativo en nuestra salud y en nuestra cintura. Es por eso que compartimos algunos consejos simples pero efectivos sobre lo que puede hacer cada día para equilibrar todo ese tiempo sentado.
1
Habla con tus compañeros de trabajo en persona
Cuelgue el teléfono, deje de enviar mensajes de texto y, en lugar de enviar correos electrónicos, levántese y camine hacia el escritorio o la oficina de la persona con la que necesita hablar. Cada paso cuenta y cada persona con la que necesita levantarse para hablar significa unos minutos más de pie en lugar de sentarse en su silla.
2
Da un paseo a la hora del almuerzo
Use una parte de su hora de almuerzo para levantarse y salir a caminar. Muchos de nosotros nos acostumbramos tanto a comer en un escritorio que olvidamos que se supone que debemos tomarnos un descanso para comer y, en cambio, seguimos revisando el correo electrónico mientras nos preparamos un sándwich. Después de comer, use el tiempo restante que tiene para salir a caminar, ya sean cinco minutos o 15.
3
Usar las escaleras
No sugerimos comenzar en la planta baja y presentarse sudoroso a su reunión de las 10 a. escaleras, pero haga el compromiso de caminar en lugar de tomar el ascensor para cualquier cosa por debajo de tres a cinco pisos, dependiendo de su nivel de entrenamiento.
4
Ve más lejos para tomar un café cuando tengas tiempo.
Sáltese la cafetería que está justo al lado de su oficina o la que está en su edificio. Si tiene tiempo (es decir, su jefe no está esperando su café con leche) camine un poco más para obtener su dosis de cafeína. Pruebe el lugar a una cuadra de distancia para que encaje en algunos pasos más antes, durante o después del trabajo.
5
Use un podómetro
Se sorprenderá de lo motivado que está para dar pasos adicionales cuando los está contando. Colóquese un podómetro cuando salga al trabajo y apunte a una cierta cantidad de pasos todos los días. Tener un objetivo en mente probablemente le garantizará hacer lo que pueda para alcanzar o superar su objetivo, ya sea estacionarse más lejos, subir las escaleras o dar la vuelta a la cuadra tres veces durante el almuerzo.
6
Ve al gimnasio justo antes o después del trabajo
Si empaca una bolsa de gimnasia la noche anterior y la tiene en su automóvil, no hay excusa para no moverse por la mañana o después de terminar el trabajo. Hacer un esfuerzo adicional para moverse con regularidad ayuda a equilibrar un trabajo que lo tiene en una silla todo el día. Incluso si solo vas durante 20 o 30 minutos, siempre hay algo que es mejor que nada.
7
Iniciar un grupo para caminar o correr en la oficina
¿Otras personas en su oficina desearían moverse más y sentarse menos? Realice una encuesta, envíe una consulta por correo electrónico o inscríbase en la cocina para ver quién podría estar interesado en comenzar un grupo de acondicionamiento físico. Luego, establezca un horario para caminar, correr o quemar calorías en equipo. Tal vez sea una liga deportiva semanal, un grupo para caminar o trotar o varios de ustedes comienzan a entrenar para una carrera juntos, pero hagas lo que hagas, hacerlo en grupo te motivará a priorizar el estado físico.
8
Lleva una esterilla de yoga al trabajo
Mantenga una esterilla de yoga (e incluso algunas bandas de resistencia o mancuernas) escondidas en su oficina para tener momentos libres para estirarse, hacer sentadillas, estocadas, abdominales o perros caídos. Si sabe que tiene los medios para agregar pequeñas ráfagas de ejercicio a su día, será mucho más probable que se mueva a lo largo del día.
Dinos
¿Cómo combates tu trabajo sedentario? Comparte en los comentarios abajo!
Más consejos de salud y fitness
Cómo contratar un entrenador personal
Cambios en el estilo de vida para aumentar los niveles de energía.
Dietas famosas que pueden funcionar para ti
