¿Desea desesperadamente ponerse en mejor forma para la primavera y el verano, pero no puede encontrar el tiempo para un entrenamiento largo y sudoroso? Ya sea que seas una madre trabajadora de tres hijos a tiempo completo o simplemente una chica soltera con una carrera muy exigente, es difícil encajar en un entrenamiento durante esas jornadas de 16 horas.
No dejes que tus objetivos para estar en mejor forma desaparezcan solo por una agenda agitada. En su lugar, pruebe uno de estos cuatro entrenamientos súper efectivos que toman solo 30 minutos y pueden quemar más de 300 calorías.
Con estos entrenamientos rápidos (30 minutos o menos) para quemar calorías, el tiempo ya no será su chivo expiatorio (o su enemigo) y se encontrará metiendo más tiempo en su agenda para los entrenamientos.
Entrenamiento de gimnasio: intervalos elípticos
Este entrenamiento para patear traseros utiliza una de las máquinas cardiovasculares más populares en el gimnasio, la elíptica. Aunque correr sin ninguna resistencia o inclinación durante 30 minutos es mejor que nada, no obtendrá los resultados que busca. En su lugar, aumente sus entrenamientos elípticos agregando intervalos (2 a 3 minutos de entrenamientos de alta intensidad) a su carrera moderada para quemar más calorías y tonificar sus músculos. Si eres nuevo en los intervalos, limita tus intervalos de alta intensidad a solo uno o dos minutos para relajarte. Solo recuerda, cuanto más te esfuerces, más calorías quemarás y más fuerte te volverás. Para comprender el nivel de RPE (tasa de esfuerzo percibido), consulte el
Tabla de RPE de los CDC.Entrenamiento a intervalos: 30 minutos
Tiempo
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Que haces
calentamiento
Aumenta la resistencia en 2
Reducir la velocidad
Aumentar la velocidad
Reducir la velocidad
Aumentar la velocidad y la inclinación en 1
Reducir la velocidad
Aumenta la velocidad, la resistencia en 1
Haz ejercicio a intensidad moderada
Disminuir la resistencia
Aumenta la resistencia en 1 o 2
Entrena a alta intensidad
Enfriarse
Nivel de RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
DVD de fitness intenso para entrenamientos en casa
La economía todavía está luchando y una de las primeras cosas que muchas familias tuvieron que recortar fue la membresía en gimnasios. Sin embargo, no crea que necesita una instalación de entrenamiento para perder peso y comenzar su entrenamiento. Debido a la gran demanda de ejercicio en el hogar, existen varios DVD de ejercicios de alta intensidad que pueden quemar calorías importantes desde la comodidad de su hogar. Ya no tendrás que avergonzarte de las personas en forma en el gimnasio ni preocuparte por tu apariencia, ¡además tendrás más tiempo para concentrarte en tus entrenamientos! A continuación se muestran los tres mejores DVD para un entrenamiento rápido y para quemar calorías.
Arranca 1,000con Jari Love, $15. Este DVD no es una broma: puede quemar hasta 1,000 calorías completando el entrenamiento completo de 70 minutos. Además, sin absolutamente ningún tiempo de inactividad para recuperar el aliento, se moverá sin parar. Sin embargo, si hace ejercicio durante solo 30 minutos con este DVD, ¡aún puede quemar más de 350 calorías! Si va a reducir el entrenamiento a la mitad, asegúrese de darse también tiempo para enfriarse.
Patrick Goudeau intensifica, $25. Si está buscando un DVD fácil de seguir que le brinde resultados asombrosos, este es para usted. ¡Puede quemar hasta 710 calorías haciendo el video completo de 60 minutos o más de 300 completando 30 minutos! Goudeau establece combinaciones de cardio que incluso los deportistas más novatos pueden seguir.
Jillian Michaels Desgarrada en 30, $15. Si alguna vez has visto a Jillian Michaels en la televisión, sabes que le apasiona mucho lo que hace. Este DVD no es diferente. Puede quemar hasta 300 calorías en uno de sus entrenamientos de 25 minutos haciendo intervalos y circuitos de ejercicios de tonificación como estocadas y sentadillas junto con ejercicios cardiovasculares y abdominales. Como sus otros DVD, ella no cree en el tiempo de inactividad, por lo que estarás sudando y moviéndote todo el tiempo.
¿Quién dijo que necesita hacer ejercicio durante horas al día para obtener resultados? ¡Tómate 30 minutos y prueba estos entrenamientos en el gimnasio o en casa!
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