¿Temes cuando tu energía se desploma a media tarde? Conoces la sensación: prefieres acurrucarte y tomar una siesta que abordar ese proyecto que encabeza tu lista de tareas pendientes. En lugar de posponer sus deberes hasta mañana, haga algunos cambios simples en su dieta que lo mantendrán alerta y listo para enfrentar cualquier desafío.
1. Desayunar
¿No tienes hambre por la mañana? ¿Tiene demasiada prisa por sentarse a tomar un tazón de All-Bran Buds? Es fácil saltarse el desayuno y salir corriendo, pero tu cuerpo necesita combustible después de ayunar a través del
noche. Los estudios demuestran que un buen desayuno no solo activa el metabolismo, sino que también te ayudará a mantenerte alerta y satisfecho hasta el almuerzo. Desayunar también conduce a patrones de alimentación saludables
durante todo el día.
Buenas opciones son los cereales integrales calientes o fríos con nueces añadidas para llenar de proteínas y grasas saludables, y frutas frescas para todos sus nutrientes. Pan integral con mantequilla de maní y plátano o manzana
las rebanadas son opciones saludables, e incluso las sobras de pasta salteada o horneada con verduras pueden sustituirse en el desayuno.
¿No hay tiempo? No salte a "harina blanca vacía". Los pasteles, las rosquillas o esos pasteles gigantes de cafetería conocidos como muffins no llenarán adecuadamente su tanque. En su lugar, prepare un desayuno saludable para llevar
la noche anterior. Un batido de yogur con yogur natural, bayas, leche y miel o jarabe de arce para agregar un poco de dulzura, es una opción. Los muffins de salvado caseros o los cuadrados de granola se pueden envolver y
metido en el congelador para llevar un práctico desayuno.
2. Adelante, merienda
Dejando a un lado las papas fritas de las máquinas expendedoras y las barras de chocolate, los bocadillos son buenos para usted. Su cuerpo necesita alimentos para mantener altos su nivel de azúcar en sangre y su nivel de energía. Cuando pasa demasiado tiempo sin comer, su nivel de azúcar en sangre
gotas y los antojos de comida chatarra entran en acción.
Las barras energéticas o los paquetes de bocadillos de 100 calorías son atractivos porque son rápidos y fáciles, pero la comida real le brinda el mejor impulso de energía, sin todo el procesamiento y los aditivos. los
La combinación de carbohidratos y proteínas y grasas es la fórmula mágica para mantenerte lleno y prevenir caídas de energía y comer en exceso.
¿Qué hace un buen bocadillo? Ha escuchado el mantra "manzana al día para mantener alejado al médico". Una pieza de fruta o frutos secos es un buen punto de partida. Combinar la fruta con
nueces o mantequilla de nueces o un recipiente pequeño de yogur natural cubierto con una pizca de nueces o semillas.
Otros refrigerios energéticos nutritivos incluyen almendras y arándanos secos o grosellas; palomitas de maíz rociadas con aceite de oliva; zanahorias o palitos de calabacín con salsa de frijoles blancos o hummus; edamame fresco;
y galletas de queso y de trigo integral.
3. Reducir la cafeína
El café está arraigado en nuestra cultura como un estimulante matutino, una actividad social por la tarde o un golpe nocturno para ayudarnos con nuestras tareas domésticas. Muchos estudios sugieren que la cafeína es saludable para una mente activa y
cuerpo, pero no dependa del café para obtener energía.
La cafeína en el café es un estimulante, pero solo proporcionará un impulso a corto plazo. Cuando el efecto desaparece, el cuerpo se da cuenta de que el café no tiene una fuente de energía real, por lo que te quedas sintiendo
cansado y hambriento. En su lugar, pruebe un refrigerio saludable y té de hierbas o verde para una bebida caliente con antioxidantes saludables.
4. Mantente hidratado
No es necesario que salga a correr o batear una pelota de tenis en un día caluroso para necesitar agua. Su cuerpo necesita un suministro adecuado de agua todos los días, independientemente de las condiciones climáticas para
funcionar y mantenerte con energía. Incluso hacer clic en su computadora gasta más energía de lo que cree: es mental ejercicio. Tenga a mano una botella de agua reutilizable y apunte
por ocho porciones (8 onzas) o más de agua al día.
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